[PHOTOS] 1 AN DE MUSCU 0 RESULTAT

148 messages

Mise à jour: il y a 6 mois

Arnwolf

il y a 6 mois

Je fait 60 kg pour la même taille et j'ai le même corps que sur les dernières photos

MaitreEspion

il y a 6 mois

1 an de muscu et ca pose tjr des questions aussi débiles, 1/10 le troll.
La whey c'est très peu calorique c'est des protéines de lait sans lipides ni glucides.
TU n'a pas besoin de ça mais de glucide, graisse.
Mange full peanut butter, huile d'olive, flocon d'avoine etc tu mixe le tout avec lait entier et whey, tu auras un gainer maison

Je pose des questions en lien avec la prise de masse puisque je l'ai pas encore débutée, c'est tout frero

MaitreEspion

il y a 6 mois

Il ouvre un topic pour des conseils et il se permet de les réfuter en plus de ça

Je refute ce qui me parait evidemment fake genre "ouai genetique diff abandonne"

Jedenshatz

il y a 6 mois

Ça m'étonnerait qu'il ait besoin d'autant de calories vu son poids phasmique

2500 c'est bien. Son organisme doit déjà cramer de base et si tu rajoutes l'activité physique qu'il fait, je pense qu'il brûle le tout.

Perfectniste

il y a 6 mois

3 pages mais la vérité c'est qu'il brule trop de calories inutilement et qu'il mange pas assez

CustomKheyboard

il y a 6 mois

Serieux ? Pourquoi c'est conseillé en prise de masse alors?

Parce qu'en prise de masse tu dois aussi augmenter ton apport en protéine. Prendre de la masse c'est pas bouffer que de la merde. C'est simplement augmenter son apport calorique donc faut le faire de façon saine, et ça passe par une augmentation de la protéine pour permettre à tes muscles de se construire.

La base des base c'est de compter tes calories. Une fois que tu sais faire ça, tu réfléchis à ton objectif et là tu te fixe un total calorique à atteindre par jour en veillant à respecter une bonne répartition de tes macro nutriments.

Prends une appli comme fitness pal ou YAZIO ça t'aidera beaucoup pour commencer

MaitreEspion

il y a 6 mois

SpoilAfficherMasquer

1m60EtAbattu009

il y a 6 mois

Pousse mange dors. Tant que tes perfs augmentent osef du reste. C'est normal que tu prennes pas beaucoup de poids si tu manges pas beaucoup.

+ Tu fais sans doute moins d'1m75.

MaitreEspion

il y a 6 mois

Parce qu'en prise de masse tu dois aussi augmenter ton apport en protéine. Prendre de la masse c'est pas bouffer que de la merde. C'est simplement augmenter son apport calorique donc faut le faire de façon saine, et ça passe par une augmentation de la protéine pour permettre à tes muscles de se construire.
La base des base c'est de compter tes calories. Une fois que tu sais faire ça, tu réfléchis à ton objectif et là tu te fixe un total calorique à atteindre par jour en veillant à respecter une bonne répartition de tes macro nutriments.
Prends une appli comme fitness pal ou YAZIO ça t'aidera beaucoup pour commencer

Ok merci khey je vais installer fitness pal

zensnk974

il y a 6 mois

Tu pars de très loin, déjà félicitations ! et ensuite mon conseil c'est de rien lâcher de continuer et tu verras que dans 2 ou 3 ans en reprenant ta première photo et en comparant à ton futur que la tu verras une différence. La muscu n'est pas un sport mais un mode de vie une habitude et que + il durera dans ta vie et + tu verras son effet sur ton corps.

BanXIII

il y a 6 mois

Ton avant = mon après 6 mois
SpoilAfficherMasquerjai la haine

F-

fredo-

il y a 6 mois

C'est chaud une prise de masse ca demande un budget consequent mdr moi je mange en fonction de ce que le crous prepare en gros mais j'ai acheté de la whey récemment ça suffira non?

ça explique tout le mec mange juste ce qu'il y a au crous

1 an de muscu pour rien

Schwarzyy

il y a 6 mois

Il faut aller à l'échec à chaque serie gros j'ai lu des articles + l'an dernier en terminale on avait muscu dans le programme d'eps et le prof nous disait quoi faire en fonction du but recherché

Non.

