Mon REPAS PRISE DE MASSE
chibizoz
il y a 5 mois
HEIN ?
Elxedor
il y a 5 mois
Prise de masse mais tu bouffes que 20-30g de protéines max sur un repas Va falloir s'éduquer mon khey
Poete_Riche
il y a 5 mois
Double la dose de viande.
Elxedor
il y a 5 mois
Attends il y a combien de gramme de protéines dans un avocat ?
chibizoz
il y a 5 mois
Prise de masse mais tu bouffes que 20-30g de protéines max sur un repas Va falloir s'éduquer mon khey
Je repartie dans la journée j'atteins les 120/130g de prot/j je fais que 62kg bro
chibizoz
il y a 5 mois
Double la dose de viande.
Je roule pas sur l'or bordel je mange 400g de viande rouge/ semaine
Je repartie les fdoses
chibizoz
il y a 5 mois
Attends il y a combien de gramme de protéines dans un avocat ?
Rien
Mais c'est de bonnes graisses moi insaturées + full vitamines
chibizoz
il y a 5 mois
ALORS ? PAS CONVAINCU ?
e-v-3
il y a 5 mois
200 calories la viande hachée
350 le riz
160 l'avocat
100 la cuillière d'huile+poivrons
Soit environ 800 calories dans ton repas, sachant qu'un homme normalement constitué c'est au moins 2200 calories par jour tu vas pas prendre beaucoup de masse
chibizoz
il y a 5 mois
200 calories la viande hachée
350 le riz
160 l'avocat
100 la cuillière d'huile+poivronsSoit environ 800 calories dans ton repas, sachant qu'un homme normalement constitué c'est au moins 2200 calories par jour tu vas pas prendre beaucoup de masse
Mais tu dis ça comme si je consommais 1 seul repas par jour
Elxedor
il y a 5 mois
Je repartie dans la journée j'atteins les 120/130g de prot/j je fais que 62kg bro
Avec 30g de prot par repas t'en fais combien pour atteindre les 120 ? C'est trop peu ou alors tu fais vraiment que bouffer continuellement ou t'as choisi le pire exemple pour faire un topax
chibizoz
il y a 5 mois
Avec 30g de prot par repas t'en fais combien pour atteindre les 120 ? C'est trop peu ou alors tu fais vraiment que bouffer continuellement ou t'as choisi le pire exemple pour faire un topax
Le matin : 30g prot (oeufs tortillas fromage)
Midi : 30g prot
Apres midi collation : fromage blanc, amandes, avoine : 20g prot
Apres le sport : shaker de 30g beurre de cacahuètes avoine banane lait + un yaourt 10/15g prot
Soir repas : 30g prot
Avant le coucher legere collation : poignée d'amande, brioches et beurre : 10g prot
chibizoz
il y a 5 mois
T'en penses quoi ahii
Elxedor
il y a 5 mois
Le matin : 30g prot (oeufs tortillas fromage)
Midi : 30g prot
Apres midi collation : fromage blanc, amandes, avoine : 20g prot
Apres le sport : shaker de 30g beurre de cacahuètes avoine banane lait + un yaourt 10/15g prot
Soir repas : 30g prot
Avant le coucher legere collation : poignée d'amande, brioches et beurre : 10g prot
Oui pas mal, pas mal.
chibizoz
il y a 5 mois
Oui pas mal, pas mal.
Merci khey les prot c'est ok maintenant faut viser les 2800 cal
pigeonramier
il y a 5 mois
Je fais 54 kg je suis absolument pas en prise de masse là je me suis fait du
-poulet frit ( blanc de poulet environ 250g , roulé dans l'oeuf + panure)
-250g de legumes sauté ( poivrons, aubergine, carotte, courgette)
Et quelques dés de patate frite
Comme boisson je bois le smouthie que j'ai pas eu le temps de boire ce matin composé d'un demi avocat et fruit "des bois"( sachet congelé avec myrtille, groseille, fraise ) et une pomme.
Pour les legumes c'est 250g je sais car j'ai pris plus ou moins le quart d'un sachet de 1kg congelé, j'achete toujour congelé les legumes, y'a pratiquement pas de vitamines dans ceux sur les etalages.
