Boucling

[PHOTOS] 1 AN DE MUSCU 0 RESULTAT

148 messages

Mise à jour: il y a 6 mois

3
HE

HEURASIEN

il y a 6 mois

C'est normal, tu mange pas assez.
2kg en 1 an c'est rien, sachant que ça se trouve tu n'a rien pris et c juste de la variation du a ton glycogen ( perte ou gain d'eau )

OP
ME

MaitreEspion

il y a 6 mois


Strictement personne qui se demande comment il peut faire 51kg pour 1m75 avec son physique sur les photos

Si tu sous entends que je fais moins d'175 tu te trompes khey je me suis mesuré en mi septembre

ED

El-destino

il y a 6 mois


Strictement personne qui se demande comment il peut faire 51kg pour 1m75 avec son physique sur les photos

T'as pas l'air bien au courant mais bon l'ossature fait beaucoup dans ton poids, et la tu vois bien qu'il a une ossature très légère.

B-

b-boy-dark5tar

il y a 6 mois

2 kg sur l'année en tant que débutant c'est peu. Pas de secrets faut augmenter l'apport calorique . Mange plus.

BH

Bill_Harford

il y a 6 mois


Mais j'ai lu tout vos pavés les khey et merci pour les conseils je compte prendre plus au serieux la question de la prise de masse et là je regarde pour acheter un mass gainer

Putain mais t'as retenu que ce conseil débile ? Commence par apprendre les bases de la nutrition déjà. Et passe ton argent dans des aliments sains comme avocats, foie, oeufs bio etc.

HE

HEURASIEN

il y a 6 mois

Il faut aller à l'échec à chaque serie gros j'ai lu des articles + l'an dernier en terminale on avait muscu dans le programme d'eps et le prof nous disait quoi faire en fonction du but recherché

Il faut être a l'échec ou proche oui, mais uniquement si ton volume d'entrainement te le permet.
Quand tu t'entraine a haute intensité ça sert a rien de faire 3 exo par muscle par scéance, 1 ou 2 font suffire largement.
Mais ton gros problème c'est surtout le gain de masse, ta un problème alimentairement tu n'a rien pris en 1 an

CS

CuckSolidaire

il y a 6 mois

En fait il faut manger beaucoup mec... Tu crois que les muscles apparaissent grace au vent? https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

C'est sûre qu'il faut pas être un prolo pour bouffer 6 oeufs par jours. et un gros steack

B0

B0Z0

il y a 6 mois

Si tu sous entends que je fais moins d'175 tu te trompes khey je me suis mesuré en mi septembre

non je sous-entend que c'est impossible que tu fasses que 51kg, sachant que je fais ta taille et que je suis un phasme avec 0 muscle et je fais 58kg

EN

Etra_nge

il y a 6 mois

Faudrait que tu manges plus, la whey ca suffit pas c'est bien les protéines mais si tu veux grossir faut manger + de calories
Sachant que t'as surement un metabolisme rapide donc tu dois dépenser beaucoup de calories

Je suis un peu dans la meme situation et je prend facilement en muscles mais pour prendre 1 gramme par contre faut que je mange pour 4

Cependant c'est tres beau les skinny donc au pire te prends pas la tete

OP
ME

MaitreEspion

il y a 6 mois

Putain mais t'as retenu que ce conseil débile ? Commence par apprendre les bases de la nutrition déjà. Et passe ton argent dans des aliments sains comme avocats, foie, oeufs bio etc.

A.la limite jpeux acheter des flocons d'avoine mais c'est pas mon delire de manger des oeufs. Flocons d'avoine + whey + mass gainer et c'est OK non ?

HE

HEURASIEN

il y a 6 mois

Ok mais la whey c'est suffisant non ? Ça devrait me rapporter assez de kcal si je comprends bien?

Non ce n'est pas suffisant, pèse tes aliments et calcul ton apport protéique journalier, prendre de la whey n'est pas suffisant, ça veut rien dire de se poser cette question, tout ce qui compte c'est la quantité de protéine et calorie que tu va manger dans la journée.
Je te conseil pour commencer 2800-3000 calorie par jour et environ 100g de prot journalier pour ton cas
et pour ça il faut regarder les portions et valeur nutritionnelle de ce que tu mange a chaque fois ou tu pèse et calcul en ligne ce que tu mange.