MaitreEspion

il y a 6 mois

Pousse mange dors. Tant que tes perfs augmentent osef du reste. C'est normal que tu prennes pas beaucoup de poids si tu manges pas beaucoup.
+ Tu fais sans doute moins d'1m75.

Non khey je fais vraiment pile 175 mais imo c'est uniquement un problème nutritif ça s'arrête là

Perfectniste

il y a 6 mois

CustomKheyboard a écrit :
Parce qu'en prise de masse tu dois aussi augmenter ton apport en protéine. Prendre de la masse c'est pas bouffer que de la merde. C'est simplement augmenter son apport calorique donc faut le faire de façon saine, et ça passe par une augmentation de la protéine pour permettre à tes muscles de se construire.
La base des base c'est de compter tes calories. Une fois que tu sais faire ça, tu réfléchis à ton objectif et là tu te fixe un total calorique à atteindre par jour en veillant à respecter une bonne répartition de tes macro nutriments.
Prends une appli comme fitness pal ou YAZIO ça t'aidera beaucoup pour commencer

tu racontes de la merde le matrixé des réseaux sociaux. Il a pas à compter ses calories mais à manger des aliments calorique et proteiné comme poulet et riz et des collation + whey

NOVAX_DjoCobide

il y a 6 mois

L'op qui se fout de notre gueule alors qu'on tuerait pour avoir sa shape

MaitreEspion

il y a 6 mois

Non.

Dis pas non mdr pour prendre du volume il faut aller à l'échec h24 sinon ton muscle il travaille pas

F-

fredo-

il y a 6 mois

Ok mais la whey c'est suffisant non ? Ça devrait me rapporter assez de kcal si je comprends bien?

la whey ça apporte 0 cal comment c'est possible de faire 1 an de muscu sans rien savoir comme ça ?

MaitreEspion

il y a 6 mois

L'op qui se fout de notre gueule alors qu'on tuerait pour avoir sa shape

Vraiment pas khey personne tuerait pour faire 51kg er 7% de taux de graisse à part peut-être un gars qui fais 200kg

Schwarzyy

il y a 6 mois

Je préfère croire un professionnel qu'un lambda sur un forum de jeux vidéo

Mais alors qu'est-ce que tu fous là à demander des conseils?

Bordel, soyez cohérents.

MaitreEspion

il y a 6 mois

la whey ça apporte 0 cal comment c'est possible de faire 1 an de muscu sans rien savoir comme ça ?

Je me suis 0 renseigné sur les prises de masse je vais pas me repeter 30 fois

Parieurfou2054

il y a 6 mois

Bah mec on voit bien que t'as pris aucun kilo

Prise de masse puis sèche revient nous dire que t'as pas changé

F-

fredo-

il y a 6 mois

Je me suis 0 renseigné sur les prises de masse je vais pas me repeter 30 fois

c'est quoi l'intérêt d'avoir passé 1 an à la muscu alors ?

Nain1m91

il y a 6 mois

Le muscle va pas se construire tout seul, faut manger un peu

Parieurfou2054

il y a 6 mois

Assures toi de manger +
D'avoir 100g de prot par jour (vu que tu veux du muscles)
Et DORMIR

Je sous estimais le dernier point, tous les jours je me réveillais à 5h20 pour go salle mais je me couchais à + de 23h, le tout sur un an, ça a un impact de fou

Ah et jour de repos évidemment

1m60EtAbattu009

il y a 6 mois

Vous faites comment pour qu'on ne voit pas votre pénis sur une telle photo ? On voit constamment mon pénis si je pose ainsi ça m'embarrasse

BanXIII

il y a 6 mois

En vrai en 6 mois perso 55kg to 70kg
Par contre je suis 0 dessiner toi tes bien dessiner
Juste mange mec mdr
150g de protéine par jour
2500 calorie jour voir 3000
Tu verras si tu grossis pas
Prend du mass gainer pour le goûter chaque jour si tu galère à manger assez
Les gens qui prennent pas de kg mange pas assez
Pendant 10 ans j'étais la gneugneu métabolisme
Bizarrement le jour où j'ai ravaler ma fierté et j'ai commencer à bouffer des 150g de protéine par jour et des repas pour 3 à chaque repas j'ai pris 15kg en 6mois.. bizarre hein

Larrun125

il y a 6 mois

Les gars soyez pas comme ça.

