Vous êtes capable de faire combien de TRACTIONS ??

OP
SK

SmashKebab28

il y a 6 mois

(En pronation)

Perso mon max est 21

et quand je parle de tractions, c'est avec la forme parfaite hein genre sans kipping avec les genous et vous descendez totalement jusqu'à avoir les bras tendus à chaque rep

FL

FaithLehane

il y a 6 mois

22 https://image.noelshack.com/fichiers/2022/52/7/1641130467-rina.jpg

PH

Pelot_Hennebon

il y a 6 mois

12 en temporisant les reps contrairement à tous les mythos ici

NN

navet-navrant

il y a 6 mois

10 j'imagine, pas plus

KI

KINGBOOKART

il y a 6 mois

3
je paye le prix de m'etre empiffré laisser aller
pour l'instant cet exo je souffre mais ca viendra

L2

Levodpa2

il y a 6 mois


12 en temporisant les reps contrairement à tous les mythos ici

le chant de ton pseudo

S1

sig12

il y a 6 mois

10 max https://image.noelshack.com/fichiers/2021/24/3/1623861171-picsart-06-16-06-32-25.jpg

KI

Kisenbon

il y a 6 mois

0, je suis trop gros pour faire du PDC https://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/4/1561047511-tsugumi-1.png

OP
SK

SmashKebab28

il y a 6 mois


22 https://image.noelshack.com/fichiers/2022/52/7/1641130467-rina.jpg

Gg clé

Bravo clé, 12 c'est bien et oui 5 tractions propres vaut mieux que 20 tractions dégueulasses

La qualité avant la quantité

YG

Yu-Gi-Oh5Ds

il y a 6 mois

10 lestées à 20 kg. (Bon en vrai à partir de la 8ème c'est plus très propre.)

CC

ClodoChad

il y a 6 mois

0 mais 25 dips https://image.noelshack.com/fichiers/2020/32/7/1596973554-40397-removebg-preview.png

TM

TisaneMenthe42

il y a 6 mois

La dernière fois j'ai poussé à 11 https://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

SK

skibidiziak

il y a 6 mois

je sais pas frère, j'ai jamais essayer

OP
SK

SmashKebab28

il y a 6 mois


0, je suis trop gros pour faire du PDC https://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/4/1561047511-tsugumi-1.png

CH

Chocolate

il y a 6 mois

2. Mon max fut 13.

IM

IMODOSALMAIJ

il y a 6 mois

25 propres je pense, je fais plus trop de tractions mais quand j'en fais je tourne en séries de 15

TM

TontonMarlou44

il y a 6 mois

La dizaine malgré mes 10kg de trop... Je suis à 100kg actuellement alors que mon poid de forme est à 90kg https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

OP
SK

SmashKebab28

il y a 6 mois


10 j'imagine, pas plus

C'est très bien clé continue

3 c'est un très bon début clé (tu mog 90% des go muscu et je troll pas du tout )

T'en fais pas, tout le monde est passé par là mais tu verras que dans les années à venir, tu deviendras un monstre en tractions continue !

Bien joué clé continue

AS

AideSoutien0All

il y a 6 mois

20 et j' en fais jamais quasiment. 1 mois dans l année après je stop généralement

MI

Milafiak

il y a 6 mois

j'étais monté à 12 vraies tractions quand je m'entrainais régulièrement

OP
SK

SmashKebab28

il y a 6 mois


10 lestées à 20 kg. (Bon en vrai à partir de la 8ème c'est plus très propre.)

Bravo mais privilégie toujours la QUALITÉ si tu sens que la forme est pas terrible, ça compte pas comme une rep

Les tractions et dips ça a rien à voir

Les tractions c un exo de tirage et dips exo de pousée

Je te conseille de faire des tractions négatives pour débuter

Propre clé continue

T7

Thorn77

il y a 6 mois

7-8, après quand j'en fait j'évite de déverrouiller complètement pour ne pas me niquer les épaules

CF

CrazyFurious

il y a 6 mois

18 mon max, en prenant en compte des années sans avoir fait de sport, que je suis un phasme et hygiene de vie absolument horrible

BB

belka-belka

il y a 6 mois

Je viens d'essayer en direct, 10 propre mais je pourrais pas plus pour le moment, tu as des idées de comment s'améliorer à part continuer à en faire ?

