4 mois de muscu, pas une différence sur mon corps

152 messages

Mise à jour: il y a 14 heures

Guilgo

il y a un jour

Avant :

Après :

un_forum_lambda

il y a un jour

Naluhuwu

il y a un jour

C'est chaud, t'es sur d'être inscrit à la salle?

Guilgo

il y a un jour

Quoi ?

Hypobowling

il y a un jour

Osef t'as déjà un corps niquel

Guilgo

il y a un jour

C'est chaud, t'es sur d'être inscrit à la salle?

Bah oui
C'est archi démotivant
Ça peut venir de quoi ?

valaisstero

il y a un jour

Il y a 3 point .

Pousser

Manger

Dormir

Tu as oublié le point 2 je crois , mais 4 mois c'est rien

Guilgo

il y a un jour

Osef t'as déjà un corps niquel

J'aimerai un peu + de volume

Guilgo

il y a un jour

Il y a 3 point .
Pousser
Manger
Dormir
Tu as oublié le point 2 je crois , mais 4 mois c'est rien

3300 kcal / j
Et je surveille mes macro

81738173

il y a un jour

Effectivement y'a 0 changement. Apres tu pars avec un corps correct de base.
Mange plus, sois en surplus calorique pour prendre de la masse

Maellyah3

il y a un jour

Y'a bien un changement, sur la 2ème t'a un émoji sur la tête

Fatal-Frame-25

il y a un jour

J'ai pas les moyens d'acheter à manger, en un mois de musculation entre 3 et 4 fois par semaine j'ai l'impression d'avoir rien gagner.

Guilgo

il y a un jour

Il y a 3 point .
Pousser
Manger
Dormir
Tu as oublié le point 2 je crois , mais 4 mois c'est rien

Je dois manger plus encore ? Je suis en surplus calorique très léger là
Pas envie de devenir gras et de pas maîtriser ce que je prends
J'ai pris 4/5 kg depuis mes débuts à la salle (et presque 8 kg entre les deux photos d'ailleurs, je ne sais pas où il sont passés)

Guilgo

il y a un jour

Effectivement y'a 0 changement. Apres tu pars avec un corps correct de base.
Mange plus, sois en surplus calorique pour prendre de la masse

Je le suis déjà en surplus

valaisstero

il y a un jour

3300 kcal ?

Impossible , appart si tu fais 20 000 pas par jour + boulot physique qui te fais une dépense kcal de 1000kcal par jour en plus de ton métabolisme .

Sinon augmente encore si le poids sur la balance monte pas

Flamae84

il y a un jour

c'est normal et si tu penses de la sorte à croire que le muscle vient pas par enchantement autant arreter de suite

Guilgo

il y a un jour

3300 kcal ?
Impossible , appart si tu fais 20 000 pas par jour + boulot physique qui te fais une dépense kcal de 1000kcal par jour en plus de ton métabolisme .
Sinon augmente encore si le poids sur la balance monte pas

Un peu moins en ce moment mais minimum 3000 kcal

Shaker le matin
Collation a 10h
Repas au boulot le midi
Collation 16h
Repas le soir
Collation avant de dormir

pipicaca2358

il y a un jour

t'as vu une amélioration dans tes perf?+ quelle fréquence de muscu?

valaisstero

il y a un jour

J'avais pas vu ta réponse , 4 kg en 4 mois c'est bien , continue comme ça .

De toute façon en 1 année de muscu tu prends 3-4kg de masse sèche les 2 premières années , après c'est plus 1-2 kg .

