Ne prenez pas forcément au pied de la lettre ce que je vous propose. Comme ce titre l'indique, c'est seulement une piste que vous pouvez explorer. Sur ce, enjoy, j'espère que ces quelques conseils pourront vous aider.

Etape 0 Avoir envie d'en sortir et d'aller mieux

C'est tout bête mais sans ça on ne peut pas aller bien loin. On peut devenir addict à une certaine forme de tristesse comme le dit la chanson. Sans vous débarrasser d'une manière ou d'une autre de cet espèce d'amour que vous ressentez pour votre déprime vous ne pourrez aller nulle part à moins d'un coup de chance ou d'une intervention providentielle...

Etape 1 Être en bonne santé physique

Les buts de cette étape sont multiples : gain d'énergie, diminution du stress, esprit plus alerte, augmentation de l'estime de soi... En réalité, selon la personne, cette étape peut vraiment changer votre vie. Avec le train de vie moderne, on a des taux de choléstérol hyper hauts, une circulation sanguine de merde, des carences de partout, des hormones qui font n'importe quoi.... Alors bien sûr, ça ne suffit pas à régler certains soucis plus graves mais ça peut déjà être un pas immense pour avancer. D'expérience, même si ça ne m'a pas "soigné", ça a été une étape déterminante pour ma guérison, no troll.

Comment être en bonne santé ?

On pourrait presque résumer ça en trois points : manger, bouger, dormir.

Manger
Ca signifie trois choses : manger assez (donc ni trop ni trop peu), bien (avec de bons apports nutritionnels) et avec plaisir (donc avec du goût). Sans parler de devenir un total nutrinazi, il est important que votre alimentation soit riche en micronutriments (vitamines et minéraux) dont les plus importants sont le magnésium, le calcium, les vitamines C,B6,B12 et D, le fer et le zinc.

Avant même de chercher à supprimer des choses de votre alimentation, chercher à ajouter ces choses là, que ce soit dans l'alimentation (la viande rouge, le lait, les fruits et les lentilles peuvent combler les besoins dans tous les micronutriments cités) ou dans la supplémentation (on peut prendre zinc + magnésium par exemple, pour aider au sommeil et à la récupération). Le but n'est donc pas en premier lieu de restreindre votre alimentation mais de l'enrichir pour ajouter ce qui vous manque peut-être.

Une fois une bonne routine prise, vous pourrez songer à réduire le sucre, les huiles de graines et les produits transformés de votre alimentation, mais allez-y progressivement et surtout pas avant d'avoir pris l'habitude de combler vos apports. Mangez assez de lipides pour soutenir vos hormones, assez de glucides pour avoir de l'énergie et assez de protéines pour bien récupérer musculairement et nerveusement de vos journées.

Il est très important que vous y preniez plaisir pour qu'au bout d'un moment, ce mode de vie devienne une base à laquelle vous ne pensez même plus. En plus, pour ceux qui commandent des tacos à tout va, 0 excuses ! Tous les services de livraison travaillent avec Auchan, Leclerc, etc. maintenant, alors vous pouvez tout vous faire livrer sans même bouger pour aller faire des courses

Le jeûne intermittent peut aussi être un outil intéressant pour réguler sa glycémie et avoir moins de fringales délétères : jeûner en 16/8 est adapté à tout le monde et peut vraiment vous apporter de la clarté mentale. Je conseille de le faire entre 12h30 et 20h30. C'est pas essentiel mais ça ne vous coûte rien d'essayer.

Bouger
Là encore, il est question de trois choses : avoir un bon taux de masse grasse, faire de l'activité physique et prendre le soleil.

Il est important pour votre corps de se trouver entre 10% et 20% de masse grasse, avec un pic entre 12 et 15%. Cela va diminuer l'aromatase (processus qui vous oestrogénise la gueule et vous rend plus émotif), vous faire vous sentir plus léger et en meilleure condition physique. Si vous êtes déjà dans cette fourchette, c'est impeccable. Si vous êtes au dessus, perdez du poids. Cela passe par une réduction des calories que vous ingérez par jour et le maintien d'une bonne activité physique. Normalement, si vous appliquez les autres conseils de ce topic, vous vous mettrez vite dans les clous Nul besoin d'une perte drastique bien sûr, allez y progressivement.