Bon apres je me connais je terminerai surement pas et laiseré pour demain petit ej avec un oeuf et du pains.
pigeonramier
il y a 5 mois
100G Viande hachée CUITE
100G Riz pesé CRU
1 POIVRON ROUGE CRU POUR UNE MEILLEURE ASSIMILATION VITAMINE C/PROTEINE
1 AVOCAT ENTIER
1 CUILLÈRE HUILE D'OLIVE
+ FULL EPICES
Qu'en pense l'élite
pourquoi tu mets pas plus de legume que le poivron ? je remarque souvent que les sportif mangent des legumes par obligation alors que c'est bon et y'en a beaucoup... enfin si ca permet a plus de gens de manger des legumes tant mieux.
chibizoz
il y a 5 mois
pourquoi tu mets pas plus de legume que le poivron ? je remarque souvent que les sportif mangent des legumes par obligation alors que c'est bon et y'en a beaucoup... enfin si ca permet a plus de gens de manger des legumes tant mieux.
Car ça me blinde l'estomac pour un apport minimum en calories
Mon objectif c'est calories + prot en priorité
Quand j'aurais + d'appetit je rajouterais des legumes (brocolis, choux…)
RTX5090_
il y a 5 mois
100G Viande hachée CUITE
100G Riz pesé CRU
1 POIVRON ROUGE CRU POUR UNE MEILLEURE ASSIMILATION VITAMINE C/PROTEINE
1 AVOCAT ENTIER
1 CUILLÈRE HUILE D'OLIVE
+ FULL EPICES
Qu'en pense l'élite
et le produit laitier ? Et le dessert ?
chibizoz
il y a 5 mois
Je fais 54 kg je suis absolument pas en prise de masse là je me suis fait du
-poulet frit ( blanc de poulet environ 250g , roulé dans l'oeuf + panure)
-250g de legumes sauté ( poivrons, aubergine, carotte, courgette)
Et quelques dés de patate friteComme boisson je bois le smouthie que j'ai pas eu le temps de boire ce matin composé d'un demi avocat et fruit "des bois"( sachet congelé avec myrtille, groseille, fraise ) et une pomme.
Pour les legumes c'est 250g je sais car j'ai pris plus ou moins le quart d'un sachet de 1kg congelé, j'achete toujour congelé les legumes, y'a pratiquement pas de vitamines dans ceux sur les etalages.
Bon apres je me connais je terminerai surement pas et laiseré pour demain petit ej avec un oeuf et du pains.
Ahii tu manges un max de legumes/fruits bordelais 54kg pour 1metre cb ?
Y'a une big différence entre pesé cru et cuit attention kheyou
Virgule54
il y a 5 mois
Non les légumes c'est surcotax à mort vdd.
Go l'OMG et regarde les aliments qui donne le plus de vitamines et minéraux essentiel. Tu seras surpris. Les fruits sont un peu plus utile, notamment les fruits rouges, le kiwi..
L'auteur c'est good.
Une PDM propre c'est environs 200-300 calories de + par jours que ton maintiens.
Les prot t'es bon.
Le plus important sera ta régularité (dans l'alimentation comme l'entraînement).
[-Artec-]
il y a 5 mois
Prise de masse.
Viande hachee
Greatnurseadr5
il y a 5 mois
c'est quoi ce topic de merde ?
Bah c'est un repas tout ce qu'il y de plus lambda. T'espère qu'on te dise quoi au juste ?
On va pas juger ta prise de masse sur un repas. L'apport calorique journalier, le poids, les mensurations, les performances en salles, les photos prises régulièrement au même endroit. Ça c'est des données précises qui peuvent nous aider à évaluer ton évolution.
chibizoz
il y a 5 mois
Non les légumes c'est surcotax à mort vdd.Go l'OMG et regarde les aliments qui donne le plus de vitamines et minéraux essentiel. Tu seras surpris. Les fruits sont un peu plus utile, notamment les fruits rouges, le kiwi..
L'auteur c'est good.
Une PDM propre c'est environs 200-300 calories de + par jours que ton maintiens.
Les prot t'es bon.
Le plus important sera ta régularité (dans l'alimentation comme l'entraînement).
Oui khey MERCI c'est vrai les legumes c'est cool pour les fibres mais bon y'a les fruits qui sont tout aussi bien ou meme mieux comme tu dis.
Impeccable si tu valides le plan alimentaire
OUI la régularité bordel parfois c'est vraiment dur surtout quand t'as un petit estomac ahii
chibizoz
il y a 5 mois
Prise de masse.
Viande hachee
Je devrais go pizzas selon toi ?
C'est de la viande rouge pour les apports en prot hein pas nécessaire les calories
L'important c'est les apports a la fin de la journée
chibizoz
il y a 5 mois
c'est quoi ce topic de merde ?Bah c'est un repas tout ce qu'il y de plus lambda. T'espère qu'on te dise quoi au juste ?
On va pas juger ta prise de masse sur un repas. L'apport calorique journalier, le poids, les mensurations, les performances en salles, les photos prises régulièrement au même endroit. Ça c'est des données précises qui peuvent nous aider à évaluer ton évolution.