OP
SK

SmashKebab28

il y a 6 mois


2. Mon max fut 13.

Il s'est passé quoi mon clé ? hop hop hop va tout de suite te diriger sur une barre de traction et go workout

Wtf séries de 15 t'es chaud clé

Pour 100 kg c'est vraiment une perf incroyable mais vraiment, tu peux être fier de toi clé

AS

AideSoutien0All

il y a 6 mois


Je viens d'essayer en direct, 10 propre mais je pourrais pas plus pour le moment, tu as des idées de comment s'améliorer à part continuer à en faire ?

Suffit de lester

EA

el-alexo

il y a 6 mois

Ah bah enfin t'as dépassé les 16

LE

lefondufond

il y a 6 mois

En montant menton au dessus de la barre et en descendant totalement à bras tendu désengagés avec un petit temps d'arrêt même, j'en fait 10 - 12.

Mon objectif c'est 20 comme ça, en strict.

BE

Beuverie

il y a 6 mois

Zéro

OP
SK

SmashKebab28

il y a 6 mois


Je viens d'essayer en direct, 10 propre mais je pourrais pas plus pour le moment, tu as des idées de comment s'améliorer à part continuer à en faire ?

Je te conseille le programme armstrong : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

Je crois que j'ai réussi à gagner 3 reps en 2 semaines

SD

SauceDuChef3

il y a 6 mois

19 après des séries lestées

J0

Jac0bUchiha

il y a 6 mois

7 max propres je pense
j'ai reçu ma ceinture de lest, je essayer de faire des séries de 3 avec 10kg

CF

CrazyFurious

il y a 6 mois


18 mon max, en prenant en compte des années sans avoir fait de sport, que je suis un phasme et hygiene de vie absolument horrible

et quand on me sort l'excuse que c'est parce que je suis léger, c'est trop facile j'en fait autant que certains go muscu qui s'entraine depuis 2 ans

BB

belka-belka

il y a 6 mois

Je te conseille le programme armstrong : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

Je crois que j'ai réussi à gagner 3 reps en 2 semaines

Cimer khey, je ne connaissais pas ça a l'air bien

OP
SK

SmashKebab28

il y a 6 mois


7-8, après quand j'en fait j'évite de déverrouiller complètement pour ne pas me niquer les épaules

Si tu t'échauffes correctement les épaules et que tu descends pas trop vite, ça va pas te niquer les épaules, essaie de déverrouiller complètement pour une forme complète et parfaite

Excellent clé essaie de viser 25 tractions pour te remettre dans le bain ?

SH

shillaxunmax

il y a 6 mois

Y a un an, 26 vraiment propres, 30 en forçant (pas parfaites celles-ci)

Sinon je tapais les 35 en supination, pas totalement parfaites mais presque

Depuis -> Hernie discale
L'habitude revient mais je n'ose plus forcer, et quand on s'entraine moins bah on perd
Je n'ai pas refait de série perf depuis, je me contente de faire les séries pour le volume (30-40% de son max théorique par minute, pendant 10 minutes; à savoir 10 de mon côté actuellement)

Un conseil, peut-être évident pour les gens intelligents : ne forcez pas si ça fait mal

TP

Tireur_PanPan

il y a 6 mois

42 perso, moyenne basse du fofo

AS

AideSoutien0All

il y a 6 mois

et quand on me sort l'excuse que c'est parce que je suis léger, c'est trop facile j'en fait autant que certains go muscu qui s'entraine depuis 2 ans

La plupart des go muscu font surtout pas de traction. Les mecs deter dans ma salle font full lesté et pas du 10kg

OP
SK

SmashKebab28

il y a 6 mois


En montant menton au dessus de la barre et en descendant totalement à bras tendu désengagés avec un petit temps d'arrêt même, j'en fait 10 - 12.

Mon objectif c'est 20 comme ça, en strict.

