4 mois de muscu, pas une différence sur mon corps

152 messages

Mise à jour: il y a 2 jours

pipicaca2358

il y a 2 jours

Je pense pas faire acte de présence perso
Ça c'est ma séance du jour

pq tu fais écarté+chest press?
j'ai l'impression que tu fais que bosser le torse aussi

Guilgo

il y a 2 jours

T'es grand,ça ve prendre du temps pour te rembourrer

Oui c'est ce qu'on m'a dit + j'ai des longs bras, des longues jambes

Crystal_Blue

il y a 2 jours

Je pense pas faire acte de présence perso
Ça c'est ma séance du jour

est bha tu mange pas assez , mais aprés ça fait que 4 mois toi moi je te parle de mec qui sont la depuis plusieurs année

Cosmosed

il y a 2 jours

Je pense pas faire acte de présence perso
Ça c'est ma séance du jour

c'est quoi cette séance de golmon aya

pipicaca2358

il y a 2 jours

c'est quoi cette séance de golmon aya

il a juste pris des exo au hasard

Guilgo

il y a 2 jours

pq tu fais écarté+chest press?
j'ai l'impression que tu fais que bosser le torse aussi

C'est ma nouvelle séance, faut que je demande conseil à mes potes pour le coup
Avant j'étais en PPL mais on m'a dit que c'était pas ouf avec 3 séances semaines et que je devrais travailler 2 fois chaque muscle par semaine
Donc j'essaye de faire 2 upper avec tous les groupes musculaires mais pas évident
Du coup j'ai essayé de faire 2 exos pecs ajd quoi

Guilgo

il y a 2 jours

c'est quoi cette séance de golmon aya

Pourquoi ?

valaisstero

il y a 2 jours

Change la façon de t'entraîner .

C'est 1 -2 série d'échauffement qui compte pas et ensuite 4 série au poids de travail .

Du genre tirage vertical

12x40kg
12x55kg
12x75
12x75
12x75
12x75

Et pour les pecs je sais pas si tu fais 2 séance uper différentes par semaine mais il te faut un deuxième exo lourd , les écartes c'est pas un exo pour progresser c'est un finisher tout au plus , il pourrait aller en 3 eme exercices pecs , même si pour moi c'est du "junk volume" et que 2 exos lourd ça suffit

Guilgo

il y a 2 jours

pq tu fais écarté+chest press?
j'ai l'impression que tu fais que bosser le torse aussi

Hein? Curl le torse ? Traction tirage et extension triceps le torse ? Tu sais ce que tu dis où tu dis au hasard ?

Cosmosed

il y a 2 jours

il a juste pris des exo au hasard

il a tout pris au hasard, les groupes musculaires, les exos, le nombre de série, le nombre de rep... c'est vraiment n'importe quoi

je suis sûr qu'il fait des dinguerie avec ses temps de repos aussi

Guilgo

il y a 2 jours

Change la façon de t'entraîner .
C'est 1 -2 série d'échauffement qui compte pas et ensuite 4 série au poids de travail .
Du genre tirage vertical
12x40kg
12x55kg
12x75
12x75
12x75
12x75
Et pour les pecs je sais pas si tu fais 2 séance uper différentes par semaine mais il te faut un deuxième exo lourd , les écartes c'est pas un exo pour progresser c'est un finisher tout au plus , il pourrait aller en 3 eme exercices pecs , même si pour moi c'est du "junk volume" et que 2 exos lourd ça suffit

Je suis incapable de faire 4 séries au poids max avec 12 répétitions

Crystal_Blue

il y a 2 jours

Change la façon de t'entraîner .
C'est 1 -2 série d'échauffement qui compte pas et ensuite 4 série au poids de travail .
Du genre tirage vertical
12x40kg
12x55kg
12x75
12x75
12x75
12x75
Et pour les pecs je sais pas si tu fais 2 séance uper différentes par semaine mais il te faut un deuxième exo lourd , les écartes c'est pas un exo pour progresser c'est un finisher tout au plus , il pourrait aller en 3 eme exercices pecs , même si pour moi c'est du "junk volume" et que 2 exos lourd ça suffit

des série de 12 rep ?