D'accord
HongJeongHo
il y a 5 mois
Triple les doses et rajoute une bouteille de lait entier
kane-29
il y a 5 mois
la viande hachée, c'est cru surtout si elle vient de chez ton boucher.
chibizoz
il y a 5 mois
la viande hachée, c'est cru surtout si elle vient de chez ton boucher.
Pas compris ??
Je l'achete cru oui ok puis je la pese cuite mec
chibizoz
il y a 5 mois
Triple les doses et rajoute une bouteille de lait entier
Ahiii dosed
Corrupted13
il y a 5 mois
Prise de poids ? Même à Auswitch ils étaient mieux nourri
Caymal_keke
il y a 5 mois
c'est quoi la dose max de prot par jour avant que ça deviennent dangeureux ?
je cherche pas a prendre moi, mais a maintenir ma masse musculaire pour bruler du gras
1m75, 90kg, 20% de masse graisse
chibizoz
il y a 5 mois
c'est quoi la dose max de prot par jour avant que ça deviennent dangeureux ?je cherche pas a prendre moi, mais a maintenir ma masse musculaire pour bruler du gras
1m75, 90kg, 20% de masse graisse
Depasse pas 2,2g/kg de poids de corps
chibizoz
il y a 5 mois
Prise de poids ? Même à Auswitch ils étaient mieux nourri
Abuse ahiii y a quoi qui va pas ?
Caymal_keke
il y a 5 mois
Depasse pas 2,2g/kg de poids de corps
Large alors, jsuis autour de 150 par jour
PauuulMariiius
il y a 5 mois
C'est littéralement mon repas de sèche
CrapaudPuant
il y a 5 mois
Pas assez calorique, c'est une portion d'enfant
Rajoute une bouteille de lait + cuillère de beurre de cacahuète après chaque repas, c'est peu cher, facile à manger et hyper calorique (et riche en nutriments)
uiuuuuuuuuuu
il y a 5 mois
100g de viande comme seule protéine dans ton repas c'est pas grand chose ( ça fait 26 grammes de protéines)
100g de riz cru, donc tu te tapes 300 grammes de riz cuit, donc ça fait 86 grammes de glucides
y a un truc qui va là déjà, trop faible en protéines, trop élevé en glucides
CrapaudPuant
il y a 5 mois
Sinon si t'es prolos tu peux prendre des cuisses de poulet et les désosser toi même, c'est super simple et ça coûte assez peu cher
Perfectniste
il y a 5 mois
ta diète est absolument dégeulasse à manger l'op et t'es matrixé par les bodybuilders
chibizoz
il y a 5 mois
C'est littéralement mon repas de sèche
Je fais que 62kg et pour un excédent calorique je dois etre a 2800cal
chibizoz
il y a 5 mois
ta diète est absolument dégeulasse à manger l'op et t'es matrixé par les bodybuilders
Oui
chibizoz
il y a 5 mois
Pas assez calorique, c'est une portion d'enfant
Rajoute une bouteille de lait + cuillère de beurre de cacahuète après chaque repas, c'est peu cher, facile à manger et hyper calorique (et riche en nutriments)
Beurre de cacahuète bourré d'omega 6 a raison de plus de 30g/j ca devient nocif si TOUS LES JOURS
BLAGUElolMDR
il y a 5 mois
tu te fais un gainer hyper protéiné le matin ?
chibizoz
il y a 5 mois
100g de viande comme seule protéine dans ton repas c'est pas grand chose ( ça fait 26 grammes de protéines)100g de riz cru, donc tu te tapes 300 grammes de riz cuit, donc ça fait 86 grammes de glucides
y a un truc qui va là déjà, trop faible en protéines, trop élevé en glucides
Je repartie les doses au long de la journée hein mais
Je devrais reduire la qté de riz et augmenter la viande ?
chibizoz
il y a 5 mois
tu te fais un gainer hyper protéiné le matin ?
Non des oeufs, tortilla et fromage
BLAGUElolMDR
il y a 5 mois
Beurre de cacahuète bourré d'omega 6 a raison de plus de 30g/j ca devient nocif si TOUS LES JOURS
non faut juste doser l'équilbre omega 6 = omega 3
M6U4EVER
il y a 5 mois
ET POUR BOIRE
chibizoz
il y a 5 mois
non faut juste doser l'équilbre omega 6 = omega 3
Oui c'est vrai mais pour 1 dose d'oméga 6 fois 3 doses d'omega 3
Bonne chance
chibizoz
il y a 5 mois