C'est facile quand tu sais un peu de quoi tu parles de dire que la première année c'est la plus facile.

C'est aussi celle où tu fais le plus d'erreurs.

Mes conseils :
- mange plus

- va pas à l'échec, garde 1 rep ou 2 à chaque série.
Le but recherché dans l'hypertrophie c'est justement pas l'épuisement nerveux.
Ton prof d'EPS n'est pas un professionnel du culturisme et même si, il est probable qu'il n'ait pas actualisé ses connaissances.

- fais des exercices de base. Les jambes je sais c'est chiant mais les bosser permet de gonfler, même en haut.

Donc développé couché, squat ou presse, tractions ou tirage horizontal.

Tu rajoutes les épaules, biceps et triceps

3 fois par semaine 1h 1h30

LaMeatDeMark

il y a 6 mois

AYAAAAA mais faut manger kheyou

Parieurfou2054

il y a 6 mois

En vrai en 6 mois perso 55kg to 70kg
Par contre je suis 0 dessiner toi tes bien dessiner
Juste mange mec mdr
150g de protéine par jour
2500 calorie jour voir 3000
Tu verras si tu grossis pas
Prend du mass gainer pour le goûter chaque jour si tu galère à manger assez
Les gens qui prennent pas de kg mange pas assez
Pendant 10 ans j'étais la gneugneu métabolisme
Bizarrement le jour où j'ai ravaler ma fierté et j'ai commencer à bouffer des 150g de protéine par jour et des repas pour 3 à chaque repas j'ai pris 15kg en 6mois.. bizarre hein

Dessiner dans ton cas ça n'a rien de choquant, 15kg de + c'est énorme

Par contre si t'enchaines avec une sèche (ce que je ne te conseille pas forcément, ça dépend de ta taille, si tu fais 1m80 continues ta PDM) là tu seras dessiner

C'est pas durant les PDM qu'on dessine, le muscle se forme à l'intérieur, c'est quand faut tout faire fondre que ça s'affiche

Et 150g de prot à 55kg fais gaffe khey c'est beaucoup trop

Arnwolf

il y a 6 mois

L'op qui se fout de notre gueule alors qu'on tuerait pour avoir sa shape

Mdr si t'es un skinny fat peut être sinon je pense pas

camarchepolo

il y a 6 mois

Ok mais la whey c'est suffisant non ? Ça devrait me rapporter assez de kcal si je comprends bien?

Bah non, c'est un COMPLEMENT alimentaire khey
Un complement ca complemente
Ca pourra faire en sorte que tu aie assez de proteines. Mais une alimentation équilibrée, avec des bons lipides c'est important aussi. Des bonnes fibres alimentaire pour réduire l'index glycemique des aliments que tu manges. Des vitamines issues de légumes etc.
Vois ca comme un investissement sur ta SANTE

Si tu veux grignoter par exemple, au lieu de prendre de la merde, prend des noix de cajou grillée non salée.
J'en achete par paquet de 7 a Action. C'est calorique, plein de bon lipide.

Les sodas, tu vires tu bois de l'eau, plus de 2L d'eau. Un pote a moi m'a dit qu'une réaction intervenant dans la construction musculaire est une hydrolyse donc faut boire assez

Jedenshatz

il y a 6 mois

J'ai jamais compris les gens qui entament des PDM pour ensuite vouloir sécher...

Pourquoi vous faites pas les deux en même temps ? Prise de masse lente, en se musclant et en maintenant un BF relativement bas. Faut juste être régulier, et en prenant des bonnes habitudes ça devient de plus en plus facile et naturel.

Alors que les prises de masse c'est chiant, faut bouffer comme un sac, s'y habituer et après faut entamer un déficit.
C'est chiant...

Bill_Harford

il y a 6 mois

-Concentre-toi sur tous les exos polyarticulaires, 4 séries de 8-12 répétitions avec surcharge progressive et une séance tous les deux jours
-Il faut un léger surplus calorique par rapport à tes dépenses et 1,6g de protéines par kilo de poids par jour. Donc environ 100g par jour pour 60 kg
-Consomme des aliments riches comme poissons gras, viandes grasses, foie, boudin noir, os à moelle, oeufs, fromages, le reste tu peux consommer des fruits comme banane, kiwi, des légumes comme brocoli, des féculents de qualité comme le sarrasin, puis de l'huile d'olive, de la graisse de canard...

