La MUSCULATION c’est vraiment COMPLEXE putain…

163 messages

Mise à jour: il y a 24 jours

ChomeurDuFutur

il y a 24 jours

Alors qu'il suffit juste de forcer, osef de l'exo tant que tu pousses fort
Tu peux même faire toutes les machines de la salle une par une en faisant un mouvement dégueulasse tant que tu forces à fond tu vas prendre

_CaNar_D_

il y a 24 jours

Pourquoi beaucoup manger ?

Dans le cas d'une prise de masse pardon, pour les gens qui ont un métabolisme ultra rapide comme moi.

Sinon oui, juste manger.

Si tu veux maigrir la muscu ça me paraît pas optimal par contre.

Vizus

il y a 24 jours

gagne du muscle plus facilement, et récupère plus rapidement.

Par contre ça je suis clairement pas d'accord, aucune raison de manger plus quand tu fais de la muscu sauf si vraiment c'est un phasme. La plupart des gens ils ont pas besoin de manger plus, à la limite manger plus protéiné mais c'est tout. Beaucoup font justement cette erreur de manger énormément parce qu'ils font de la muscu, déjà la muscu ça dépense quasi pas de calories donc tout le surplus ira en gras. L'idéal c'est de faire une maintenance calorique pour transformer son gras en muscle, à la limite le jour où tu progresses plus pourquoi pas augmenter légèrement mais avant c'est inutile.

pipicaca2353

il y a 24 jours

C'est purement faux ahi
Manger trop te rend gras, que tu t'entraines ou non
Suffit de bien manger
2 à 3 fois par jours, bien équilibré
si tu rentres dans la matrix à peser, t'en sors plus

tu vas forcément gagner du gras, si tu veux que ton corps récupère, sinon ça prend genre 1 semaine si t'es en déficit calorique.

JRChucalescu

il y a 24 jours

Ca dépend vraiment d'où tu t'entraines, j'ai fait le maccabi à paris 10, mohamed ali à bobigny, dans les deux en multi sport (thaï/kick/Anglaise) y'a pas à dire surtout en anglaise tu tombes tres souvent sur des cons

Perso ça a toujours été pour moi, la seule fois où je me suis fait casser la gueule c'était contre un daron bulgare mais je lui en veux pas parce qu'ils spare comme ça chez eux. Et en plus j'ai eu son respect parce que j'ai pas eu peur de lui.

Retumli6

il y a 24 jours

Dans le cas d'une prise de masse pardon, pour les gens qui ont un métabolisme ultra rapide comme moi.
Sinon oui, juste manger.
Si tu veux maigrir la muscu ça me paraît pas optimal par contre.

J'ai un métabolisme ultra rapide moi
Je mange énormément, 3000/3200 kcal et je prends pas de poids (je veux pas prendre de gras)
80kg 190cm
Mon idéal ça serait de prendre uniquement du muscle, 3 ou 4 kg, je ne sais pas combien de temps ça peut prendre

pipicaca2353

il y a 24 jours

Par contre ça je suis clairement pas d'accord, aucune raison de manger plus quand tu fais de la muscu sauf si vraiment c'est un phasme. La plupart des gens ils ont pas besoin de manger plus, à la limite manger plus protéiné mais c'est tout. Beaucoup font justement cette erreur de manger énormément parce qu'ils font de la muscu, déjà la muscu ça dépense quasi pas de calories donc tout le surplus ira en gras. L'idéal c'est de faire une maintenance calorique pour transformer son gras en muscle, à la limite le jour où tu progresses plus pourquoi pas augmenter légèrement mais avant c'est inutile.

a part si tu pèses comme un zinzin soit tu manges trop, soit tu manges trop peu.

Vizus

il y a 24 jours

Et si je veux pas prendre de gras? Je suis a pdc -10 je tourne a 3000kcal par jour et je ne prends pas où très peu de poids, je pense que je suis en léger surplus

PDC - 10 c'est ok hein, reste en très léger surplus calorique à la limite mais dépasse pas PDC - 5 c'est totalement inutile tu seras trop gras après.

pipicaca2353

il y a 24 jours

J'ai un métabolisme ultra rapide moi
Je mange énormément, 3000/3200 kcal et je prends pas de poids (je veux pas prendre de gras)
80kg 190cm
Mon idéal ça serait de prendre uniquement du muscle, 3 ou 4 kg, je ne sais pas combien de temps ça peut prendre

évite de bosser les jambes si tu veux prendre rapidement. Tout dépend de ta testo, temps de récupération en vrai.

