4 mois de muscu, pas une différence sur mon corps
Cosmosed
il y a un jour
perso j'ai commencé en décembre avec ce physique :
et là je ressemble à ça (j'ai 18 ans) :
sachant que je suis desco, je suis parti sur un PPL 2X + 5 à 10km de course à pieds par jour (en gros je me levais à midi j'allais à la salle je rentrais je faisais 2h de pause et je partais courir) et je mangeais comme un porc, je comptais pas mes calories mais je pouvais boire une bouteille de lait entière par jour
Je me trouve un peu gras quand meme
bg khey ça c'est un physique
prend en de la graine l'OP et par pitié remet toi en question au lieu de défendre à tout pris ton système qui comme tu dis NE MARCHE PAS
les pires golmons qui ne progresses pas c'est les tête de mules comme toi
un conseil tu vas voir les vidéos de Nassim Sahili sur youtube, ou de Enzo Foukra et tu suis leurs conseils
Guilgo
il y a un jour
Ehbanon
il y a un jour
Cosmosed
il y a un jour
bg khey ça c'est un physique
prend en de la graine l'OP et par pitié remet toi en question au lieu de défendre à tout pris ton système qui comme tu dis NE MARCHE PAS
les pires golmons qui ne progresses pas c'est les tête de mules comme toi
un conseil tu vas voir les vidéos de Nassim Sahili sur youtube, ou de Enzo Foukra et tu suis leurs conseils
Eric Flag pour ma part 
pipicaca2358
il y a un jour
Maldorix
il y a un jour
Jarety
il y a un jour
pseudo23123
il y a un jour
Eric Flag pour ma part
tu bosses comment les épaules et trapezes en cali ? car tu les a bien developpé
Guilgo
il y a un jour
Haineux90
il y a un jour
Non mais tu me dis "fais ceci ça va marcher" sauf que cest exactement ce je fais depuis 4 mois qui ne marche pas
Et oui j'ai du voir une cinquantaine de vidéo de Nassim
Et lui aussi a dit dans une vidéo de travailler 2 fois chaque muscle par semaine
Et il conseille aussi les écartés à la poulie tiens
C'est quoi ton programme ? 
Cosmosed
il y a un jour
Guilgo
il y a un jour
Haineux90
il y a un jour
Bah rage pas l'ahuri
Juste tu te focus sur la séance que j'ai faites ajd alors que c'est le premier jour où je change mon programme
Je fais un PPL X1 depuis 3 mois et tu me dis depuis tout à l'heure "fais un PPL X1 et t'auras des résultats"
il faut faire un PPL 2x par 1X
Guilgo
il y a un jour
perso j'ai commencé en décembre avec ce physique :et là je ressemble à ça (j'ai 18 ans) :
sachant que je suis desco, je suis parti sur un PPL 2X + 5 à 10km de course à pieds par jour (en gros je me levais à midi j'allais à la salle je rentrais je faisais 2h de pause et je partais courir) et je mangeais comme un porc, je comptais pas mes calories mais je pouvais boire une bouteille de lait entière par jour
Je me trouve un peu gras quand meme
Tu fais quelle taille/poids ?
Tu mangeais quoi genre en une journée ?
Guilgo
il y a un jour
il faut faire un PPL 2x par 1X
C'est ce que je lui dis depuis tout à l'heure oui
Mais j'ai pas le temps de faire 6 séances semaines
Haineux90
il y a un jour
Tu fais quelle taille/poids ?
Tu mangeais quoi genre en une journée ?
je fais 76kg sur la 1ere photo, et je dois être à 77-78 sur la 2eme
en une journée en gros :
midi : 2 oeufs, 2 tranches de poulets, du riz/pates, 2 petits suisses (je mange léger avant un entrainement)
après l'entrainement : 400g de fromage blanc avec floco nd'avoine miel banane
un bol de lait, 2 petits suisses, un peu de fromage , poignée de noix de cajoux
a 18 h : encore un bol de lait, 2 yaourts nature
ensuite j'allais courir
le soir : une assiette de riz poulet (au moins 400g), fromage ou du saumon ou une boite de thon si c'était la hess
Et à coté des mes repas je bouffais pas mal de glucides genre pain, miel etc
Haineux90
il y a un jour
C'est ce que je lui dis depuis tout à l'heure oui
Mais j'ai pas le temps de faire 6 séances semaines
Si t'as pas le temps de faire un PPL 2X fais un fullbody , le PPL 1x y'a pas assez de volume, en gros dis toi que tu dois faire par exemple 8 séries de tel exo par semaine, par exemple 8 séries de bench press que tu vas répartir sur 2 séances en PPL 2x, avec un PPL 1x tu vas faire que 3-4 séries par semaines
Haineux90
il y a un jour
Perso depuis que j'ai trouvé un travail, je me concentre sur l'hypertrophie parce que je suis trop fatigué pour pousser comme un porc au bench ou au squat
Je te conseille de remplacer ces exos par des exos à la machine si tu vises que l'hypertrophie
genre bench press / hack squat
mais en vrai t'as déjà un bon physique j'avais pas bien vu ayaa
Guilgo
il y a un jour
Si t'as pas le temps de faire un PPL 2X fais un fullbody , le PPL 1x y'a pas assez de volume, en gros dis toi que tu dois faire par exemple 8 séries de tel exo par semaine, par exemple 8 séries de bench press que tu vas répartir sur 2 séances en PPL 2x, avec un PPL 1x tu vas faire que 3-4 séries par semaines
En FB les séances vont durer 2h non ?
