Entraîne toi sur le fait de te suspendre le plus longtemps possible à la barre (je te conseille d'utiliser de la magnésie afin d'avoir une meilleure prise)

Comme ça tu entraines ton endurance et quand tu feras tes tractions, tu auras plus qu'à focus seulement sur les reps

Je n'ai plus mal, mais la hernie ne disparait pas totalement. C'est juste que je ne peux plus forcer comme je le faisais avant. C'est comme si ton corps supportait une limite moins grande qu'avant (je tiens moins bien les tractions sur du long terme).
Je pourrais sûrement atteindre les 30 une nouvelle fois, mais je ne pourrais pas faire autant de tractions sur les séries suivantes.

Les séries pour les performances étant les plus problématiques, j'évite d'en faire en conséquence
En tout cas, je n'ai jamais autant fait de tractions que lorsque j'essayais de faire des max à chaque série jusqu'à l'épuisement.
J'ai souvent vu des gens déconseiller les max dès la première série, mais ça a marché de mon côté (si ce n'est que j'ai forcé lorsque j'avais déjà mal et que je ne m'échauffais jamais)

Les séries pyramides me semblent également très efficaces pour en faire un max

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