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

Perso ça a toujours été pour moi, la seule fois où je me suis fait casser la gueule c'était contre un daron bulgare mais je lui en veux pas parce qu'ils spare comme ça chez eux. Et en plus j'ai eu son respect parce que j'ai pas eu peur de lui.

Je te parle pas de ceux qui te dominent techniquement mais plutot de boubakar et john mohammed / vadim le faux russe avec des origines normandes qui supportent pas de se prendre un front ou un direct et qui se mettent en mode no cardio à balancer des parpaings parce qu'ils sont au rsa ou dans des taffs non intellectuels, le pire ce sont ceux avec des gants decathlon à 15 balles, si t'as jamais vécu ça c'est que tu t'entraines dans une salle où ça fait pas de vrais sparrings, y'a des cons partout, surtout à la boxe quand ils débutent,

tononcleirl0

il y a 24 jours

Perso ça a toujours été pour moi, la seule fois où je me suis fait casser la gueule c'était contre un daron bulgare mais je lui en veux pas parce qu'ils spare comme ça chez eux. Et en plus j'ai eu son respect parce que j'ai pas eu peur de lui.

Virgule54

il y a 24 jours

Tu veux une réponse absolue à toutes t'es question.? ==> Ça dépend.

Mais globalement exo de base aux haltères + iso barre EZ/pouli avec surcharge progressive lente, exécution du mouvements propre, tempo normal (négative retenu sans être lente et positive rapide sans forcer la rapidité), avec amplitude complexe ou quasi si douleurs/gène à l'articulation ciblé, dans un format classique (FB HB Split PPL) avec un tonnage classique (3-4 séries de 1-2-3 exo par muscle en fonction de la fréquence) avec un RPE jamais à 9 ou plus permet à TOUS LE MONDE (sans antécédents médicaux) de progresser sans problème.

Vizus

il y a 24 jours

J'ai un métabolisme ultra rapide moi
Je mange énormément, 3000/3200 kcal et je prends pas de poids (je veux pas prendre de gras)
80kg 190cm
Mon idéal ça serait de prendre uniquement du muscle, 3 ou 4 kg, je ne sais pas combien de temps ça peut prendre

pour prendre 3-4kg de pur muscle tu peux compter facile 1 an

Preda-Alpha

il y a 24 jours

c'est de la merde la boxe pour se muscler, t'évolues trop lentement+ faut être maigre de base.

Bah les boxeurs sont pas des bodybuilder, eux du moment qu'ils battent le mec en face d'eux c'est tout bon

ChomeurDuFutur

il y a 24 jours

Le meilleur youtuber de muscu FR c'est Jean Onche je comprends pas pourquoi vous voulez pas prendre des conseils de mecs chargés, on s'enfout qu'ils soient charger si les mecs ont des physiques d'Apollon c'est qu'il s'entraîne bien vous auriez pas les mêmes résultats même en étant charger sauf excellente génétique de base

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

J'ai un métabolisme ultra rapide moi
Je mange énormément, 3000/3200 kcal et je prends pas de poids (je veux pas prendre de gras)
80kg 190cm
Mon idéal ça serait de prendre uniquement du muscle, 3 ou 4 kg, je ne sais pas combien de temps ça peut prendre

ca dépend de ce que tu veux faire et de comment tu veux te tracer, 4kg bien répartis en étant sec ça peut mettre 6 mois à 1 an selon ton intensité et une bonne rigueur

tononcleirl0

il y a 24 jours

J'ai un métabolisme ultra rapide moi
Je mange énormément, 3000/3200 kcal et je prends pas de poids (je veux pas prendre de gras)
80kg 190cm
Mon idéal ça serait de prendre uniquement du muscle, 3 ou 4 kg, je ne sais pas combien de temps ça peut prendre

ca dépend de ce que tu veux faire et de comment tu veux te tracer, 4kg bien répartis en étant sec ça peut mettre 6 mois à 1 an selon ton intensité et une bonne rigueur

Retumli6

il y a 24 jours

évite de bosser les jambes si tu veux prendre rapidement. Tout dépend de ta testo, temps de récupération en vrai.

Hein ? Pourquoi éviter les jambes ?

