4 mois de muscu, pas une différence sur mon corps
Naluhuwu
il y a un jour
Guilgo
il y a un jour
Quoi ?
Hypobowling
il y a un jour
Guilgo
il y a un jour
C'est chaud, t'es sur d'être inscrit à la salle?
Bah oui
C'est archi démotivant
Ça peut venir de quoi ?
valaisstero
il y a un jour
Il y a 3 point .
Pousser
Manger
Dormir
Tu as oublié le point 2 je crois , mais 4 mois c'est rien
Guilgo
il y a un jour
Osef t'as déjà un corps niquel
J'aimerai un peu + de volume
Guilgo
il y a un jour
Il y a 3 point .Pousser
Manger
Dormir
Tu as oublié le point 2 je crois , mais 4 mois c'est rien
3300 kcal / j
Et je surveille mes macro
81738173
il y a un jour
Mange plus, sois en surplus calorique pour prendre de la masse
Maellyah3
il y a un jour
Fatal-Frame-25
il y a un jour
Guilgo
il y a un jour
Il y a 3 point .Pousser
Manger
Dormir
Tu as oublié le point 2 je crois , mais 4 mois c'est rien
Je dois manger plus encore ? Je suis en surplus calorique très léger là
Pas envie de devenir gras et de pas maîtriser ce que je prends
J'ai pris 4/5 kg depuis mes débuts à la salle (et presque 8 kg entre les deux photos d'ailleurs, je ne sais pas où il sont passés)
Guilgo
il y a un jour
Effectivement y'a 0 changement. Apres tu pars avec un corps correct de base.
Mange plus, sois en surplus calorique pour prendre de la masse
Je le suis déjà en surplus
valaisstero
il y a un jour
3300 kcal ?
Impossible , appart si tu fais 20 000 pas par jour + boulot physique qui te fais une dépense kcal de 1000kcal par jour en plus de ton métabolisme .
Sinon augmente encore si le poids sur la balance monte pas
Flamae84
il y a un jour
Guilgo
il y a un jour
3300 kcal ?Impossible , appart si tu fais 20 000 pas par jour + boulot physique qui te fais une dépense kcal de 1000kcal par jour en plus de ton métabolisme .
Sinon augmente encore si le poids sur la balance monte pas
Un peu moins en ce moment mais minimum 3000 kcal
Shaker le matin
Collation a 10h
Repas au boulot le midi
Collation 16h
Repas le soir
Collation avant de dormir
pipicaca2358
il y a un jour
valaisstero
il y a un jour
J'avais pas vu ta réponse , 4 kg en 4 mois c'est bien , continue comme ça .
De toute façon en 1 année de muscu tu prends 3-4kg de masse sèche les 2 premières années , après c'est plus 1-2 kg .
Donc à mon avis t'es 4kg c'est 3 kg de gras réparti sur le corps +1kg de masse maigre
Guilgo
il y a un jour
3300 kcal ?Impossible , appart si tu fais 20 000 pas par jour + boulot physique qui te fais une dépense kcal de 1000kcal par jour en plus de ton métabolisme .
Sinon augmente encore si le poids sur la balance monte pas
Je fais 3 séances de muscu par semaine
Tennis + course a pied
Environ 10k step tous les jours pour aller au boulot
Tintock3
il y a un jour
HeroVaast
il y a un jour
pipicaca2358
il y a un jour
Je fais 3 séances de muscu par semaine
Tennis + course a pied
Environ 10k step tous les jours pour aller au boulot
tu fais quoi comme séance? t'as atteint un plateau dans tes perfs? Je pense aussi que tu mange pas assez
Guilgo
il y a un jour
t'as vu une amélioration dans tes perf?+ quelle fréquence de muscu?
Sur tous les exos oui sauf DC
Pas exemple tirage vertical je suis passé de 40 kg a 65/70 là
Tirage horizontal pareil
Leg extension pareil de 40 kg à 70 là
DC j'ai du augmenter de 10kg la charge en 4 mois
J'étais à 22 aux haltères la dernière fois que j'ai fait mais je pense que je peux aller chercher bien plus haut aussi
Gpasdemollet
il y a un jour
Guilgo
il y a un jour
Soit tu portes pas assez lourd soit tu consommes pas tes protéines, voir les 2
Honnêtement proteine je pense que je suis beau
Surtout que depuis 2 mois je prends de la whey le matin
HeroVaast
il y a un jour
Je le suis déjà en surplus
Oui alors fais attention les gens disent être en surplus calorique pour prendre de la masse c'est faux. Le gras ne se transforme pas en muscle. Juste mange suffisamment pour avoir assez d'énergie à la salle mais tu peux prendre du muscle en déficit si tu dors bien et consomme assez de prot
pipicaca2358
il y a un jour
Sur tous les exos oui sauf DC
Pas exemple tirage vertical je suis passé de 40 kg a 65/70 là
Tirage horizontal pareil
Leg extension pareil de 40 kg à 70 làDC j'ai du augmenter de 10kg la charge en 4 mois
J'étais à 22 aux haltères la dernière fois que j'ai fait mais je pense que je peux aller chercher bien plus haut aussi
att c'est quoi ton programme? le tirage vertical tu le fais correctement jusqu'au torse?
