La MUSCULATION c’est vraiment COMPLEXE putain…

Musculation

Complexe

163 messages

Mise à jour: il y a 24 jours

Tchoupifl

il y a 24 jours

Déjà de savoir quel exo est adapté à ta morphologie

Est-ce que l'exo en question permet une meilleure stimulation du groupe musculaire ??

Est-ce que faut tendre les bras dans tous les exos ou alors pas toutes ??

Est-ce qu'il faut utiliser prise pronation, supination ou neutre ??

A quel moment contracter le muscle lors du mouvement ??

Faut rétracter les omoplates en arrière ou pas ??

Par quel ordre faire les exercices ?

Est-ce que c'est mieux de faire à la poulie, une barre ou des haltères ?

Etc…

On est d'accord que c'est à devenir zinzin non ?

Tchoupifl

il y a 24 jours

Le pire c'est sur internet, même les pratiquants de muscu sont pas d'accord sur les exos à faire ou pas

Vizus

il y a 24 jours

Alors qu'il suffit juste de forcer, osef de l'exo tant que tu pousses fort

Tu peux même faire toutes les machines de la salle une par une en faisant un mouvement dégueulasse tant que tu forces à fond tu vas prendre

Bonifacci01

il y a 24 jours

Regarde JamCore et Delavier
En YTBeur anglais y'a Sean Nalewanyj qui fait de jons shorts

BgtimideProz3

il y a 24 jours

Regarde Nassim Sahili sur youtube, il explique vraiment bien

Bonifacci01

il y a 24 jours

Alors qu'il suffit juste de forcer, osef de l'exo tant que tu pousses fort
Tu peux même faire toutes les machines de la salle une par une en faisant un mouvement dégueulasse tant que tu forces à fond tu vas prendre

Au début mais tu va treees vite stagner

AntivirusGentil

il y a 24 jours

bin c'est écrit dans La méthode Delavier hein

Tchoupifl

il y a 24 jours

Alors qu'il suffit juste de forcer, osef de l'exo tant que tu pousses fort
Tu peux même faire toutes les machines de la salle une par une en faisant un mouvement dégueulasse tant que tu forces à fond tu vas prendre

Excellent moyen d'avoir des douleurs oui

Vizus

il y a 24 jours

Au début mais tu va treees vite stagner

Bof

Le gros débile qui fait full egolift en faisant un mouvement dégueu mais qui force comme un boeuf en gueulant a souvent de meilleurs résultats que le bullshitter qui va lire 15 livres de muscu, faire des executions parfaites, chronométrer ses temps de repos etc mais qui va brasser du vent

Greatnurseadr7

il y a 24 jours

C'est ça qui est cool en muscu.

Zeturtlespace

il y a 24 jours

Je conseille Nassim sahili comme dit plus haut sur youtube.

Bonifacci01

il y a 24 jours

Regarde Nassim Sahili sur youtube, il explique vraiment bien

Je regardais puis en étant plus expérimenté je me rends compte qu'il complique trop certaines choses pous rien et raconte de la m sur certains sujets
L'OP va sur le forum muscu et nutrition t'as de bons conseils là bas, pas 100 pourcent mais quand même c'est un bon forum et t'as un pavé débutant en plus.

Bonifacci01

il y a 24 jours

Perso je suis un mix
Je met assez lourd avec une exécution la plus propre possible et je cherche sans arrêt de meilleurs façon de faire des exos ou apprendre de nouveaux (puis si ça me convient pas je stop)
Et le temps de repos chronométré c'est de la grosse merde oui

Comme jai dit au début tu peux t'en sortir avec l'ego lifting mais si ton execution pue la merde tu brassera du vent et risque de blessure plus grand

pipicaca2353

il y a 24 jours

y'a pas d'ordre d'exos a faire ou jsp pas quoi. Tu regardes juste les muscles que tu veux entrainer et tu lances l'exo. Après oui t'éteins pas ton cerveau, faut dessiner un plan dans ta tête.

pipicaca2353

il y a 24 jours

Comme jai dit au début tu peux t'en sortir avec l'ego lifting mais si ton execution pue la merde tu brassera du vent et risque de blessure plus grand

a part si t'ignores les douleurs aiguës t'auras jamais de blessure, faut juste correctement faire les exos et laisser reposer tes muscles si t'as des courbatures.

