Boucling

Vous pensez quoi de ce programme course/muscu

12 messages

Mise à jour: il y a 4 mois

1
OP
LA

Laponneur

il y a 4 mois

Lundi : Repos
Mardi : Upper + Course fractionnée (alternance vitesse/côte 1 semaine sur 2)
Mercredi : Lower
Jeudi : Upper + Course Endurance 1h
Vendredi : Lower
Samedi : Upper + Course Endurance 1h
Dimanche : Rando en montagne avec 20kg sur le dos

Séance Upper :
SpoilAfficherMasquer
Tractions
DC
Rowing
DM

Séance Lower :
SpoilAfficherMasquer
Fentes
Extension des mollets
Squats
SDT

Je me demande si c'est pas trop

OP
LA

Laponneur

il y a 4 mois

up

NS

NuageauStopBan

il y a 4 mois

A part la rando avec 20 kilos sur le dos le reste est safe

OP
LA

Laponneur

il y a 4 mois

up

S1

Sapo17kan

il y a 4 mois

Laponneur a écrit :
Mardi : Course fractionnée (alternance vitesse/côte 1 semaine sur 2)
Mercredi : Lower
Jeudi : Course Endurance 1h
Vendredi : Lower
Samedi : Course Endurance 1h
Dimanche : Rando en montagne avec 20kg sur le dos

tu reposes pas les jambes pendant 6 jours ?

franchement je comprends pas les gens qui font ce genre de topic

essaye ce programme et tu verras ce que ça te fait

OP
LA

Laponneur

il y a 4 mois

tu reposes pas les jambes pendant 6 jours ?

franchement je comprends pas les gens qui font ce genre de topic

essaye ce programme et tu verras ce que ça te fait

Actuellement non, j'ai le même programme si ce n'est que je fais juste des balades/randos le weekend. J'ai pas encore mis la séance du samedi et je ne fais que de l'EF en course

Mais c'est vrai que l'entraînement du mardi au vendredi est assez conséquent et je suis content de souffler un peu le vendredi soir

55

55helau

il y a 4 mois

Tu as un objectif sportif ? Attention au surentrainement...

GC

GrosClebard

il y a 4 mois

super pour plus avoir de genou à 30 ans

OP
LA

Laponneur

il y a 4 mois


Tu as un objectif sportif ? Attention au surentrainement...

J'aimerais faire 10 tractions
Et le 10km en 45min mais j'en suis encore loin. Là je suis à 6'-6'30 en EF

OP
LA

Laponneur

il y a 4 mois


super pour plus avoir de genou à 30 ans

Tu conseilles quoi sinon ?

GC

GrosClebard

il y a 4 mois

Tu conseilles quoi sinon ?

De te reposer les jambes, tu peux toujours inclure de l'activité légère dans ta journée si tu veux de la dépense calorique.

PI

Pikamy

il y a 4 mois

C'est beaucoup trop ton programme,.

Lundi : Upper
Mardi : Course fractionnée (alternance vitesse/côte 1 semaine sur 2)
Mercredi : Upper
Jeudi : Course Endurance 1h
Vendredi : Lower
Samedi : Upper
Dimanche : Rando en montagne avec 20kg sur le dos

OP
LA

Laponneur

il y a 4 mois


C'est beaucoup trop ton programme,.

Lundi : Upper
Mardi : Course fractionnée (alternance vitesse/côte 1 semaine sur 2)
Mercredi : Upper
Jeudi : Course Endurance 1h
Vendredi : Lower
Samedi : Upper
Dimanche : Rando en montagne avec 20kg sur le dos

Y a aucun jour de repos ?
Le lundi c'est obligatoirement mon jour de repos, je peux pas faire de sport le lundi à cause de mon emploi du temps

OP
LA

Laponneur

il y a 4 mois

up