Parieurfou2054

il y a 6 mois

Mdr si t'es un skinny fat peut être sinon je pense pas

Et même, un skinny fat aura toujours un meilleur physique que 90% de la population, en gros ceux qui vont pas à la salle

Et grosse sèche puis PDM puis sèche, je pense c'est le meilleur antidote aux skinnyfat mais j'en sais rien

1m60EtAbattu009

il y a 6 mois

Jedenshatz
il y a 6 mois

J'ai jamais compris les gens qui entament des PDM pour ensuite vouloir sécher...
Pourquoi vous faites pas les deux en même temps ? Prise de masse lente, en se musclant et en maintenant un BF relativement bas. Faut juste être régulier, et en prenant des bonnes habitudes ça devient de plus en plus facile et naturel.
Alors que les prises de masse c'est chiant, faut bouffer comme un sac, s'y habituer et après faut entamer un déficit.
C'est chiant...

Ils imitent les influenceurs qui eux sont forcés de faire des prise de mass en période off afin de ne pas paraître trop fins

_Percevalois_

il y a 6 mois

2kg en 1 an t'abuses l'op

Arnwolf

il y a 6 mois

Assures toi de manger +
D'avoir 100g de prot par jour (vu que tu veux du muscles)
Et DORMIR
Je sous estimais le dernier point, tous les jours je me réveillais à 5h20 pour go salle mais je me couchais à + de 23h, le tout sur un an, ça a un impact de fou
Ah et jour de repos évidemment

De quoi tu parles, quel impact? 6h de sommeil c'est pas censé être suffisant, après ça dépends des gens moi je sais qu'il me fait mini 7h30 - 8h00.
Même si après être régulier c est peut être le plus important

BanXIII

il y a 6 mois

Dessiner dans ton cas ça n'a rien de choquant, 15kg de + c'est énorme
Par contre si t'enchaines avec une sèche (ce que je ne te conseille pas forcément, ça dépend de ta taille, si tu fais 1m80 continues ta PDM) là tu seras dessiner
C'est pas durant les PDM qu'on dessine, le muscle se forme à l'intérieur, c'est quand faut tout faire fondre que ça s'affiche
Et 150g de prot à 55kg fais gaffe khey c'est beaucoup trop

Je fais 68kg maintenant ;)
J'ai déjà perdu 2kg par rapport à mon max j'étais à 70/71
Et cava 150g c'est pas tant que ça en soit ... je dirais que je suis à 100/150g de prot par jour ça dépend des jours et du repas mais l'objectif et d'avoir plus de 100g par jour

Édit : je fais 1m67 pour ça que je pars déjà en sèche au cas où, j'ai pas envie de ressembler à un cube je voulais juste sortir de la case maigre ce qui est fait et maintenant je veux avoir un corps sculpter

Bill_Harford

il y a 6 mois

J'ai jamais compris les gens qui entament des PDM pour ensuite vouloir sécher...
Pourquoi vous faites pas les deux en même temps ? Prise de masse lente, en se musclant et en maintenant un BF relativement bas. Faut juste être régulier, et en prenant des bonnes habitudes ça devient de plus en plus facile et naturel.
Alors que les prises de masse c'est chiant, faut bouffer comme un sac, s'y habituer et après faut entamer un déficit.
C'est chiant...

Oui effectivement, de la surcharge inutile et chiante à perdre par la suite. Sans compter ce qui n'est pas complètement digéré et part aux chiottes.

La légère surcharge calorique avec macro de qualité (en incluant o-3) et s'assurer les rapports adéquats en micronutriments biodisponibles y a rien de mieux pour rester esthétique tout en progressant.

camarchepolo

il y a 6 mois

Parce qu'en prise de masse tu dois aussi augmenter ton apport en protéine. Prendre de la masse c'est pas bouffer que de la merde. C'est simplement augmenter son apport calorique donc faut le faire de façon saine, et ça passe par une augmentation de la protéine pour permettre à tes muscles de se construire.
La base des base c'est de compter tes calories. Une fois que tu sais faire ça, tu réfléchis à ton objectif et là tu te fixe un total calorique à atteindre par jour en veillant à respecter une bonne répartition de tes macro nutriments.
Prends une appli comme fitness pal ou YAZIO ça t'aidera beaucoup pour commencer