Chiendechulainn

il y a 24 jours

Faut juste bien faire les exos avec une bonne charge. Range l'égo de côté et dis-toi que si tu sens bien le muscle voulu bosser et que tu en chies au bout de 6-7 rep c'est que t'es pas si mal.

Après la question c'est de quel niveau on parle. La muscu ça devient complexe quand tu commences à avoir un physique pas mal et que tu veux progresser vite et bien selon les possibilités de ce niveau (où vite devient assez relatif).

pipicaca2353

il y a 24 jours

pour prendre 3-4kg de pur muscle tu peux compter facile 1 an

non c'est full génétique. En général tu le sais deja si t'es high testo/low testo.

Retumli6

il y a 24 jours

ca dépend de ce que tu veux faire et de comment tu veux te tracer, 4kg bien répartis en étant sec ça peut mettre 6 mois à 1 an selon ton intensité et une bonne rigueur

1 an ça me va
Je ferai le bilan à la fin de l'année

pipicaca2353

il y a 24 jours

Hein ? Pourquoi éviter les jambes ?

pour récupérer plus rapidement.

JRChucalescu

il y a 24 jours

Je te parle pas de ceux qui te dominent techniquement mais plutot de boubakar et john mohammed / vadim le faux russe avec des origines normandes qui supportent pas de se prendre un front ou un direct et qui se mettent en mode no cardio à balancer des parpaings parce qu'ils sont au rsa ou dans des taffs non intellectuels, si t'as jamais vécu ça c'est que tu t'entraines dans une salle où ça fait pas de vrais sparrings

Je m'entraîne dans des salles où l'entraîneur gère bien ses gars. Si tu fais le kéké il te vire et il s'en bat les couilles.
J'ai déjà fait des sparring lourds et la seule fois où j'ai vu des étoiles c'était avec ce darons bulgare qui faisait 30kg de plus que moi.
De toute façon quand t'as un niveau correct et que tu tournes avec des gars sérieux tu prends des coups qui vont mal sur le moment mais 10 secs après t'as plus mal.

tononcleirl0

il y a 24 jours

tu vas forcément gagner du gras, si tu veux que ton corps récupère, sinon ça prend genre 1 semaine si t'es en déficit calorique.

T'as pas besoin d'être en déficit calorique pour être tracé, cette légende de compter ses calories c'est réservé à ceux qui ont de base un physique ingrat, si tu maintiens une alimentation saine et des repas chargés non gras t'auras vite du résultat, calculer comme un zinzin c'est pour ceux qui veulent aller vite, ou qui se prennent pour de futurs candidats à olympia, faut pas se prendre la tête en muscu, mange, dors, pousse, à dans deux ans
ps : je vous balance ma shape depuis mon tel

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

tu vas forcément gagner du gras, si tu veux que ton corps récupère, sinon ça prend genre 1 semaine si t'es en déficit calorique.

pipicaca2353

il y a 24 jours

T'as pas besoin d'être en déficit calorique pour être tracé, cette légende de compter ses calories c'est réservé à ceux qui ont de base un physique ingrat, si tu maintiens une alimentation saine et des repas chargés non gras t'auras vite du résultat, calculer comme un zinzin c'est pour ceux qui veulent aller vite, ou qui se prennent pour de futurs candidats à olympia, faut pas se prendre la tête en muscu, mange, dors, pousse, à dans deux ans
ps : je vous balance ma shape depuis mon tel

tu penses que tout le monde a ce corps
Si t'es un phasme, tu fais 2 tractions et t'as des abdos apparents.

DoomerSlave5

il y a 24 jours

Non c'est l'inverse. Y'a une logique ultra simple à comprendre. Tu as besoin d'être en surplus calorique si tu veux prendre du poids et du muscle ou être en déficit pour en perdre. Tant qu'il y a microdéchirures des muscles et que tu manges, tu auras ton corps de rêve

en vrai la génétique peut te niquer et te permettre d'atteindre qu'un corps assez banal, mais tu seras quand même plus joli qu'un skinny fat ou un gros porc de gros sac

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

187 79kg

Vizus

il y a 24 jours

187 79kg

Ayo pourquoi il poste une photo de lui à moitié à poil cet ahuri, qui lui a demandé ?

pipicaca2353

il y a 24 jours

Non c'est l'inverse. Y'a une logique ultra simple à comprendre. Tu as besoin d'être en surplus calorique si tu veux prendre du poids et du muscle ou être en déficit pour en perdre. Tant qu'il y a microdéchirures des muscles et que tu manges, tu auras ton corps de rêve en vrai la génétique peut te niquer et te permettre d'atteindre qu'un corps assez banal, mais tu seras quand même plus joli qu'un skinny fat ou un gros porc de gros sac

bof avec les meufs suffit d'avoir peu de gras et être tracé, elles s'en battent les couilles des gros muscles.

pipicaca2353

il y a 24 jours

187 79kg

les fakes sont sortis.