Donc à mon avis t'es 4kg c'est 3 kg de gras réparti sur le corps +1kg de masse maigre

Guilgo

il y a un jour

3300 kcal ?
Impossible , appart si tu fais 20 000 pas par jour + boulot physique qui te fais une dépense kcal de 1000kcal par jour en plus de ton métabolisme .
Sinon augmente encore si le poids sur la balance monte pas

Je fais 3 séances de muscu par semaine
Tennis + course a pied
Environ 10k step tous les jours pour aller au boulot

Tintock3

il y a un jour

Les poids à la salle faut les pousser hein, pas juste les regarder

HeroVaast

il y a un jour

Soit tu portes pas assez lourd soit tu consommes pas tes protéines, voir les 2

pipicaca2358

il y a un jour

Je fais 3 séances de muscu par semaine
Tennis + course a pied
Environ 10k step tous les jours pour aller au boulot

tu fais quoi comme séance? t'as atteint un plateau dans tes perfs? Je pense aussi que tu mange pas assez

Guilgo

il y a un jour

t'as vu une amélioration dans tes perf?+ quelle fréquence de muscu?

Sur tous les exos oui sauf DC

Pas exemple tirage vertical je suis passé de 40 kg a 65/70 là
Tirage horizontal pareil
Leg extension pareil de 40 kg à 70 là

DC j'ai du augmenter de 10kg la charge en 4 mois
J'étais à 22 aux haltères la dernière fois que j'ai fait mais je pense que je peux aller chercher bien plus haut aussi

Gpasdemollet

il y a un jour

Les bras ont pris

Guilgo

il y a un jour

Soit tu portes pas assez lourd soit tu consommes pas tes protéines, voir les 2

Honnêtement proteine je pense que je suis beau
Surtout que depuis 2 mois je prends de la whey le matin

HeroVaast

il y a un jour

Je le suis déjà en surplus

Oui alors fais attention les gens disent être en surplus calorique pour prendre de la masse c'est faux. Le gras ne se transforme pas en muscle. Juste mange suffisamment pour avoir assez d'énergie à la salle mais tu peux prendre du muscle en déficit si tu dors bien et consomme assez de prot

pipicaca2358

il y a un jour

Sur tous les exos oui sauf DC
Pas exemple tirage vertical je suis passé de 40 kg a 65/70 là
Tirage horizontal pareil
Leg extension pareil de 40 kg à 70 là
DC j'ai du augmenter de 10kg la charge en 4 mois
J'étais à 22 aux haltères la dernière fois que j'ai fait mais je pense que je peux aller chercher bien plus haut aussi

att c'est quoi ton programme? le tirage vertical tu le fais correctement jusqu'au torse?

Guilgo

il y a un jour

Les bras ont pris

Mh tu penses ?
Pour être franc je vois une différence sur les jambes psq j'avais des jambes de coq + légère différence dos aussi mais c'est tout

Phantasmagoria

il y a un jour

taille poids ?

Guilgo

il y a un jour

att c'est quoi ton programme? le tirage vertical tu le fais correctement jusqu'au torse?

Oui je m'entraîne avec 2 potes qui ont 4 de salle et qui sont littéralement des armoires à glace
J'étais en PPL avec 3 séances semaines
Je vais changer pour passer à 4 séances semaind mais je ne sais pas quel programme, Upper Lower X2 peut être

Guilgo

il y a un jour

taille poids ?

1m90 81 kg

Guilgo

il y a un jour

Oui alors fais attention les gens disent être en surplus calorique pour prendre de la masse c'est faux. Le gras ne se transforme pas en muscle. Juste mange suffisamment pour avoir assez d'énergie à la salle mais tu peux prendre du muscle en déficit si tu dors bien et consomme assez de prot

De base je voulais prendre du gras c'est ce que j'ai fais j'ai pris 11 kg en un an (avant de commencer la salle donc)

Nefralose

il y a un jour

4 mois c'est walou

HeroVaast

il y a un jour

De base je voulais prendre du gras c'est ce que j'ai fais j'ai pris 11 kg en un an (avant de commencer la salle donc)

Excuse moi mais c'était une idée de merde

Guilgo

il y a un jour

4 mois c'est walou

Je sais mais je suis quand même censé voir une diff non ?
Il y a sûrement un truc qui ne va pas dans mon alimentation ou dans mon programme je ne sais pas

Guilgo

il y a un jour

Excuse moi mais c'était une idée de merde

Pourquoi ?