Propre clé je te conseille le programme armstrong si tu veux augmenter en reps : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

Focus sur les tractions négatives + tractions scapulas + aussi essaie de tenir sur la barre le plus longtemps possible avec le corps gainé et bien droit en serrant bien les mains sur la barre

Hop hop hop bon courage clé fais au moins 3-5 tractions avant la fin de l'année

CF

CrazyFurious

il y a 6 mois

La plupart des go muscu font surtout pas de traction. Les mecs deter dans ma salle font full lesté et pas du 10kg

par go muscu j'entends aussi ce qui sont en street workout

CF

CrazyFurious

il y a 6 mois

Si tu t'échauffes correctement les épaules et que tu descends pas trop vite, ça va pas te niquer les épaules, essaie de déverrouiller complètement pour une forme complète et parfaite

Excellent clé essaie de viser 25 tractions pour te remettre dans le bain ?

cimer khey bah ça peut etre un objectif ouais

LE

lesmodoabusent

il y a 6 mois

Le max d'un coup ça doit être 7, mais moi je ne fais jamais de traction quotidiennement aussi ni de sport, donc c'est pas équitable

[F

[Fukube]

il y a 6 mois

Ya une technique qui facilite les tractions ou pour s'entraîner c'est full muscu ?

OP
SK

SmashKebab28

il y a 6 mois


Y a un an, 26 vraiment propres, 30 en forçant (pas parfaites celles-ci)

Sinon je tapais les 35 en supination, pas totalement parfaites mais presque

Depuis -> Hernie discale
L'habitude revient mais je n'ose plus forcer, et quand on s'entraine moins bah on perd
Je n'ai pas refait de série perf depuis, je me contente de faire les séries pour le volume (30-40% de son max théorique par minute, pendant 10 minutes; à savoir 10 de mon côté actuellement)

Un conseil, peut-être évident pour les gens intelligents : ne forcez pas si ça fait mal

Aïe la malchance t'as frappé mon bon clé, au moins t'as pas lâché et c'est ça bien

Et est-ce que tu sais si ça va se guérir ou pas ???

+ ouais toujours écouter son corps si on sent que ça va pas bien

HU

HUMUNITY

il y a 6 mois

J'en fais quatre virgule quinze millions quand je suis en forme https://image.noelshack.com/fichiers/2024/34/3/1724273864-tetedequoicoubeh.png

EY

EscargophoneYm

il y a 6 mois

10

Je pèse 90kg

EN

ElNaturalisto

il y a 6 mois


(En pronation)

Perso mon max est 21

et quand je parle de tractions, c'est avec la forme parfaite hein genre sans kipping avec les genous et vous descendez totalement jusqu'à avoir les bras tendus à chaque rep

25 sur barre, 10 sur réglettes de 10mm

OP
SK

SmashKebab28

il y a 6 mois


Ya une technique qui facilite les tractions ou pour s'entraîner c'est full muscu ?

Entraîne toi sur le fait de te suspendre le plus longtemps possible à la barre (je te conseille d'utiliser de la magnésie afin d'avoir une meilleure prise)

Comme ça tu entraines ton endurance et quand tu feras tes tractions, tu auras plus qu'à focus seulement sur les reps

SH

shillaxunmax

il y a 6 mois

Aïe la malchance t'as frappé mon bon clé, au moins t'as pas lâché et c'est ça bien

Et est-ce que tu sais si ça va se guérir ou pas ???

+ ouais toujours écouter son corps si on sent que ça va pas bien

Je n'ai plus mal, mais la hernie ne disparait pas totalement. C'est juste que je ne peux plus forcer comme je le faisais avant. C'est comme si ton corps supportait une limite moins grande qu'avant (je tiens moins bien les tractions sur du long terme).
Je pourrais sûrement atteindre les 30 une nouvelle fois, mais je ne pourrais pas faire autant de tractions sur les séries suivantes.

Les séries pour les performances étant les plus problématiques, j'évite d'en faire en conséquence
En tout cas, je n'ai jamais autant fait de tractions que lorsque j'essayais de faire des max à chaque série jusqu'à l'épuisement.
J'ai souvent vu des gens déconseiller les max dès la première série, mais ça a marché de mon côté (si ce n'est que j'ai forcé lorsque j'avais déjà mal et que je ne m'échauffais jamais)

Les séries pyramides me semblent également très efficaces pour en faire un max

LM

Le_MachinistFOU

il y a 6 mois

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