Comment perdre du bide et avoir des abdo ?

OP
NB

Niko-Betclic

il y a 11 jours

J'en ai marre de mon bide a biere (j'bois même pas) https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/3/1611133513-ahihaitriste.png

CK

Cpt-Krabs

il y a 11 jours

tu sais très bien comment faire arrête de chercher des excuses https://image.noelshack.com/fichiers/2025/05/2/1738032412-krabs-lunettes.png

MF

MuayFimeu

il y a 11 jours

Courir et crunch.

P6

Pattatarte66

il y a 11 jours

bah fais des abdos, et sois en déficit calorique

2 choses très simples sur le papier, mais difficile à tenir sur le long terme. Bonne chance.

EF

EggishFart

il y a 11 jours

Gros deficite calorique + abdos (300 par jour) pendant 2 ans.
Spoil: impossible a tenir sur le long terme https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/3/1663178812-ahiyao-interloque.png

EF

EggishFart

il y a 11 jours


bah fais des abdos, et sois en déficit calorique

2 choses très simples sur le papier, mais difficile à tenir sur le long terme. Bonne chance.

Ahi ce caillou m'a devancé https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/3/1663178825-ahiyao-choc2.png

OP
NB

Niko-Betclic

il y a 11 jours


bah fais des abdos, et sois en déficit calorique

2 choses très simples sur le papier, mais difficile à tenir sur le long terme. Bonne chance.

La flemme de faire des abdo j'suis fatigué gros https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

OP
NB

Niko-Betclic

il y a 11 jours


Gros deficite calorique + abdos (300 par jour) pendant 2 ans.
Spoil: impossible a tenir sur le long terme https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/3/1663178812-ahiyao-interloque.png

Ah ouais j'crois je vais gardé le seul abdo que j'ai (mon bide) https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

OP
NB

Niko-Betclic

il y a 11 jours


Courir et crunch.

La flemme j'préfère manger des kinder sur mon canapé https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

P6

Pattatarte66

il y a 11 jours

Ahi ce caillou m'a devancé https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/3/1663178825-ahiyao-choc2.png

On est là https://image.noelshack.com/fichiers/2024/44/2/1730230496-eggish-muscle-bodybuilder.png

P6

Pattatarte66

il y a 11 jours


Gros deficite calorique + abdos (300 par jour) pendant 2 ans.
Spoil: impossible a tenir sur le long terme https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/3/1663178812-ahiyao-interloque.png

j'en suis à 3 mois, j'en peux déjà plus beaurdel https://image.noelshack.com/fichiers/2024/44/2/1730230496-eggish-muscle-bodybuilder.png c'est vrmt dur d'être un go muscu en fait

OP
NB

Niko-Betclic

il y a 11 jours

j'en suis à 3 mois, j'en peux déjà plus beaurdel https://image.noelshack.com/fichiers/2024/44/2/1730230496-eggish-muscle-bodybuilder.png c'est vrmt dur d'être un go muscu en fait

Tes stock gros https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

P6

Pattatarte66

il y a 11 jours

La flemme de faire des abdo j'suis fatigué gros https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

ayaa on dirait les meufs qui lisent Femina et pensent qu'y a des formules magiques pour avoir un 6-pack sans souffrir https://image.noelshack.com/fichiers/2024/44/2/1730230496-eggish-muscle-bodybuilder.png

"Cette recette de gateau au Nutella qui brûle les graisses fait fureur cet été" https://image.noelshack.com/fichiers/2024/44/2/1730230496-eggish-muscle-bodybuilder.png

AX

ArthilossXIX

il y a 11 jours

j'étais passé d'obèse à batard.

1500 kcalories par jour, travailler les abdos avec des poids de 20 kilos 4 fois par semaine et ça ira.
https://www.noelshack.com/2025-10-4-1741221368-webcam-toy-photo9.jpg

KU

KheyUsine

il y a 11 jours

Il faut se faire pomper pour évacuer https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

P6

Pattatarte66

il y a 11 jours

Tes stock gros https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

nn chuis un skinny fat https://image.noelshack.com/fichiers/2024/44/2/1730230496-eggish-muscle-bodybuilder.png

Mais je commence à perdre du gras et à prendre en muscle là https://image.noelshack.com/fichiers/2024/44/2/1730230496-eggish-muscle-bodybuilder.png en vrai c'est très gratifiant. Essaye au moins un mois l'auteur. Tu verras déjà des résultats, et ça te motivera pr continuer

P2

Pseudo228

il y a 11 jours

c'est 2 trucs différents et le plus chiant c'est clairement de perdre du ventre, donc tu peux des abdos mais ils resteront bien cachés

KU

KheyUsine

il y a 11 jours


j'étais passé d'obèse à batard.