c'est 8 grand max

pipicaca2358

il y a 2 jours

C'est ma nouvelle séance, faut que je demande conseil à mes potes pour le coup
Avant j'étais en PPL mais on m'a dit que c'était pas ouf avec 3 séances semaines et que je devrais travailler 2 fois chaque muscle par semaine
Donc j'essaye de faire 2 upper avec tous les groupes musculaires mais pas évident
Du coup j'ai essayé de faire 2 exos pecs ajd quoi

sinon a quel moment tu bosses les biceps?

Guilgo

il y a 2 jours

il a tout pris au hasard, les groupes musculaires, les exos, le nombre de série, le nombre de rep... c'est vraiment n'importe quoi
je suis sûr qu'il fait des dinguerie avec ses temps de repos aussi

C'est bon allez vous faire enculer soit tu m'écris un commentaire constructif soit tu fermes ta gueule
Il y a rien de hasard ça s'appelle une séance haut du corps

Niakkdiom972

il y a 2 jours

J ai repris la salle en juin 2019 pour plus jamais lâcher.

Au bout de deux mois je sentais déjà le changement a raison de deux trois seances max par semaine.

Après il a fallu un an pour que mon entourage voit la transformation.

C est bizarre l OP pck sans même avoir une golden génétique tu devrais avoir pris. Prend du gras aussi et soulève lourd.

Guilgo

il y a 2 jours

sinon a quel moment tu bosses les biceps?

Mais tu sais ce que c'est du curl ?

alsachad4

il y a 2 jours

Tu es grand et ta pas l'air d'avoir 20 ans

Ça prend plus de temps de remplir des segments long plutôt qu'un manlet

Continu de progresser et ca va bouger, ça prend juste plus de temps que ce que tu pensais comme 99% des gens matrixé par les réseaux sociaux

Cosmosed

il y a 2 jours

Pourquoi ?

bon écoute frère tu fais 3 séances par semaines, 2 fois le haut, 1 fois les jambes :

- séance 1 haut du corps :
1) échauffement + 4 série traction : 10 rep à chaque fois / 2 min repos, si tu en alignes pas 8 mini tu fais du guidé au minimum pour en aligner 8-10
2) tirage horizontale, pareil 1 série échauffement + 4 série en 10 rep à haute intensité 1m30-45 de pause
3) 4 série pull over 1min 30p de pause

ensuite les biceps
curl biceps
curl marteau
tu te finis à la machine guidée
tout ça en x4 de 10 rep 1min30 de rep

- séance 2 haut du corps tu fais pecs triceps
flemme de développer mais bref arrête les poulie haut+moyen+ bas c'est débile d'en faire autant

Crystal_Blue

il y a 2 jours

Je suis incapable de faire 4 séries au poids max avec 12 répétitions

il faut que tu fasse des série de 8 rep maximum tu trouve le poid pour qu'a la 8eme tu puisse plus en faire une de plus

Hoshikaze

il y a 2 jours

Les mecs qui croient que les muscles poussent comme des tomates.

J'ai vu un semblant de nouvelles ombres se dessiner sur mon corps en plus d'un an, les mecs en panique parce qu'ils voient aucune différence en un mois, sérieux ?

Guilgo

il y a 2 jours

J ai repris la salle en juin 2019 pour plus jamais lâcher.
Au bout de deux mois je sentais déjà le changement a raison de deux trois seances max par semaine.
Après il a fallu un an pour que mon entourage voit la transformation.
C est bizarre l OP pck sans même avoir une golden génétique tu devrais avoir pris. Prend du gras aussi et soulève lourd.