Guilgo
il y a un jour
Perso depuis que j'ai trouvé un travail, je me concentre sur l'hypertrophie parce que je suis trop fatigué pour pousser comme un porc au bench ou au squatJe te conseille de remplacer ces exos par des exos à la machine si tu vises que l'hypertrophie
genre bench press / hack squat
mais en vrai t'as déjà un bon physique j'avais pas bien vu ayaa
T'es tjrs en PPLx2 ? T'arrives a tenir le rythme ?
rotor1904
il y a un jour
3300 kcal / j
Et je surveille mes macro
Impossible,.3300 calories pour un gus de ta taille et ton poids. Tu aurais pris au minimum de la graisse. 
Guilgo
il y a un jour
Haineux90
il y a un jour
En FB les séances vont durer 2h non ?
Tu peux y aller combien de fois par semaine ? En vrai à partir de 4 tu peux déjà partir sur un upper/lower 2x
Sinon si tu peux vraiment que 3x, non un fullbody c'est pas spécialement plus long, il faut juste taffer tous les muscles 3x par semaine, tu peux faire des exos lourds genre squat/hack squat bench/press bench rowing et ensuite en fin de séance tu isoles le muscle que tu veux
par exemple la 1ere séance en fin de séance après avoir fait les gros exos tu isoles les épaules/triceps aux elevations latérales puis la 2eme tu isoles les ischio et la 3eme les biceps fin c'est ce que j'aurais fait à ta place perso
Comme ça 3x par semaine tu réaliseras les gros exos et tu auras beaucoup + de volume, avec un peu d'iso
Haineux90
il y a un jour
Mais sinon je fais un PPL + séance FB le week end
Avec une assez grosse séance FB
oui tu peux aussi, mais dis toi en gros qu'il faut que tu réalises les exos les plus importants au moins 2x par semaine
Tu peux très bien faire ton squat pendant ta séance leg et le refaire pendant ta séance fb, c'est bien
Haineux90
il y a un jour
Guilgo
il y a un jour
Tu peux y aller combien de fois par semaine ? En vrai à partir de 4 tu peux déjà partir sur un upper/lower 2x
Sinon si tu peux vraiment que 3x, non un fullbody c'est pas spécialement plus long, il faut juste taffer tous les muscles 3x par semaine, tu peux faire des exos lourds genre squat/hack squat bench/press bench rowing et ensuite en fin de séance tu isoles le muscle que tu veux
par exemple la 1ere séance en fin de séance après avoir fait les gros exos tu isoles les épaules/triceps aux elevations latérales puis la 2eme tu isoles les ischio et la 3eme les biceps fin c'est ce que j'aurais fait à ta place perso
Comme ça 3x par semaine tu réaliseras les gros exos et tu auras beaucoup + de volume, avec un peu d'iso
Je peux y aller 4 fois par semaine
Et ouais je voulais partir sur du Upper Lower *2 mais apparemment ma séance upper d'hier était flingué
Le truc c'est que si je fais des gros exos aux deux séances upper je vais être mort rapidement
Genre si je fais DC tirage traction dips aux deux séances
Guilgo
il y a un jour
oui tu peux aussi, mais dis toi en gros qu'il faut que tu réalises les exos les plus importants au moins 2x par semaine
Tu peux très bien faire ton squat pendant ta séance leg et le refaire pendant ta séance fb, c'est bien
C'est quoi les exos importants ?
JohnRockfort55
il y a un jour
JohnRockfort55
il y a un jour
Guilgo
il y a un jour
Guilgo
il y a un jour
AYAAOOCESTELLE
il y a un jour
JohnRockfort55
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jeansarkozizi
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Demainjeleferai
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JohnRockfort55
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Guilgo
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Guilgo
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Guilgo
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Guilgo
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jeansarkozizi
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JohnRockfort55
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Guilgo
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Guilgo
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Guilgo
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Haineux90
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Guilgo
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legumecru66
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GoldenClassiC
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Guilgo
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pseudo23123
il y a un jour