Vous êtes capable de faire combien de TRACTIONS ??
Pelot_Hennebon
il y a 6 mois
12 en temporisant les reps contrairement à tous les mythos ici
navet-navrant
il y a 6 mois
10 j'imagine, pas plus
KINGBOOKART
il y a 6 mois
3
je paye le prix de m'etre empiffré laisser aller
pour l'instant cet exo je souffre mais ca viendra
Levodpa2
il y a 6 mois
12 en temporisant les reps contrairement à tous les mythos ici
le chant de ton pseudo
Yu-Gi-Oh5Ds
il y a 6 mois
10 lestées à 20 kg. (Bon en vrai à partir de la 8ème c'est plus très propre.)
skibidiziak
il y a 6 mois
je sais pas frère, j'ai jamais essayer
SmashKebab28
il y a 6 mois
https://youtu.be/zh9EXGxJ7ZI?t=75
T'as 0 excuses
Chocolate
il y a 6 mois
2. Mon max fut 13.
IMODOSALMAIJ
il y a 6 mois
25 propres je pense, je fais plus trop de tractions mais quand j'en fais je tourne en séries de 15
SmashKebab28
il y a 6 mois
10 j'imagine, pas plus
C'est très bien clé continue
3 c'est un très bon début clé (tu mog 90% des go muscu et je troll pas du tout )
T'en fais pas, tout le monde est passé par là mais tu verras que dans les années à venir, tu deviendras un monstre en tractions continue !
Bien joué clé continue
AideSoutien0All
il y a 6 mois
20 et j' en fais jamais quasiment. 1 mois dans l année après je stop généralement
Milafiak
il y a 6 mois
j'étais monté à 12 vraies tractions quand je m'entrainais régulièrement
SmashKebab28
il y a 6 mois
10 lestées à 20 kg. (Bon en vrai à partir de la 8ème c'est plus très propre.)
Bravo mais privilégie toujours la QUALITÉ si tu sens que la forme est pas terrible, ça compte pas comme une rep
Les tractions et dips ça a rien à voir
Les tractions c un exo de tirage et dips exo de pousée
Je te conseille de faire des tractions négatives pour débuter
Propre clé continue
Thorn77
il y a 6 mois
7-8, après quand j'en fait j'évite de déverrouiller complètement pour ne pas me niquer les épaules
CrazyFurious
il y a 6 mois
18 mon max, en prenant en compte des années sans avoir fait de sport, que je suis un phasme et hygiene de vie absolument horrible
belka-belka
il y a 6 mois
Je viens d'essayer en direct, 10 propre mais je pourrais pas plus pour le moment, tu as des idées de comment s'améliorer à part continuer à en faire ?
SmashKebab28
il y a 6 mois
2. Mon max fut 13.
Il s'est passé quoi mon clé ? hop hop hop va tout de suite te diriger sur une barre de traction et go workout
Wtf séries de 15 t'es chaud clé
Pour 100 kg c'est vraiment une perf incroyable mais vraiment, tu peux être fier de toi clé
AideSoutien0All
il y a 6 mois
Je viens d'essayer en direct, 10 propre mais je pourrais pas plus pour le moment, tu as des idées de comment s'améliorer à part continuer à en faire ?
Suffit de lester
el-alexo
il y a 6 mois
Ah bah enfin t'as dépassé les 16
lefondufond
il y a 6 mois
En montant menton au dessus de la barre et en descendant totalement à bras tendu désengagés avec un petit temps d'arrêt même, j'en fait 10 - 12.
Mon objectif c'est 20 comme ça, en strict.
Beuverie
il y a 6 mois
Zéro
SmashKebab28
il y a 6 mois
Je viens d'essayer en direct, 10 propre mais je pourrais pas plus pour le moment, tu as des idées de comment s'améliorer à part continuer à en faire ?
Je te conseille le programme armstrong : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/
Je crois que j'ai réussi à gagner 3 reps en 2 semaines
SauceDuChef3
il y a 6 mois
19 après des séries lestées
Jac0bUchiha
il y a 6 mois
7 max propres je pense
j'ai reçu ma ceinture de lest, je essayer de faire des séries de 3 avec 10kg
CrazyFurious
il y a 6 mois
18 mon max, en prenant en compte des années sans avoir fait de sport, que je suis un phasme et hygiene de vie absolument horrible
et quand on me sort l'excuse que c'est parce que je suis léger, c'est trop facile j'en fait autant que certains go muscu qui s'entraine depuis 2 ans
belka-belka
il y a 6 mois
Je te conseille le programme armstrong : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/
Je crois que j'ai réussi à gagner 3 reps en 2 semaines
Cimer khey, je ne connaissais pas ça a l'air bien
SmashKebab28
il y a 6 mois
7-8, après quand j'en fait j'évite de déverrouiller complètement pour ne pas me niquer les épaules
Si tu t'échauffes correctement les épaules et que tu descends pas trop vite, ça va pas te niquer les épaules, essaie de déverrouiller complètement pour une forme complète et parfaite
Excellent clé essaie de viser 25 tractions pour te remettre dans le bain ?