Bah moi certaines personnes me disent que j'ai pris des bras, mais c'est des gens qui savent que je vais à la salle donc je sais pas si c'est placebo ou pas , j'ai tjrs eu un peu de bras

Cosmosed

il y a 2 jours

C'est bon allez vous faire enculer soit tu m'écris un commentaire constructif soit tu fermes ta gueule
Il y a rien de hasard ça s'appelle une séance haut du corps

frère remet toi en question t'as pas pris 10kg aux halteres en 1 mois alors que t'es un débutant, en 4 mois t'es pas capable de regarder les vidéos sur youtube idiot que tu es

valaisstero

il y a 2 jours

Et 3 séances c'est large , perso ce que je fais .

Pec/triceps

- développer coucher barre 4 séries de travail
- développer décliné à la machine 4 séries de travail
- triceps à la barre 4 séries
- triceps poulie 4 séries
- élévations latéral 4-5 series

Dos/biceps

Tirage vertical 4 série
Rowing 4 série
Biceps barre 4 série
Curl marteaux 4 série
Exos avant bras 4-5 série
Arrière épaule poulie 4 série

Jambes

- squat 4 série
- soulever de terre focus ishio 4 série
- leg extension 4 série
- machine ishio 4 série
- mollets 4 séries

Je fais ça en boucle depuis 2 ans , tu mets lourd , à l'échec a chaque exos lors des 2 derniers série et tu es good

pipicaca2358

il y a 2 jours

Mais tu sais ce que c'est du curl ?

ça isole pas assez , d'ailleurs je doute que t'aies mal aux biceps après l'avoir fait.

whysoanxious

il y a 2 jours

4 mois c'est pas beaucoup, mais y'a 3 raisons possibles :

Tu pousse pas assez (intensité et/ou volume) ; tu mange pas assez ; tu dors pas assez

Ca doit être cool de commencer la muscu en étant skinny. Quelle galère quand t'as déjà beaucoup de gras

Guilgo

il y a 2 jours

bon écoute frère tu fais 3 séances par semaines, 2 fois le haut, 1 fois les jambes :
- séance 1 haut du corps :
1) échauffement + 4 série traction : 10 rep à chaque fois / 2 min repos, si tu en alignes pas 8 mini tu fais du guidé au minimum pour en aligner 8-10
2) tirage horizontale, pareil 1 série échauffement + 4 série en 10 rep à haute intensité 1m30-45 de pause
3) 4 série pull over 1min 30p de pause
ensuite les biceps
curl biceps
curl marteau
tu te finis à la machine guidée
tout ça en x4 de 10 rep 1min30 de rep
- séance 2 haut du corps tu fais pecs triceps
flemme de développer mais bref arrête les poulie haut+moyen+ bas c'est débile d'en faire autant

C'est exactement ce que je fais depuis 4 mois ce que tu me dis là hein et on m'a dit que c'était pas opti car je travaille une fois chaque groupe par semaine

Cosmosed

il y a 2 jours

Je suis incapable de faire 4 séries au poids max avec 12 répétitions

poids max dans ce contexte ça veut dire le poids max que tu peux enchainer en 4x12

Cosmosed

il y a 2 jours

C'est exactement ce que je fais depuis 4 mois ce que tu me dis là hein et on m'a dit que c'était pas opti car je travaille une fois chaque groupe par semaine

"on m"a dit"

du coup tu préfères un uperbody complètement déséquilibré c'est bien continue comme ça, je te donne des vrais conseils mais change rien avec tes 6/3/100/2 rep

EnTeletravail

il y a 2 jours

4 mois c'est rien du tout, reviens dans 2 ans

Haliodore

il y a 2 jours

Il y a 3 point .
Pousser
Manger
Dormir
Tu as oublié le point 2 je crois , mais 4 mois c'est rien

Les premiers mois c'est là que la progression est la plus forte (à condition de le faire correctement)

Idéalement faut être suivi par un coach mais bon

Guilgo

il y a 2 jours

"on m"a dit"
du coup tu préfères un uperbody complètement déséquilibré c'est bien continue comme ça, je te donne des vrais conseils mais change rien avec tes 6/3/100/2 rep

Bah j'en ai parlé avec un coach + avec plusieurs go muscu ils m'ont tous dit pareil
Et PPL c'est ce que je fais depuis 4 mois oui j'ai juste changé ajd de programme