Jenaiplainleku

il y a un jour

3300 kcal / j
Et je surveille mes macro

bordel 3300
pour de la prise de masse musuclaire j'imagine
c'est quoi ton régime ?
fait gaffe a pas prendre de la masse graisseuse

Guilgo

il y a un jour

bordel 3300
pour de la prise de masse musuclaire j'imagine
c'est quoi ton régime ?
fait gaffe a pas prendre de la masse graisseuse

No fake hein je mange + que mon pote go muscu qui y va 6 fois par semaine, il m'appelle le ver solitaire

valaisstero

il y a un jour

Trkl , au vu de ce que tu racontes tu es sur la bonne voie .

Il faut juste que tu trust the process . On veut tout toi de suite mais perso j'ai 3 ans de salle sérieux , je suis passer de 70 à 82 kg en 3 ans pour 1m80 .

Ça a pris du temps

pipicaca2358

il y a un jour

Mh tu penses ?
Pour être franc je vois une différence sur les jambes psq j'avais des jambes de coq + légère différence dos aussi mais c'est tout

fais ça https://www.tiktok.com/@hussein.fht/video/7308029044241599750?lang=en

t'as des avant bras pas ouf
et bosse les biceps dans la pull down bar https://www.tiktok.com/@suleksbrothers/video/7338074140131216673

Guilgo

il y a un jour

Trkl , au vu de ce que tu racontes tu es sur la bonne voie .
Il faut juste que tu trust the process . On veut tout toi de suite mais perso j'ai 3 ans de salle sérieux , je suis passer de 70 à 82 kg en 3 ans pour 1m80 .
Ça a pris du temps

Je vois khey

Guilgo

il y a un jour

fais ça https://www.tiktok.com/@hussein.fht/video/7308029044241599750?lang=en
t'as des avant bras pas ouf

J'ai des poignets hyper fin je pense que n'aurai tjrs des petit avant bras en vrai

Crystal_Blue

il y a un jour

il y a des mec a ma salle ça fait 3ans qui viennent 3-4 par semaine ils ont 0 progression tu les vois tu serait méme pas dire qu'il font de la muscu , porte les méme poid depuis le début , entre chaque serie 5min sur le portable , ça discute , pas de diéte ect...

les mec ils pensent qu'il suffit juste a faire acte de presence pour prendre du muscle
ils perdent leur temp et leur argent

pipicaca2358

il y a un jour

J'ai des poignets hyper fin je pense que n'aurai tjrs des petit avant bras en vrai

tu les bosses au moins?

Guilgo

il y a un jour

il y a des mec a ma salle ça fait 3ans qui viennent 3-4 par semaine ils ont 0 progression tu les vois tu serait méme pas dire qu'il font de la muscu , porte les méme poid depuis le début , entre chaque serie 5min sur le portable , ça discute , pas de diéte ect...
les mec ils pensent qu'il suffit juste a faire acte de presence pour prendre du muscle
ils perdent leur temp et leur argent

Je pense pas faire acte de présence perso
Ça c'est ma séance du jour

Guilgo

il y a un jour

tu les bosses au moins?

Non ça et les mollets je ne les bosse jamais en iso
Mais les avant bras bossent sur d'autres exos

Phantasmagoria

il y a un jour

Trkl , au vu de ce que tu racontes tu es sur la bonne voie .
Il faut juste que tu trust the process . On veut tout toi de suite mais perso j'ai 3 ans de salle sérieux , je suis passer de 70 à 82 kg en 3 ans pour 1m80 .
Ça a pris du temps

il fait juste l'aw il s'en ballec des conseils khey

][

]lisandrole[

il y a un jour

T'es grand,ça ve prendre du temps pour te rembourrer

Guilgo

il y a un jour

il fait juste l'aw il s'en ballec des conseils khey

Pas du tout

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