Pour y parvenir, mais pas seulement, il va vous falloir une activité physique régulière et par là j'entends journalières. Pour cela, c'est très simple : télécharger une application podomètre et assurez vous de faire + de 8000 pas par jour. 10 000 est un chiffre idéal, mais 8 000 est un bon début. Les bienfaits sont multiples, mais le plus important est sans aucun doute de bien vous exposer au soleil et ainsi synthétiser un max de vitamine D. Vous brulerez aussi quelques calories et vous assurerez d'avoir une bonne circulation sanguine et des pensées fluides.

Les jours de pluie et de tempête, je vous conseille soit de braver les éléments, soit de faire quelque chose d'autre à la maison, par exemple un peu de corde à sauter dans votre garage, de vélo d'appartement, de danse ou en tous cas ce qu'il vous plaît.

A cela, vous pouvez ajouter une activité sportive EN COMPLEMENT. Je vous conseille de ne pas vous mettre à un sport (course à pied, musculation, boxe, basket....) si vous ne pouvez pas assurer vos 8 000/10 000 pas. Evidemment, si vous le pouvez, faites le. Tous les types d'entraînements ont leurs avantages. Les sports de combat augmentent la force et la testostérone, la course à pied l'endurance et la sérotonine, le sprint la vitesse et les endorphines...

Souvenez vous que dans absolument tous les cas, bouger > ne pas bouger, quelle que soit l'activité

Dormir
Dormez assez et dormez bien. Essayez de vous assurer 7 à 9h de sommeil par jour et faites une sieste de 20mn dans la journée si vous n'y parvenez pas.

Avoir une bonne alimentation et activité physique devrait assurer à votre corps une plus grande fatigue et vous permettre d'un peu mieux dormir, alors ne faites pas une trop grande fixette sur votre sommeil, ce qui serait contre productif. Si vous ne parvenez pas encore à bien dormir, ça va s'arranger petit à petit, patientez et dites vous à chaque réveil difficile que la prochaine nuit sera agréable.

Essayez de diminuer les écrans mais si ne pas regarder de série ou de film vous empêche de dormir alors continuez. Ce n'est pas la pire chose que vous puissiez faire pour améliorer votre sommeil de toutes façons. En revanche, prenez soin d'éviter le scrolling sur les réseaux et les jeux vidéos, regardez plutôt un film, une vidéo, lisez un livre, etc.

Adoptez une bonne posture pour dormir, prenez du zinc+magnésium si vous ne trouvez toujours pas un bon sommeil et encore une fois, patientez. Le secret d'un bon sommeil ça reste quand même de ne pas trop y penser et de laisser le sport et l'alimentation faire le travail à notre place.

Autres Je ne le précise même pas mais évidemment si vous êtes malades ou que vous avez un souci physique soignez vous, même de simples aigreurs d'estomac ou raideurs musculaires. Faites en sorte d'être d'aplomb

Faites toutes ces choses EN PREMIER et je vous GARANTIS que la suite sera au moins plus simple et plus supportable. Evidemment les besoins différent selon la personne mais parfois, il y a même pas besoin d'aller plus loin Beaucoup d'entre nous sont hyper carencés, en surpoids ou en total déséquilibre hormonal et gagneraient énormément à régler ces problèmes AVANT MEME de penser à d'autres solutions.

Néanmoins, il faut pas être con. Les sources de la dépression sont souvent plus profondes. Une fois cette étape réalisée (ET JE LE RAPPELLE : PAS AVANT) on peut passer à l'étape 2.

Etape 2 Mettre de l'ordre

Ce n'est pas un secret : l'homme civilisé a besoin d'ordre et de sécurité dans sa vie. Cela lui permet de diminuer ses niveaux de stress, d'avoir une meilleure estime de lui même, d'avoir une plus grande stabilité émotionnelle et donc de s'occuper des choses plus importantes. Si vous ne vivez pas dans un cadre stable, il y a plein de moyens de changer ça.