Sinon avant c'était
Dos biceps
Pecs épaules triceps
Jambes

3 séances semaines

pipicaca2358

il y a 2 jours

Bah moi certaines personnes me disent que j'ai pris des bras, mais c'est des gens qui savent que je vais à la salle donc je sais pas si c'est placebo ou pas , j'ai tjrs eu un peu de bras

t'as pris ici

Rebornkazting

il y a 2 jours

Aprés ton corps il est tracé un peu

Ehbanon

il y a 2 jours

4 mois c'est que dalle tu t'attendais réellement à un changement au bout de 4 mois ?

Il m'a fallut 1 an pour retrouver un corps muscler et 2 ans de plus pour prendre 8kg à moins d'avoir un corps fait pour ça et d'y consacrer tes journées 4 mois c'est ridicules

MammourQueJador

il y a 2 jours

Grr t'as l'air viril

Guilgo

il y a 2 jours

Aprés ton corps il est tracé un peu

Yes je sais mais je suis sportif de base et je faisais un peu de pdc avant d'aller à la salle aussi
Mais oui je sais que mon corps est un minimum trace mais j'aimerai prendre un peu de volume dans les bras et les pecs

Guilgo

il y a 2 jours

4 mois c'est que dalle tu t'attendais réellement à un changement au bout de 4 mois ?
Il m'a fallut 1 an pour retrouver un corps muscler et 2 ans de plus pour prendre 8kg à moins d'avoir un corps fait pour ça et d'y consacrer tes journées 4 mois c'est ridicules

Ok khey je suis p'tet matrixé par les vidéos des mecs qui au bout de 6 mois sont déjà des armoires

Cosmosed

il y a 2 jours

Bah j'en ai parlé avec un coach + avec plusieurs go muscu ils m'ont tous dit pareil
Et PPL c'est ce que je fais depuis 4 mois oui j'ai juste changé ajd de programme
Sinon avant c'était
Dos biceps
Pecs épaules triceps
Jambes
3 séances semaines

et genre tu vas me dire qu'ils valident ton nouveau programme ? j'espère que c'est une plaisanterie

si tu y vas que 3x par semaine c'est le plus opti, si tu veux à tout prix bosser 2x le muscle chaque semaine ce qui est useless en x3 tu fais
- séance 1 : dos triceps
- séance 2 : pec biceps
- séance 3 : jambe épaule

comme ça avec le dos poli t'as rappel biceps
avec le pec poli t'as rappel biceps

R_Quaresma37

il y a 2 jours

Normal c'est long, faut arrêter de prendre exemple sur les dopés des réseaux

Guilgo

il y a 2 jours

et genre tu vas me dire qu'ils valident ton nouveau programme ? j'espère que c'est une plaisanterie
si tu y vas que 3x par semaine c'est le plus opti, si tu veux à tout prix bosser 2x le muscle chaque semaine ce qui est useless en x3 tu fais
- séance 1 : dos triceps
- séance 2 : pec biceps
- séance 3 : jambe épaule
comme ça avec le dos poli t'as rappel biceps
avec le pec poli t'as rappel biceps

Bah je peux pousser à 4 fois donc pour que je change de programme
Et tu dis que c'est des exos randoms mais y a des mecs qui sont en full body qui ont des bons résultats

Cosmosed

il y a 2 jours

déjà à voir ton programme
2 exos dos (alors que c'est le dos qui a le plus de muscles excepté les jambes)
4 exos pecs dont 3 variantes du même exos
2 biceps
1 seul triceps (et même pas des dips)
0 épaule - au passage le muscle le plus esthétique et ou les gens ont le plus de retard

tu vois pas le problème mon garçon ???