Guilgo
il y a un jour
Les bras ont pris
Mh tu penses ?
Pour être franc je vois une différence sur les jambes psq j'avais des jambes de coq + légère différence dos aussi mais c'est tout
Guilgo
il y a un jour
att c'est quoi ton programme? le tirage vertical tu le fais correctement jusqu'au torse?
Oui je m'entraîne avec 2 potes qui ont 4 de salle et qui sont littéralement des armoires à glace
J'étais en PPL avec 3 séances semaines
Je vais changer pour passer à 4 séances semaind mais je ne sais pas quel programme, Upper Lower X2 peut être
Guilgo
il y a un jour
Oui alors fais attention les gens disent être en surplus calorique pour prendre de la masse c'est faux. Le gras ne se transforme pas en muscle. Juste mange suffisamment pour avoir assez d'énergie à la salle mais tu peux prendre du muscle en déficit si tu dors bien et consomme assez de prot
De base je voulais prendre du gras c'est ce que j'ai fais j'ai pris 11 kg en un an (avant de commencer la salle donc)
Nefralose
il y a un jour
HeroVaast
il y a un jour
De base je voulais prendre du gras c'est ce que j'ai fais j'ai pris 11 kg en un an (avant de commencer la salle donc)
Excuse moi mais c'était une idée de merde
Guilgo
il y a un jour
4 mois c'est walou
Je sais mais je suis quand même censé voir une diff non ?
Il y a sûrement un truc qui ne va pas dans mon alimentation ou dans mon programme je ne sais pas
Guilgo
il y a un jour
Excuse moi mais c'était une idée de merde
Pourquoi ?
Jenaiplainleku
il y a un jour
3300 kcal / j
Et je surveille mes macro
bordel 3300
pour de la prise de masse musuclaire j'imagine
c'est quoi ton régime ?
fait gaffe a pas prendre de la masse graisseuse
Guilgo
il y a un jour
bordel 3300
pour de la prise de masse musuclaire j'imagine
c'est quoi ton régime ?
fait gaffe a pas prendre de la masse graisseuse
No fake hein je mange + que mon pote go muscu qui y va 6 fois par semaine, il m'appelle le ver solitaire
valaisstero
il y a un jour
Trkl , au vu de ce que tu racontes tu es sur la bonne voie .
Il faut juste que tu trust the process . On veut tout toi de suite mais perso j'ai 3 ans de salle sérieux , je suis passer de 70 à 82 kg en 3 ans pour 1m80 .
Ça a pris du temps
pipicaca2358
il y a un jour
Mh tu penses ?
Pour être franc je vois une différence sur les jambes psq j'avais des jambes de coq + légère différence dos aussi mais c'est tout
fais ça https://www.tiktok.com/@hussein.fht/video/7308029044241599750?lang=en
t'as des avant bras pas ouf
et bosse les biceps dans la pull down bar https://www.tiktok.com/@suleksbrothers/video/7338074140131216673
Guilgo
il y a un jour
Trkl , au vu de ce que tu racontes tu es sur la bonne voie .Il faut juste que tu trust the process . On veut tout toi de suite mais perso j'ai 3 ans de salle sérieux , je suis passer de 70 à 82 kg en 3 ans pour 1m80 .
Ça a pris du temps
Je vois khey
Guilgo
il y a un jour
fais ça https://www.tiktok.com/@hussein.fht/video/7308029044241599750?lang=en
t'as des avant bras pas ouf
J'ai des poignets hyper fin je pense que n'aurai tjrs des petit avant bras en vrai
Crystal_Blue
il y a un jour
il y a des mec a ma salle ça fait 3ans qui viennent 3-4 par semaine ils ont 0 progression tu les vois tu serait méme pas dire qu'il font de la muscu , porte les méme poid depuis le début , entre chaque serie 5min sur le portable , ça discute , pas de diéte ect...
les mec ils pensent qu'il suffit juste a faire acte de presence pour prendre du muscle
ils perdent leur temp et leur argent
pipicaca2358
il y a un jour
J'ai des poignets hyper fin je pense que n'aurai tjrs des petit avant bras en vrai
tu les bosses au moins?
Guilgo
il y a un jour
il y a des mec a ma salle ça fait 3ans qui viennent 3-4 par semaine ils ont 0 progression tu les vois tu serait méme pas dire qu'il font de la muscu , porte les méme poid depuis le début , entre chaque serie 5min sur le portable , ça discute , pas de diéte ect...les mec ils pensent qu'il suffit juste a faire acte de presence pour prendre du muscle
ils perdent leur temp et leur argent
Guilgo
il y a un jour
tu les bosses au moins?
Non ça et les mollets je ne les bosse jamais en iso
Mais les avant bras bossent sur d'autres exos
Phantasmagoria
il y a un jour
]lisandrole[
il y a un jour
Guilgo
il y a un jour