Le fait que tu pose ce genre de question je trouve montre clairement pourquoi tu n'a pas tant pris en 1 an
Avec l'expérience tu pourras le faire a l'oeil.

AP

Apochaos

il y a 6 mois

L'op mange des graines.

DL

DagonLeBon

il y a 6 mois

Bordel mais les go muscu à part se pogner sur eux ils font quoi?

SE

SuzonEnZonzon_

il y a 6 mois

Go muscu

ED

El-destino

il y a 6 mois

A.la limite jpeux acheter des flocons d'avoine mais c'est pas mon delire de manger des oeufs. Flocons d'avoine + whey + mass gainer et c'est OK non ?

Quand t es dans nos cas, tu as la chance de pouvoir bouffer un peu ce que tu veux, faut juste que tu manges plus que tes portions habituel.

KN

keko-nitchi

il y a 6 mois

A.la limite jpeux acheter des flocons d'avoine mais c'est pas mon delire de manger des oeufs. Flocons d'avoine + whey + mass gainer et c'est OK non ?

si t'as pas beaucoup de thune pour les protéine le mieux c'est les oeufs et le poisson en boite

HE

HEURASIEN

il y a 6 mois

A.la limite jpeux acheter des flocons d'avoine mais c'est pas mon delire de manger des oeufs. Flocons d'avoine + whey + mass gainer et c'est OK non ?

Je te dis manger certain aliment spéficique ne changera rien, c'est des questions débile, tu peux manger 3000cal de pomme et 3000cal d'avoine ça reste 3000cal, stp réfléchi un peu.
pèse et calcul toi même et tu te demmerde a atteindre tes objectifs protéique et calorique journalière

EN

Etra_nge

il y a 6 mois

A.la limite jpeux acheter des flocons d'avoine mais c'est pas mon delire de manger des oeufs. Flocons d'avoine + whey + mass gainer et c'est OK non ?

Faut juste que tu manges beaucoup, dans un premier temps tu t'en fous un peu que ce soit les meilleurs aliments possible faut juste faire des gros repas

OP
ME

MaitreEspion

il y a 6 mois

Non ce n'est pas suffisant, pèse tes aliments et calcul ton apport protéique journalier, prendre de la whey n'est pas suffisant, ça veut rien dire de se poser cette question, tout ce qui compte c'est la quantité de protéine et calorie que tu va manger dans la journée.
Je te conseil pour commencer 2800-3000 calorie par jour et environ 100g de prot journalier pour ton cas
et pour ça il faut regarder les portions et valeur nutritionnelle de ce que tu mange a chaque fois ou tu pèse et calcul en ligne ce que tu mange.

Le fait que tu pose ce genre de question je trouve montre clairement pourquoi tu n'a pas tant pris en 1 an
Avec l'expérience tu pourras le faire a l'oeil.

Demain je vais prendre en photo ce que je graille et demander à chatgpt de calculer combien de kcal je mange/jour pour connaître mon objectif

BH

Bill_Harford

il y a 6 mois

A.la limite jpeux acheter des flocons d'avoine mais c'est pas mon delire de manger des oeufs. Flocons d'avoine + whey + mass gainer et c'est OK non ?

Y a d'autres aliments riches en protéines que les oeufs. T'as les viandes rouges, blanches, les poissons, les organes, les fromages, le kéfir avec ou sans lactose... Et seulement en plus le gainer si tu veux.

KN

keko-nitchi

il y a 6 mois

Faut juste que tu manges beaucoup, dans un premier temps tu t'en fous un peu que ce soit les meilleurs aliments possible faut juste faire des gros repas

this, en incorporant 2 collations (minimum) dans ton régime alimentaire, et s'il le faut ne pas hésite à faire un 4ème repas en plus du petit dej, du repas du midi/et soir.

AP

Apochaos

il y a 6 mois

La muscu c'est 33% de sport, 33% de nutrition et 33% de "repos" càd bien dormir et attendre 48h entre chaque entrainement pour la même partie du corps.