Bonifacci01

il y a 24 jours

Après si tu comprends bien l'anglais moutaindog1 est incroyable
Même si il est mort y'a un mec qui poste toujours ses vidéos

pipicaca2353

il y a 24 jours

Je conseille Nassim sahili comme dit plus haut sur youtube.

il est chargé non?

Bonifacci01

il y a 24 jours

a part si t'ignores les douleurs aiguës t'auras jamais de blessure, faut juste correctement faire les exos et laisser reposer tes muscles si t'as des courbatures.

Après tu sait un accident peux arriver sans douleurs préalable

pipicaca2353

il y a 24 jours

Après tu sait un accident peux arriver sans douleurs préalable

ça marche pas comme ça.

JRChucalescu

il y a 24 jours

Voilà pourquoi il faut faire de la boxe, y a pas à se poser ces questions de merde ou de savoir s'il faut manger des flocons d'avoine avant ou après l'entraînement.
Là tu mets tes gants et tu vas au contact

Preda-Alpha

il y a 24 jours

Non ils rendent tout compliqué alors que c'est simple.

Il y a un tas d'images pour bien faire les mouvements, sans compter que tu le sais si un muscle bosse bien ou non.

Et sinon l'important c'est de donner une raison aux muscles d'évoluer. Faire la derrière série de chaque exo à l'échec (le vrai échec musculaire).

A la prochaine séance soit tu te fais soulever plus lourd soit tu fais au moins 1 rep en plus.

Royalbloode

il y a 24 jours

Dors bien, mange bien, dépense toi. C'est tout

pipicaca2353

il y a 24 jours

Si vous voulez de vrais conseils faut aller sur instagram reels, et follow les go muscu anglophones, les commentaires sont assez bons pour déceler les mecs chargés, donc tu peux être sur que tu tomberas pas sur un escroc.

_CaNar_D_

il y a 24 jours

C'est quand tu commences à avoir un bon qu'il faut penser à ça. Quand tu débutes tu t'en fout.

Au début faut faire des exos qui te plaisent un minimum (avec des mouvements pas trop degueu) et beaucoup manger c'est tout. Le reste ça vient après.

tononcleirl0

il y a 24 jours

dors, mange, pousse, à dans deux ans

C'est un sport de cromagnon la muscu, pas besoin de se prendre la tête si t'es régulier, et sois surtout pas trop impatient

oui y'a une boucle ou après 10 ans t'as encore l'impression d'être un noob face aux chargés mais c'est comme se brosser les dents, c'est surtout une hygiène de vie

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

dors, mange, pousse, à dans deux ans

C'est un sport de cromagnon la muscu, pas besoin de se prendre la tête si t'es régulier, et sois surtout pas trop impatient

oui y'a une boucle ou après 10 ans t'as encore l'impression d'être un noob face aux chargés mais c'est comme se brosser les dents, c'est surtout une hygiène de vie

Bonifacci01

il y a 24 jours

ça marche pas comme ça.

Le nombre de mec qui se blessent parcequ'ils se surestimes (surtout pour les jambes) et grand quand même et je te l'accorde faut quand même y aller mais je campe sur mes positions
L'ego lifting est vraiment pas viable à long terme surtout si tu veux un très bon physique

pipicaca2353

il y a 24 jours

Voilà pourquoi il faut faire de la boxe, y a pas à se poser ces questions de merde ou de savoir s'il faut manger des flocons d'avoine avant ou après l'entraînement.
Là tu mets tes gants et tu vas au contact

c'est de la merde la boxe pour se muscler, t'évolues trop lentement+ faut être maigre de base.

Retumli6

il y a 24 jours

C'est quand tu commences à avoir un bon qu'il faut penser à ça. Quand tu débutes tu t'en fout.
Au début faut faire des exos qui te plaisent un minimum (avec des mouvements pas trop degueu) et beaucoup manger c'est tout. Le reste ça vient après.

Pourquoi beaucoup manger ?