Disciplinez vous

Rangez votre maison, décorez là, faites votre lit régulièrement... En bref, faites en sorte d'être carré chez vous pour que votre esprit le soit tout autant. Allez-y progressivement comme pour tout le reste. Ca peut par exemple juste être de faire votre lit tous les jours ou de prendre chaque jour un temps pour ranger votre bureau ou vos fichiers sur votre ordinateur. Là encore, vous pourriez être vite libéré d'un certain poids.

Faire tous les jours une chose à la même heure est une bonne idée, même si c'est un divertissement genre lire, regarder une vidéo, etc. ça vous permettra de vous tenir à quelque chose qu'il pleuve, qu'il vente ou qu'il neige.

Là encore, débarrassez vous de l'idée qu'il y a des maniaques et des désordonnés, il y a un entre-deux. Vous n'êtes pas obligés de faire 2h de ménage par jour. Faites simplement mieux que d'habitude et profitez de la dopamine une fois le travail achevé.

Si votre femme ou vos parents le font à votre place, ça peut être une très bonne chose parce que ça vous enlève ce souci ou une très mauvaise parce que vous devenez dépendants du travail des autres. De temps à autres, prenez les devants et faites ce que vous avez à faire à leur place.

Prenez un emploi stable

Même si ce n'est pas tout à fait dans le domaine que vous souhaitez, essayez de trouver un emploi stable pour vous assurer des revenus réguliers. Rien ne vous empêche de le quitter si celui-ci devient trop difficile ou trop énervant, mais ne le faites pas sans plan. Si vous souhaitez changer de travail, faites le avec l'idée d'aller ailleurs

Vous allez me dire que c'est plus facile à dire qu'à faire ou que, dans votre cas, vous ne pouvez pas. Dans ce cas, adaptez cet état d'esprit à votre vie

Cherchez la stabilité.

Comme vous allez le voir, plus on avance dans les étapes, plus ce qu'on aborde est abstrait Par "chercher la stabilité" j'entends qu'il faut trouver cet ordre et cette sécurité dans tous les aspects de votre vie. Pour certains, ça consiste à prévoir les choses et prendre de l'avance, pour d'autres c'est se débarrasser de certaines relations... Dans tous les cas, c'est un état d'esprit que vous devez chercher plus que des règles précises à appliquer et vous vous en porterez mieux, en plus de pouvoir vous adapter à votre situation.

Etape 3 Travailler sur ses relations

Et oui, le sujet qui fâche pour beaucoup de Célestins, pourtant il va falloir l'aborder

Introvertis ou extravertis, on a TOUS besoin d'un sentiment d'appartenance à un groupe, d'amour, de lien, de statut social. Cela assure une stabilité émotionnelle essentielle à votre guérison.

Tournez vous vers les autres

Ce qui ne veux pas dire céder à leurs caprices ou vous effacer, mais seulement vous intéresser vraiment à eux, à ce qu'ils pensent. Prenez des nouvelles de vos proches, essayez de vraiment les écouter, même si c'est dur, et essayez d'éviter de trop penser à vous. Un khey a récemment dit très justement que ce qui provoquait la dépression c'était le repli sur soi et le manque d'altérité (de voir l'autre quoi), en bref, vous avez besoin de vous concentrez sur les autres, de vouloir les aimer, les aider ou au moins les comprendre et vous verrez qu'en plus de vous sentir mieux, vous progresserez moralement. On vous appréciera plus et ce sera un cercle vertueux. Ca peut être difficile quand on n'est pas sociable, mais en ayant respecté les autres étapes, vous verrez qu'une petite partie du travail sera faite : quand on est en bonne santé et ordonné, on a naturellement une estime de soi légèrement supérieure.

Allez vers les gens, même que vous ne connaissez pas trop : vous ne risquez rien à part à la limite qu'on vous trouve un peu bizarre. Mais si vous faites les choses avec une vraie volonté d'aider, d'aimer, bref de bonnes intentions, ça finira forcément par transparaître.

Il ne faut pas avoir peur.

Développez de nouvelles relations

Encore une fois n'ayez pas peur de découvrir d'autres personnes. Rejoignez des groupes réels ou virtuels autour de vos passions si vous n'avez pas d'entourage. Et qui sait, vous finirez peut-être si vous gardez la bonne attitude par trouver l'amour.

