1. Bas du corps :
Squats : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos.
Fentes : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets.
Soulevé de terre jambes semi-tendues : Ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
2. Haut du corps :
Développé couché avec haltères : Pectoraux, triceps, épaules antérieures.
Rowing à un bras : Grands dorsaux, trapèzes, rhomboïdes, biceps.
Élévations latérales : Épaules (deltoïdes moyens), trapèzes.
3. Bras :
Curl biceps : Biceps, avant-bras.
Extensions triceps au-dessus de la tête : Triceps.
4. Tronc :
Russian twists : Obliques, abdominaux, muscles stabilisateurs du tronc.
Planche : Muscles profonds du tronc (transverse), abdominaux, lombaires, épaules.

C'est bien pour un type sédentaire ?