shillaxunmax
il y a 6 mois
Y a un an, 26 vraiment propres, 30 en forçant (pas parfaites celles-ci)
Sinon je tapais les 35 en supination, pas totalement parfaites mais presque
Depuis -> Hernie discale
L'habitude revient mais je n'ose plus forcer, et quand on s'entraine moins bah on perd
Je n'ai pas refait de série perf depuis, je me contente de faire les séries pour le volume (30-40% de son max théorique par minute, pendant 10 minutes; à savoir 10 de mon côté actuellement)
Un conseil, peut-être évident pour les gens intelligents : ne forcez pas si ça fait mal
Tireur_PanPan
il y a 6 mois
42 perso, moyenne basse du fofo
AideSoutien0All
il y a 6 mois
et quand on me sort l'excuse que c'est parce que je suis léger, c'est trop facile j'en fait autant que certains go muscu qui s'entraine depuis 2 ans
La plupart des go muscu font surtout pas de traction. Les mecs deter dans ma salle font full lesté et pas du 10kg
SmashKebab28
il y a 6 mois
En montant menton au dessus de la barre et en descendant totalement à bras tendu désengagés avec un petit temps d'arrêt même, j'en fait 10 - 12.Mon objectif c'est 20 comme ça, en strict.
Propre clé je te conseille le programme armstrong si tu veux augmenter en reps : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/
Focus sur les tractions négatives + tractions scapulas + aussi essaie de tenir sur la barre le plus longtemps possible avec le corps gainé et bien droit en serrant bien les mains sur la barre
Hop hop hop bon courage clé fais au moins 3-5 tractions avant la fin de l'année
CrazyFurious
il y a 6 mois
La plupart des go muscu font surtout pas de traction. Les mecs deter dans ma salle font full lesté et pas du 10kg
par go muscu j'entends aussi ce qui sont en street workout
CrazyFurious
il y a 6 mois
Si tu t'échauffes correctement les épaules et que tu descends pas trop vite, ça va pas te niquer les épaules, essaie de déverrouiller complètement pour une forme complète et parfaite
Excellent clé essaie de viser 25 tractions pour te remettre dans le bain ?
cimer khey bah ça peut etre un objectif ouais
lesmodoabusent
il y a 6 mois
Le max d'un coup ça doit être 7, mais moi je ne fais jamais de traction quotidiennement aussi ni de sport, donc c'est pas équitable
[Fukube]
il y a 6 mois
Ya une technique qui facilite les tractions ou pour s'entraîner c'est full muscu ?
SmashKebab28
il y a 6 mois
Y a un an, 26 vraiment propres, 30 en forçant (pas parfaites celles-ci)Sinon je tapais les 35 en supination, pas totalement parfaites mais presque
Depuis -> Hernie discale
L'habitude revient mais je n'ose plus forcer, et quand on s'entraine moins bah on perd
Je n'ai pas refait de série perf depuis, je me contente de faire les séries pour le volume (30-40% de son max théorique par minute, pendant 10 minutes; à savoir 10 de mon côté actuellement)Un conseil, peut-être évident pour les gens intelligents : ne forcez pas si ça fait mal
Aïe la malchance t'as frappé mon bon clé, au moins t'as pas lâché et c'est ça bien
Et est-ce que tu sais si ça va se guérir ou pas ???
+ ouais toujours écouter son corps si on sent que ça va pas bien
EscargophoneYm
il y a 6 mois
10
Je pèse 90kg
ElNaturalisto
il y a 6 mois
(En pronation)Perso mon max est 21
et quand je parle de tractions, c'est avec la forme parfaite hein genre sans kipping avec les genous et vous descendez totalement jusqu'à avoir les bras tendus à chaque rep
25 sur barre, 10 sur réglettes de 10mm
SmashKebab28
il y a 6 mois
Ya une technique qui facilite les tractions ou pour s'entraîner c'est full muscu ?
Entraîne toi sur le fait de te suspendre le plus longtemps possible à la barre (je te conseille d'utiliser de la magnésie afin d'avoir une meilleure prise)
Comme ça tu entraines ton endurance et quand tu feras tes tractions, tu auras plus qu'à focus seulement sur les reps
shillaxunmax
il y a 6 mois
Aïe la malchance t'as frappé mon bon clé, au moins t'as pas lâché et c'est ça bien
Et est-ce que tu sais si ça va se guérir ou pas ???
+ ouais toujours écouter son corps si on sent que ça va pas bien
Je n'ai plus mal, mais la hernie ne disparait pas totalement. C'est juste que je ne peux plus forcer comme je le faisais avant. C'est comme si ton corps supportait une limite moins grande qu'avant (je tiens moins bien les tractions sur du long terme).
Je pourrais sûrement atteindre les 30 une nouvelle fois, mais je ne pourrais pas faire autant de tractions sur les séries suivantes.
Les séries pour les performances étant les plus problématiques, j'évite d'en faire en conséquence
En tout cas, je n'ai jamais autant fait de tractions que lorsque j'essayais de faire des max à chaque série jusqu'à l'épuisement.
J'ai souvent vu des gens déconseiller les max dès la première série, mais ça a marché de mon côté (si ce n'est que j'ai forcé lorsque j'avais déjà mal et que je ne m'échauffais jamais)
Les séries pyramides me semblent également très efficaces pour en faire un max
Le_MachinistFOU
il y a 6 mois
1
SmashKebab28
il y a 6 mois