Vizus

il y a 24 jours

les fakes sont sortis.

Ayoo je doute vraiment que ça soit un fake, il a une bonne shape mais pas incroyable non plus. Il est juste assez sec. Largement atteignable en 2 ans

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

tu penses que tout le monde a ce corps
Si t'es un phasme, tu fais 2 tractions et t'as des abdos apparents.

Je fais de la muscu depuis quelques années et pas besoin d'être un zinzin, me parlez pas de golden shape j'ai été gras et dégueulasse jusqu'à mes 20 ans
désormais le matin je fais yahourt skyr, 2 oeufs, une barre proteinée

le midi riz ou pate completes avec un legume divers + un filet de poulet/dinde
souvent une collation à 16h (fruit ou autre pour avoir un pic de glycémie avant d'y aller le soir
le soir pareil, mais moins de glucide

et hop

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

les fakes sont sortis.

bah go mp si t'es pas content ahi je t'en prends une autre

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

Ayo pourquoi il poste une photo de lui à moitié à poil cet ahuri, qui lui a demandé ?

parce que l'autre teubé me croit et pense que pck il a aucune rigueur/aucun corps il peut donner des conseils
je m'entraine 5 fois par semaine + 2 fois de la course (5 à 10km) et je maintiens depuis 10 ans

pipicaca2353

il y a 24 jours

Ayoo je doute vraiment que ça soit un fake, il a une bonne shape mais pas incroyable non plus. Il est juste assez sec. Largement atteignable en 2 ans

il a trop de muscles pour faire 80kg+ il est grand. oui c'est atteignable mais faut une grosse période de sèche pour avoir des muscles aussi apparents.

DoomerSlave5

il y a 24 jours

bof avec les meufs suffit d'avoir peu de gras et être tracé, elles s'en battent les couilles des gros muscles.

Tu peux pas être gras et tracé sans muscles à côté

Vizus

il y a 24 jours

il a trop de muscles pour faire 80kg+ il est grand. oui c'est atteignable mais faut une grosse période de sèche pour avoir des muscles apparents.

Trop de muscles pour faire 80kg ? qu'est-ce que tu racontes ahi, il est sec au contraire je trouve qu'il a vraiment pas une shape d'un mec de 80kg mais plutot de 70kg. Il doit etre très grand pour etre aussi sec avec 80kg, au moins 1m90. Tu prouves que tu y connais rien là

pipicaca2353

il y a 24 jours

Ayoo je doute vraiment que ça soit un fake, il a une bonne shape mais pas incroyable non plus. Il est juste assez sec. Largement atteignable en 2 ans

pas incroyable
instagram vous a bousillé votre perception des choses

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

il a trop de muscles pour faire 80kg+ il est grand. oui c'est atteignable mais faut une grosse période de sèche pour avoir des muscles aussi apparents.

J'ai été gros, je te dis que je maintiens
Les abdos sont bien revenus depuis que je fais de la course + j'ai arrêté le powerade et la malodextrine, je te dis modestement que je me fais mog par bien 50 % de ma salle, par contre je continue les cures de créatine et j'ai viré la whey que je pouvais pas digérer avec autre chose que du lait

VyU

il y a 24 jours

Généralement je regarde plein de vidéos mais finalement je ne suis pas sûr de bien faire les choses il y a trop de trucs à connaître. Puis les exercices force les mouvements sont généralement moins bien exécutés.

pipicaca2353

il y a 24 jours

Trop de muscles pour faire 80kg ? qu'est-ce que tu racontes ahi, il est sec au contraire je trouve qu'il a vraiment pas une shape d'un mec de 80kg mais plutot de 70kg. Il doit etre très grand pour etre aussi sec avec 80kg, au moins 1m90. Tu prouves que tu y connais rien là

1m87. Et il est pas si sec que ça.