1500 kcalories par jour, travailler les abdos avec des poids de 20 kilos 4 fois par semaine et ça ira.
https://www.noelshack.com/2025-10-4-1741221368-webcam-toy-photo9.jpg

Envoi ton regime alimentaire pour la semaines + recettes + liste de courses + journal perso de ton évolution physique et mental https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

OP
NB

Niko-Betclic

il y a 11 jours

nn chuis un skinny fat https://image.noelshack.com/fichiers/2024/44/2/1730230496-eggish-muscle-bodybuilder.png

Mais je commence à perdre du gras et à prendre en muscle là https://image.noelshack.com/fichiers/2024/44/2/1730230496-eggish-muscle-bodybuilder.png en vrai c'est très gratifiant. Essaye au moins un mois l'auteur. Tu verras déjà des résultats, et ça te motivera pr continuer

J'vais essayer khey déjà moins manger et courir, puis ptete m'inscrire a la salle où acheter des poids pour en faire chez moi j'verrais https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png j'suis motivé mais des fois j'perd la motivation

MD

MaireDeViceCity

il y a 11 jours

Régime, mange moins de sucre + cardio.

Et je déconseille les crunchs.

Pour les abdos: https://youtu.be/e07SnJD79-M?si=AyWfmaGYXR8p1VcC (tous les exos sauf les crunchs)

OP
NB

Niko-Betclic

il y a 11 jours


j'étais passé d'obèse à batard.

1500 kcalories par jour, travailler les abdos avec des poids de 20 kilos 4 fois par semaine et ça ira.
https://www.noelshack.com/2025-10-4-1741221368-webcam-toy-photo9.jpg

Gg khey ça motive https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

P6

Pattatarte66

il y a 11 jours

J'vais essayer khey déjà moins manger et courir, puis ptete m'inscrire a la salle où acheter des poids pour en faire chez moi j'verrais https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png j'suis motivé mais des fois j'perd la motivation

Conseil : compte tes calories sur une app sur téléphone.

Ne pense pas que "rooh c'est bon je peux mesurer à la louche". T'y arriveras pas.

Pèse avec une balance et met tout sur une app. C'est comme ça que tu vas acquérir une discipline.

OP
NB

Niko-Betclic

il y a 11 jours


Régime, mange moins de sucre + cardio.

Et je déconseille les crunchs.

Pour les abdos: https://youtu.be/e07SnJD79-M?si=AyWfmaGYXR8p1VcC (tous les exos sauf les crunchs)

Ça marche khey j'essaierai j'vais voir les exo conseillé

P2

pipicaca2357

il y a 11 jours

mange moins,
pour les abdos faut les travailler et être TRES maigre pour qu'ils sont apparents.
AX

ArthilossXIX

il y a 11 jours

Envoi ton regime alimentaire pour la semaines + recettes + liste de courses + journal perso de ton évolution physique et mental https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

1500 kcalories par jour et du sport.

AX

ArthilossXIX

il y a 11 jours

Gg khey ça motive https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

C'était y'a 8 ans, mais oui quand tu veux un objectif tu l'obtiens, maintenant m'en fout.

P2

pseudo23123

il y a 11 jours

Hanging leg raises et wall plank tous les jours + hiit

MD

MaireDeViceCity

il y a 11 jours

Ça marche khey j'essaierai j'vais voir les exo conseillé

Yes et les glucides surtout diminue au maximum, quand je disais moins de sucre c'était sous entendu les glucides surtout

Légumes, riz (complet si possible), légumineuses avec poisson/viande blanche/œufs

OP
NB

Niko-Betclic

il y a 11 jours

Yes et les glucides surtout diminue au maximum, quand je disais moins de sucre c'était sous entendu les glucides surtout

Légumes, riz (complet si possible), légumineuses avec poisson/viande blanche/œufs

C'est noté merci

BD

BillyDesespoir

il y a 11 jours

1500 kcalories par jour et du sport.

mais tu mangeais quoi avec 1500 calories par jours ?