Là tu dois avoir une bonne endurance et gagner un peu en force mais si tu bouffes pas suffisamment tu gagneras pas plus.

HE

HEURASIEN

il y a 6 mois

Enfaite l'op pendant 1 an l'op est juste parti a la salle sans aucun plan alimentaire, ça se trouve il bouffer pas assez de prot, pas assez de cal et dcp son corps n'a pas plus crée du muscle a son plein potentiel..

a moins que tu a la génétique juste t'entrainer ne va pas suffir, c'est tout un équilibre l'hypertrophie , entrainement bouffe et repos

PR

prisonned

il y a 6 mois

Impossible d'être musclé sans être riche bordel qui peut payer 400€ de viande par mois ?

HE

HEURASIEN

il y a 6 mois


Impossible d'être musclé sans être riche bordel qui peut payer 400€ de viande par mois ?

Je mange pour 150-200, faut juste bien choisir ses aliments.
Côte de porc a l'échine, oeuf, haut de cuisse, lentille, haricot, sardine, etc.. ça ne coute pas cher.
Et faut cuisiner h24 pour controler tes portions

VM

VynnMishima

il y a 6 mois

Faut aller à la salle l'op

BH

Bill_Harford

il y a 6 mois


Impossible d'être musclé sans être riche bordel qui peut payer 400€ de viande par mois ?

On peut être musclé sans payer 400 balles de viande par mois Déjà le foie, ça coûte que dalle et c'est hypernourrissant. Y a aussi les oeufs plein air, beaucoup de fromages accessibles...

KN

keko-nitchi

il y a 6 mois


Impossible d'être musclé sans être riche bordel qui peut payer 400€ de viande par mois ?

C'est faux... j'ai fait un suivi hyper bien encadré avec des nutritonnistes et médecins endocrinologues, tu peux largement viser 100g de protéine sans payer "400 ball" par mois, arrête tes conneries

déjà faut savoir que les autres aliments (riz, pates, avoines, beurre de cacahuète, légumes, les laitages...) peuvent eux aussi contenir des protéines, on se rend pas forcément compte mais des fois tu peux réussir à en tirer 20-30g (minimum) par jour sans t'en apercevoir...

Ensuite bah oui faut manger de la viande évidemment ça coûte cher, mais si tu veux vraiment bouffer de la protéine et que t'as pas un budget de dingue, faut se pencher sur les oeufs et le poisson en conserve (maquereau, sardine). Il faut bien sûr ne pas hésiter à s'acheter du poulet, du saumon des choses comme ça, mais si t'es en hess, penche toi sur ces options pour varier.

Moi j'ai pas un budget de dingue, et grâce à ça mes courses hebdomadaires ne dépassent jamais les 60€.

JA

Jannadepochent

il y a 6 mois

Lop qui fait 1 an de salle, du taekwondo, du vélo, 0 prot, 0 créa, 0 gainer, pas de vitamines, le mec tourne aux repas du crois

7 pages, et le mec lâche un ' je vais prendre une photo de mon repas et demander a chat gpt de calculer mes calories

L'op troll durement, ou alors les zoomers, sont vraiment ravagés

B2

Bassianus2

il y a 6 mois

On peut être musclé sans payer 400 balles de viande par mois Déjà le foie, ça coûte que dalle et c'est hypernourrissant. Y a aussi les oeufs plein air, beaucoup de fromages accessibles...

La whey, très bonne source de protéine et pas chère si tu fais le rapport prix/%prot

O1

onizusah18

il y a 6 mois

faire toutes se séries à l'échec = contreproductif.

le vrai échec musculaire c'est celui de mike mentzer, dorian yates, ils s'entrainaient 3*45Mn par semaine ( dopé bien sur ) mais avait quand même développé des muscles titanesques https://image.noelshack.com/fichiers/2024/40/5/1728060923-removal-79.png

va plutôt range entre 3-5RIR, et augmente ton apport calorique ( par du riz par exemple, 400G de riz cuit en plus par jour ça te coutera 3-4e par semaine maximum ) https://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/7/1728845667-removal-835.png

F-

fredo-

il y a 6 mois

La whey, très bonne source de protéine et pas chère si tu fais le rapport prix/%prot