Cosmosed

il y a 2 jours

Bah je peux pousser à 4 fois donc pour que je change de programme
Et tu dis que c'est des exos randoms mais y a des mecs qui sont en full body qui ont des bons résultats

frère évidemment que y'a des FB qui ont de bons résultats mais ils font pas 3x de l'écarté comme des golmons

Haliodore

il y a 2 jours

Normal c'est long, faut arrêter de prendre exemple sur les dopés des réseaux

Ça ou même les influenceurs type Inoxtag. Le mec a littéralement que ça a foutre dans sa vie. Manger, dormir et pousser. Il va pas faire 35h au taf toutes les semaines. Il peut se payer un coach et un cuisinier. Fin bref, pire comparaison sur les réseaux sociaux. Même dans la vrai vie, on ne connait jamais l'antécédent de quelqu'un ou son rythme de vie. Un ingésclave stressé qui fait 50h / semaine, avec une famille et des gosses va moins bien progresser qu'un étudiant ou un smicard.

Guilgo

il y a 2 jours

déjà à voir ton programme
2 exos dos (alors que c'est le dos qui a le plus de muscles excepté les jambes)
4 exos pecs dont 3 variantes du même exos
2 biceps
1 seul triceps (et même pas des dips)
0 épaule
tu vois pas le problème mon garçon ???

Alors déjà c'est faux c'est 2 exos pecs
Chess press 4 séries
Écartés pecs 3 séries (1 haute , 1 moyenne, 1 basse pour travailler les différents fibres musculaires)

J'ai fait une autre séance upper mardi ou j'avais du DC + dips + 2 exos épaules + un autre exo triceps + je sais plus quoi

Mais en gros j'ai une séance upper + orienté dos biceps et une autre + pecs triceps épaules

Cosmosed

il y a 2 jours

Ça ou même les influenceurs type Inoxtag. Le mec a littéralement que ça a foutre dans sa vie. Manger, dormir et pousser. Il va pas faire 35h au taf toutes les semaines. Il peut se payer un coach et un cuisinier. Fin bref, pire comparaison sur lrs réseaux sociaux. Même dans la vrai vie, on ne connait jamais l'antécédent de quelqu'un ou son rythme de vie. Un ingésclave stressé qui fait 50h / semaine, avec une famille et des gosses va moins bien progresser qu'un étudiant ou un smicard.

un mec qui taf "que" 35h/sem
qui a pas de coach
qui a pas de cuisinier

il est pas loin du potentiel d'inoxtag s'il se '''renseigne' intelligemment'' mange et s'entraine bien, le problème des réseaux c'est le fait que c'est des mythos + dopés + photoshop ou photo avantageuse

Guilgo

il y a 2 jours

frère évidemment que y'a des FB qui ont de bons résultats mais ils font pas 3x de l'écarté comme des golmons

Donc l'exartes pecs c'est un exo de merde que je ne dois plus faire ?
Bizarre tout le monde me dit l'inverse

Haineux90

il y a 2 jours

perso j'ai commencé en décembre avec ce physique :

et là je ressemble à ça (j'ai 18 ans) :

sachant que je suis desco, je suis parti sur un PPL 2X + 5 à 10km de course à pieds par jour (en gros je me levais à midi j'allais à la salle je rentrais je faisais 2h de pause et je partais courir) et je mangeais comme un porc, je comptais pas mes calories mais je pouvais boire une bouteille de lait entière par jour

Je me trouve un peu gras quand meme

Cosmosed

il y a 2 jours

Donc l'exartes pecs c'est un exo de merde que je ne dois plus faire ?
Bizarre tout le monde me dit l'inverse

ok j'avais pas compris j'ai cru que tu faisais 3x 10 série d'écarté
d'un côté c'est rassurant
mais d'un côté faire une série d'un exo (même si les variantes sont proches) c'est débile

tu fais du butterfly ou de l'écarté milieu/bas (mais tu choisis) et tu fais 4 série comme un homme

pipicaca2358

il y a 2 jours

Donc l'exartes pecs c'est un exo de merde que je ne dois plus faire ?
Bizarre tout le monde me dit l'inverse

tu sais que ton programme doit s'adapter aux muscles que tu veux gagner?

PasDePanneau

il y a 2 jours

Bah en vrai ça va je m'attendais à pire

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