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

Ayoo je doute vraiment que ça soit un fake, il a une bonne shape mais pas incroyable non plus. Il est juste assez sec. Largement atteignable en 2 ans

quand même, je me butte la moitié de ma vie à ça, je pense pas être non plus dans la norme hein
J'ai souvent des coups de mous surtout ces derniers temps car je maintiens surtout, j'ai plus vraiment d'autre objectif que de rester svelte et je go course de + en + j'espère perdre 2-3% de masse graisseuse pour cet été, mais oui LARGEMENT atteignable si tu picoles rarement, que tu gardes une diet saine et que tu te rappelles que ton corps c'est ton véhicule
le plus dur c'est de ne pas tomber dans la bigorexie ou dans des TCA, j'ai eu beaucoup de up and down avant de trouver mon équilibre

Onizashi

il y a 24 jours

Pousses, manges, dors

Vizus

il y a 24 jours

pas incroyable
instagram vous a bousillé votre perception des choses

Bah il a de bons abdos mais le reste est pas hyper musclé non plus. Après forcément quand t'es PDC - 8 c'est plus difficile d'avoir des gros pecs / bras, soit t'es sec soit t'es très musclé. Mais en étant assidu tu as sa shape en 2 ans, toute façon après 2 ans tu évolues quasiment plus c'est du maintient / perfectionnement. Certainement qu'il avait quasi la même shape après 2 ans de muscu et que depuis il a pas beaucoup bougé.

pipicaca2353

il y a 24 jours

J'ai été gros, je te dis que je maintiens
Les abdos sont bien revenus depuis que je fais de la course + j'ai arrêté le powerade et la malodextrine, je te dis modestement que je me fais mog par bien 50 % de ma salle, par contre je continue les cures de créatine et j'ai viré la whey que je pouvais pas digérer avec autre chose que du lait

tout le monde est chargé dans ta salle pour être top 50%?
sérieux ton histoire tient pas.

bgtyube87

il y a 24 jours

Les kheys ont tout dit

Pousser / Manger / Dormir / Total Calorique (deficit ou surplus selon ton objectif)

+ pas d'ego lift et c'est tout

DonaldTrump159

il y a 24 jours

80% des go muscu on a fait nos 2 premières années de muscu sans calculer la technicité des mouvements et autre et c'est les années ou on a pris le plus de muscle
Donc retiens juste trois choses et ça suffira pour ton niveau, essaye de faire des mouvements propre pour éviter les blessures mais te focalise pas sur ça, pousse à 90% de tes capacités et enchaine tes séries jusqu'à l'echec
En faisant ça en 6 mois tes plus musclé que la majorité des mecs dehors

6 mois avec 3 séances par semaine ?

pipicaca2353

il y a 24 jours

quand même, je me butte la moitié de ma vie à ça, je pense pas être non plus dans la norme hein
J'ai souvent des coups de mous surtout ces derniers temps car je maintiens surtout, j'ai plus vraiment d'autre objectif que de rester svelte et je go course de + en + j'espère perdre 2-3% de masse graisseuse pour cet été, mais oui LARGEMENT atteignable si tu picoles rarement, que tu gardes une diet saine et que tu te rappelles que ton corps c'est ton véhicule
le plus dur c'est de ne pas tomber dans la bigorexie ou dans des TCA, j'ai eu beaucoup de up and down avant de trouver mon équilibre

hein? la course n'influe pas sur la perte de graisse si t'as la bonne diète.

Vizus

il y a 24 jours

quand même, je me butte la moitié de ma vie à ça, je pense pas être non plus dans la norme hein
J'ai souvent des coups de mous surtout ces derniers temps car je maintiens surtout, j'ai plus vraiment d'autre objectif que de rester svelte et je go course de + en + j'espère perdre 2-3% de masse graisseuse pour cet été, mais oui LARGEMENT atteignable si tu picoles rarement, que tu gardes une diet saine et que tu te rappelles que ton corps c'est ton véhicule
le plus dur c'est de ne pas tomber dans la bigorexie ou dans des TCA, j'ai eu beaucoup de up and down avant de trouver mon équilibre

Bah t'es dans la norme d'un pratiquant de muscu depuis plusieurs années mais ya rien d'exceptionnel non plus, le gus crie au fake sans raison là. Tu vas dans une salle de muscu la plupart des pratiquant de longue date ont à peu près ce niveau.

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