Franchement nique.
L'OP galère, lui dit pas d'installer myfitnesspal, le côté casse couille va juste le décourager.
J'ai essayé et perso j'ai arrête (bien que j'ai DL la version payante sur la rivière la semaine dernière pour m'y remettre). On va pas se mentir, c'est CHIANT.
L'OPAX, MANGE juste, bois plus, entraine toi dur et dors suffisament

Personnellement j'ai commencé a peter quand j'ai mangé davantage et dormis plus

Et abandonne ces conneries de "prise de masse". Mange juste plus et clean et tu fera des kilos de muscles

Andrew-Martin

il y a 6 mois

On voit les résultats quand même.

cleamolette30

il y a 6 mois

wtf les bras qui arrivent aux genoux

this bordel

Jedenshatz

il y a 6 mois

Oui effectivement, de la surcharge inutile et chiante à perdre par la suite. Sans compter ce qui n'est pas complètement digéré et part aux chiottes.
La légère surcharge calorique avec macro de qualité (en incluant o-3) et s'assurer les rapports adéquats en micronutriments biodisponibles y a rien de mieux pour rester esthétique tout en progressant.

Nous sommes d'accord.
En plus c'est pas très sain de s'enfiler des milliers de calories et d'être en excès de la sorte.
Tu fais subir un stress permanent à ton corps.

Arnwolf

il y a 6 mois

Et même, un skinny fat aura toujours un meilleur physique que 90% de la population, en gros ceux qui vont pas à la salle
Et grosse sèche puis PDM puis sèche, je pense c'est le meilleur antidote aux skinnyfat mais j'en sais rien

Le principe d'un skinny fat c'est qu'il fait jamais de sport, il a à la fois du gras en trop (gros ventre) et aucune masse musculaire en dessous (petits bras)
Il n''y a pas de pire physique

Bill_Harford

il y a 6 mois

Le principe d'un skinny fat c'est qu'il fait jamais de sport, il a à la fois du gras en trop (gros ventre) et aucune masse musculaire en dessous (petits bras)
Il n''y a pas de pire physique

Si, l'obèse. On voit des skinny fat en couple mais bien plus rarement des obèses, hors richesse/forte célébrité.

El-destino

il y a 6 mois

Y'a pas de miracle en muscu (sauf rare cas), pour prendre de la masse il y a 3 règles essentielles à respecter, sans les 3 casi aucun résultat.
Il faut une bonne récupération, une bonne alimentation et s'entraîner.
La de ce que je vois il te manque une bonne alimentation et ça coûte pas forcément plus chère.
J'étais à 60 kilos à l époque pour 1m76, ayant un métabolisme qui demande beaucoup de carburant je peux aussi manger de la merde sans prendre de poids, mais t'inquiète même pas quand je me suis réellement pris à vouloir prendre du poids, j'ai réussi comme tout le monde peux le faire et je suis passé à 70 kilos en quelques mois, j'ai arrêté la muscu depuis mais mon poids n'a plus jamais bougé.
Pour prendre 10kilos y'a pas eu de miracle, j'ai bouffé des choses saines mais en grosse quantité a littéralement te péter le bide.
Le matin c était fromage blanc, midi et soir
riz légumes poulet la plupart du temps parfois viande rouge.

MaitreEspion

il y a 6 mois

Pour compter mes calories chatgpt4 est suffisant non? Je lui envoie une photo et je lui dis de compter les kcal. Je viens de tester et ça a l'air bien.

Et pour les sodas, je comprends pas pourquoi je devrais arrêter, en gros y'a du sucre donc moi ça m'arrange non ? Je bois bcp de coca genre 1 cannette par jour mais comme mon but c'est de prendre du poids ça devrait pas m'embêter non?

B0Z0

il y a 6 mois

Strictement personne qui se demande comment il peut faire 51kg pour 1m75 avec son physique sur les photos

MaitreEspion

il y a 6 mois

Mais j'ai lu tout vos pavés les khey et merci pour les conseils je compte prendre plus au serieux la question de la prise de masse et là je regarde pour acheter un mass gainer

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