Tomenthot

il y a 24 jours

80% des go muscu on a fait nos 2 premières années de muscu sans calculer la technicité des mouvements et autre et c'est les années ou on a pris le plus de muscle

Donc retiens juste trois choses et ça suffira pour ton niveau, essaye de faire des mouvements propre pour éviter les blessures mais te focalise pas sur ça, pousse à 90% de tes capacités et enchaine tes séries jusqu'à l'echec

En faisant ça en 6 mois tes plus musclé que la majorité des mecs dehors

pipicaca2353

il y a 24 jours

Le nombre de mec qui se blessent parcequ'ils se surestimes (surtout pour les jambes) et grand quand même et je te l'accorde faut quand même y aller mais je campe sur mes positions
L'ego lifting est vraiment pas viable à long terme surtout si tu veux un très bon physique

suffit d'écouter les douleurs de son corps.

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

c'est de la merde la boxe pour se muscler, t'évolues trop lentement+ faut être maigre de base.

ceci + ça te fait perdre mass neurones
j'ai 9 ans de boxe dans les pattes et je me sens bcp mieux apres une bonne séance en split qu'après 3 sparrings à 22h avec un débile qui a des pb d'égo pck tu le domines

tononcleirl0

il y a 24 jours

c'est de la merde la boxe pour se muscler, t'évolues trop lentement+ faut être maigre de base.

JRChucalescu

il y a 24 jours

c'est de la merde la boxe pour se muscler, t'évolues trop lentement+ faut être maigre de base.

Tu fais pas de la boxe pour te muscler déjà, au mieux tu seras un chad sec et nerveux qui sait envoyer des coups, au pire tu seras un peu gras et tu sauras envoyer des coups.
On s'en branle de l'aspect extérieur khey

pipicaca2353

il y a 24 jours

Pourquoi beaucoup manger ?

gagne du muscle plus facilement, et récupère plus rapidement.

pipicaca2353

il y a 24 jours

Tu fais pas de la boxe pour te muscler déjà, au mieux tu seras un chad sec et nerveux qui sait envoyer des coups, au pire tu seras un peu gras et tu sauras envoyer des coups.
On s'en branle de l'aspect extérieur khey

Tu peux le faire en complément. le problème des go muscu, c'est qu'il négligent pas mal les avant bras/ obliques. Ce qui fait qu'ils arrivent pas a mettre de coup de poings

Oenologuepinot

il y a 24 jours

C'est simple
Concentre toi sur l'essentiel
Les youtubeurs sont explosés sauf quelques uns mais oublie les Tibo Nassim etc
Fais des pompes
Des tractions
Des squats
Du bench
Les conneries de morphologie c'est pour complexifier et te vendre des programmes
Pousse à l'échec mange bien si on voit tes abdos, sinon s'ils sont pas visibles mange en déficit
Dors bien
Zinc magnésium omega 3 et a dans 3 ans

tononcleirl0

il y a 24 jours

gagne du muscle plus facilement, et récupère plus rapidement.

C'est purement faux ahi
Manger trop te rend gras, que tu t'entraines ou non
Suffit de bien manger
2 à 3 fois par jours, bien équilibré
si tu rentres dans la matrix à peser, t'en sors plus

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

gagne du muscle plus facilement, et récupère plus rapidement.

C'est purement faux ahi
Manger trop te rend gras, que tu t'entraines ou non
Suffit de bien manger
2 à 3 fois par jours, bien équilibré
si tu rentres dans la matrix à peser, t'en sors plus

Retumli6

il y a 24 jours

Le nombre de mec qui se blessent parcequ'ils se surestimes (surtout pour les jambes) et grand quand même et je te l'accorde faut quand même y aller mais je campe sur mes positions
L'ego lifting est vraiment pas viable à long terme surtout si tu veux un très bon physique

Tu peux m'en dire plus ? J'ai commencé la salle il y a 2 mois, j'ai des baguettes à la place des jambes et j'avoue séances jambes j'ai tjrs peur de me blesser
Surtout au squat, je fais du Bulgarian squat avec 16/18kg de chaque côté
Puis leg extension à 70kg c'est pareil j'ai peur de me baiser le genou

JRChucalescu

il y a 24 jours

ceci + ça te fait perdre mass neurones
j'ai 9 ans de boxe dans les pattes et je me sens bcp mieux apres une bonne séance en split qu'après 4 sparrings à 22h avec un débile qui a des pb d'égo