Attention à vos fréquentations

Mieux vaut être seul que mal accompagné. Si votre famille ou vos amis se moquent de vous, vous poussent à de mauvais comportements ou de manière générale ont une mauvaise influence sur vous, rappelez les à l'ordre voire coupez carrément les ponts. Je le répète, vous isoler n'est pas la meilleure décision que vous puissiez prendre, mais c'est carrément supérieur à la fréquentation de gens "toxiques" (même si je déteste ce mot).

Ca vaut aussi pour les fréquentations virtuelles. Quittez ou réduisez les RS et même ce forum si ça vous bouffe la vie et vous rend malade. Sur ce point, soyez radicaux, pas besoin d'y aller petit à petit, sinon vous ne vous en sortirez JA-MAIS.

Gardez tout de même en tête l'idée de faire partie d'un groupe de gens de valeurs, de rares personnes peuvent vivre en ermite, mais c'est parce qu'elles ont la foi, pas par défaut

Normalement, si vous avez suivi les deux premières étapes, ça devrait être plus simple que si vous vous lanciez de 0.

Etape 4 Devenir utile

Peut-être l'étape la plus vague de cette liste. Elle rejoint beaucoup l'étape précédente.

Pas besoin de s'attarder 30 ans dessus : Le but, ici, c'est de vous rendre utile auprès des autres, de développer vos compétences dans un domaine ou un autre et surtout, surtout, de PRODUIRE quelque chose plutôt que de toujours consommer.

Vous avez une passion pour la mécanique ? Développez ça, on aura besoin de vous et on reconnaîtra votre valeur. Vous aimez écrire ? Ecrivez des histoires stylées et inspirantes. Même si ça n'apparaît pas utile tout de suite, ça le deviendra avec le travail.

Vous pouvez aussi faire du bénévolat, demander et acquérir plus de responsabilités dans votre famille ou votre emploi, travailler sur vos qualités physiques, mentales, morales : bref, montez de niveau et PRODUIRE quelque chose qui sera utile à quelqu'un, même si ça apparaît abstrait.

Etape 5 Se transcender

Soyez curieux.

Augmentez vos connaissances du monde, explorez le sens des choses, ne tombez ni dans l'idéologie ni dans la facilité et essayez de comprendre ce qu'il se passe à tous les niveaux. Vous aurez moins de souffrance liée à l'ignorance et plus de liberté de pensée.

Développez votre sens de l'esthétique

Cherchez la beauté, la vérité et implémentez ces choses dans votre vie. Ecoutez de la bonne musique, lisez de bons livres, adoptez de bonnes idées, regardez de bons films, portez des vêtements qui vous plaisent, etc. En plus d'élargir vos goûts et de vous ouvrir l'esprit, vous vous connaitrez un peu mieux.

Accomplissez vos rêves

Normalement, si vous avez suivi toutes les étapes jusqu'ici, vous devriez avoir trouvé quelque chose qui vous tient vraiment à coeur et que vous avez envie de réaliser. Que ce soit de l'art, de l'entreprenariat ou que sais-je encore, donner vous régulièrement du temps pour aller vers ce rêve, ce projet. Si vous n'en avez pas, trouvez-en un, et si vous avez déjà réalisé votre rêve, repoussez la limite de ce que vous avez déjà fait. Si vous rêviez de rejoindre l'armée et que vous y êtes, montez en grade, si vous rêviez de publier un livre et que vous l'avez fait, écrivez-en un autre, meilleur que le précédent, etc.

Spiritualité

Peut-être le plus important : ayez la foi. J'ai un avis très tranché sur laquelle, mais n'hésitez pas à expérimenter plusieurs choses. Si vous êtes honnêtes avec vous même et avec ce que vous vivez, vous saurez exactement vers quelle forme de spiritualité vous tourner.

Je vous conseille de vous concentrer à 100% sur une étape avant de passer voire même de penser à la suivante. Si vous estimez que vous avez déjà fait tout ce qui était préconisé dans une étape, alors n'en tenez pas compte