ça devrait être illégal la whey pour ceux qui sont en prise de masse

"je dois prendre du poids si je mangeais de la prot sans calorie alors que du poulet ça coûte pareil et ça a plein de calories" https://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/5/1728677454-img-20241011-220945-removebg-preview.png

KN

keko-nitchi

il y a 6 mois

d'ailleurs ce qui peut être intéressant comme alternative au riz et aux pates je faisais le constat l'autre jour c'est la semoule, c'est facile à déglutir et en plus d'être riche en glucides, c'est très protéiné je trouve. Tu peux en faire salé mais aussi sucré, c'est hyper intéressant

CH

chibizoz

il y a 6 mois

AYAAA J'ai le meme probleme, on mange pas assez khey.
Sans la nourriture les gains sont MINIMES
Si tu pousses sans te gaver ca sert a rien
Par contre le jour ou tu t'enverras 2800kcal/j avec 120g de prot
Tu vas exploser

CA

camarchepolo

il y a 6 mois

Putain mais t'as retenu que ce conseil débile ? Commence par apprendre les bases de la nutrition déjà. Et passe ton argent dans des aliments sains comme avocats, foie, oeufs bio etc.

VIS
A ce niveau la, soit l'opax est bête a manger du foin, soit il troll

S9

Shad90

il y a 6 mois

Etudiant fauché c'est pas l'idéal pour prendre de la masse malheureusement

LY

LamineYamal

il y a 6 mois


Etudiant fauché c'est pas l'idéal pour prendre de la masse malheureusement

Les féculents et légumes coûtent que dalle
Pour les prot go sardines en conserve et pis c'est tout si t'as vraiment pas un rond

LS

LeSolitaire14

il y a 6 mois

L'op qui a oublié de manger pendant son année de go muscu

PW

PatrioteW

il y a 6 mois

Il te faut + de calories concrètement c'est ça le problème, t'as tout de même gagner en masse musculaire.

AD

Adophe

il y a 6 mois

C'est chaud une prise de masse ca demande un budget consequent mdr moi je mange en fonction de ce que le crous prepare en gros mais j'ai acheté de la whey récemment ça suffira non?

Demande plus de bouffe au RU, BTG ?

OP
ME

MaitreEspion

il y a 6 mois

Demande plus de bouffe au RU, BTG ?

Nofake je peux vraiment faire ça genre ?

BX

BanXIII

il y a 6 mois

Gros prend du mass gainer mais pas de whey
Prendre les 2 en même temps te servira à rien mais à rien ta déjà de la protéine et des calories dans le mass gainer

OP
ME

MaitreEspion

il y a 6 mois


Gros prend du mass gainer mais pas de whey
Prendre les 2 en même temps te servira à rien mais à rien ta déjà de la protéine et des calories dans le mass gainer

Ok merci

TC

TypeCAMELEON_-

il y a 6 mois

Prise de masse obligatoire

PU

putaindekhey

il y a 6 mois

Il faut pas aller à l'échec sur chaque série, uniquement sur la dernière où tu cherches à te rapprocher de l'échec

PU

putaindekhey

il y a 6 mois


La muscu c'est un sport de débile. C'est pousse / Mange / dors
Si t'as pas de progrès, c'est que soit:
- Tu t'entraines pas assez dur
- Tu mange pas assez
- Tu ne dors pas assez

Si un mec commence a te raconter un truc plus sophistiqué que ca, tu peux etre sur que c'est de la merde et qu'il faut pas écouter si t'as pas consolidé le pousse/mange/dors

A mon avis tu mange juste pas assez c'est tout. D'ailleurs faudrait un topax cuisine sur le fofo

Perso j'ai dû stagner au bout de 1 an de muscu avant de tenter des trucs plus "sophistiqués"

V2

Ville2Golmons

il y a 6 mois

T'es devenu plus sec le corps bien plus tracé je vois pas le problème

Mais c'est vrai qu'en un an t'aurais pu faire mieux mais bon on a tous une génétique faite différemment

MA

Macareu

il y a 6 mois

51kg bordel

Tu manges que de l'herbe ?