J'ai dit boxe mais j'aurais pu dire muay thai ou savate

Perso je me sens mieux après un entraînement de 2h ou j'ai tout donné plutôt qu'une heure de muscu à soulever des poids et à compter mes rep

pipicaca2353

il y a 24 jours

C'est simple
Concentre toi sur l'essentiel
Les youtubeurs sont explosés sauf quelques uns mais oublie les Tibo Nassim etc
Fais des pompes
Des tractions
Des squats
Du bench
Les conneries de morphologie c'est pour complexifier et te vendre des programmes
Pousse à l'échec mange bien si on voit tes abdos, sinon s'ils sont pas visibles mange en déficit
Dors bien
Zinc magnésium omega 3 et a dans 3 ans

les youtubers français sont tous chargés. si tu veux avoir un corps d'apollon tout en étant naturel, faut manger beaucoup gagner du muscle, puis faire un jeune intermittent.

tononcleirl0

il y a 24 jours

C'est simple
Concentre toi sur l'essentiel
Les youtubeurs sont explosés sauf quelques uns mais oublie les Tibo Nassim etc
Fais des pompes
Des tractions
Des squats
Du bench
Les conneries de morphologie c'est pour complexifier et te vendre des programmes
Pousse à l'échec mange bien si on voit tes abdos, sinon s'ils sont pas visibles mange en déficit
Dors bien
Zinc magnésium omega 3 et a dans 3 ans

Tibo fait de bons exos ahi, même si c'est un gros con, arrête d'avoir le seum

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

C'est simple
Concentre toi sur l'essentiel
Les youtubeurs sont explosés sauf quelques uns mais oublie les Tibo Nassim etc
Fais des pompes
Des tractions
Des squats
Du bench
Les conneries de morphologie c'est pour complexifier et te vendre des programmes
Pousse à l'échec mange bien si on voit tes abdos, sinon s'ils sont pas visibles mange en déficit
Dors bien
Zinc magnésium omega 3 et a dans 3 ans

Tibo fait de bons exos ahi, même si c'est un gros con, arrête d'avoir le seum

OmarChie13

il y a 24 jours

méthode Dans l'évier >>> all

tononcleirl0

il y a 24 jours

J'ai dit boxe mais j'aurais pu dire muay thai ou savate
Perso je me sens mieux après un entraînement de 2h ou j'ai tout donné plutôt qu'une heure de muscu à soulever des poids et à compter mes rep

Ca dépend vraiment d'où tu t'entraines, j'ai fait le maccabi à paris 10, mohamed ali à bobigny, dans les deux en multi sport (thaï/kick/Anglaise) y'a pas à dire surtout en anglaise tu tombes tres souvent sur des cons

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

J'ai dit boxe mais j'aurais pu dire muay thai ou savate
Perso je me sens mieux après un entraînement de 2h ou j'ai tout donné plutôt qu'une heure de muscu à soulever des poids et à compter mes rep

JRChucalescu

il y a 24 jours

Tu peux le faire en complément. le problème des go muscu, c'est qu'il négligent pas mal les avant bras/ obliques. Ce qui fait qu'ils arrivent pas a mettre de coup de poings

Les go muscu ne sont pas forcément des bons sportifs, ils soulèvent lourd mais sont incapables de travailler sur la durée.
Et les mecs de la boxe sont incapables de soulever lourd par exemple.
La muscu en complément de la boxe c'est le feu et la boxe en complément de la muscu c'est sympa aussi.

BgtimideProz3

il y a 24 jours

Je regardais puis en étant plus expérimenté je me rends compte qu'il complique trop certaines choses pous rien et raconte de la m sur certains sujets
L'OP va sur le forum muscu et nutrition t'as de bons conseils là bas, pas 100 pourcent mais quand même c'est un bon forum et t'as un pavé débutant en plus.

C'est pas pour te vexer mais c'est sûrement toi qui pense mal sur certains sujets

Retumli6

il y a 24 jours

gagne du muscle plus facilement, et récupère plus rapidement.

Et si je veux pas prendre de gras? Je suis a pdc -10 je tourne a 3000kcal par jour et je ne prends pas où très peu de poids, je pense que je suis en léger surplus

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