La MUSCULATION c’est vraiment COMPLEXE putain…

163 messages

Mise à jour: il y a 24 jours

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

tout le monde est chargé dans ta salle pour être top 50%?
sérieux ton histoire tient pas.

Je suis dans une petite salle, dans le 95, pas dans une fitness park
50% c'était un peu large, mais en terme de volume oui je me fais mog, on a pas mal de PL et de renois mais ça n'est plus ce que je recherche, avant je voulais pousser toujours plus lourd, désormais, et encore une fois, je maintiens et j'essaye de sécher lentement en faisant de la course, mon physique de rêve reste celui de patrick bateman, mais il devait être chargé ou dans des conditions perfect au niveau du tournage

pipicaca2353

il y a 24 jours

6 mois avec 3 séances par semaine ?

oui. 2 mois et je mog la moitié des mecs dans la rue.

pipicaca2353

il y a 24 jours

Bah t'es dans la norme d'un pratiquant de muscu depuis plusieurs années mais ya rien d'exceptionnel non plus, le gus crie au fake sans raison là. Tu vas dans une salle de muscu la plupart des pratiquant de longue date ont à peu près ce niveau.

t'es délu si tu penses que n'importe quel go muscu est musclé ET sec.

DonaldTrump159

il y a 24 jours

oui. 2 mois et je mog la moitié des mecs dans la rue.

Ton programme ?

Vizus

il y a 24 jours

t'es délu si tu penses que n'importe quel go muscu est musclé ET sec.

Il est pas hyper sec non plus. Perso je suis bien plus gras que lui mais aussi plus musclé donc difficile de me comparer, nonobstant je vois les gus de ma salle il est dans la moyenne de ceux qui viennent régulièrement depuis longtemps.

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

t'es délu si tu penses que n'importe quel go muscu est musclé ET sec.

Pour le coup je te hais mais je suis d'accord avec ce que tu dis, si on parle de définition musculaire y'a qd même de gros avantages à être noir ou partir d'un physique sec
la plupart des pratiquants go pdm sur une base avec un bide et galèrent ensuite à perdre au niveau du ventre (je sais de quoi je parle)

tonONCLEirl0

il y a 24 jours

Pour le coup je te hais mais je suis d'accord avec ce que tu dis, si on parle de définition musculaire y'a qd même de gros avantages à être noir ou partir d'un physique sec
la plupart des pratiquants go pdm sur une base avec un bide et galèrent ensuite à perdre au niveau du ventre (je sais de quoi je parle)

et sans déconner, faut vraiment jamais être tombé dans la boucle muscu pour pas se sentir débutant face même après 9-10 ans de pratique, y'a toujours des chargés et des physiques avantagés et tu trouveras toujours mieux défini/plus gros/plus grand et mieux réparti que toi

Vizus

il y a 24 jours

Pour le coup je te hais mais je suis d'accord avec ce que tu dis, si on parle de définition musculaire y'a qd même de gros avantages à être noir ou partir d'un physique sec
la plupart des pratiquants go pdm sur une base avec un bide et galèrent ensuite à perdre au niveau du ventre (je sais de quoi je parle)

Je suis dans ce cas là perso

T'as quelle perf au bench ou autre exo poly dans le même genre ? C'est pour me situer à peu près en terme de masse musculaire sous le gras par rapport à toi

1m65MaisAlpha3

il y a 24 jours

C'est comme tout, ça s'apprend. Au fur et à mesure tu t'adaptes.

pipicaca2353

il y a 24 jours

Ton programme ?

je bosse a peu près tout en isolé. Du coup lat pulldown avec les 3 différentes prises, shoulder press machine, les haltères pour les avant bras, et la poulie pour les obliques et les muscles d'avant bras qui ont pas été bossés. C'est assez compliqué de faire un programme puisqu'il faut connaitre ton profil, et les muscles faibles a travailler dans ton cas.

FumierRecycle

il y a 24 jours

paye sa formation

Vizus

il y a 24 jours

je bosse a peu près tout en isolé. Du coup lat pulldown avec les 3 différentes prises, shoulder press machine, les haltères pour les avant bras, et la poulie pour les obliques et les muscles d'avant bras qui ont pas été bossés. C'est assez compliqué de faire un programme puisqu'il faut connaitre ton profil, et les muscles faibles a travailler dans ton cas.

Faut vraiment pas avoir de vie pour faire full isolation

pipicaca2353

il y a 24 jours

Il est pas hyper sec non plus. Perso je suis bien plus gras que lui mais aussi plus musclé donc difficile de me comparer, nonobstant je vois les gus de ma salle il est dans la moyenne de ceux qui viennent régulièrement depuis longtemps. J'ai pas dis "n'importe quel go muscu". Il a une bonne shape mais rien d'exceptionnel au point de crier au fake.

si il l'est. Il a la définition musculaire d'un mec qui vient de faire une sèche, ou bien d'un mec chargé.

pipicaca2353

il y a 24 jours

Faut vraiment pas avoir de vie pour faire full isolation

je lache de grosses sessions de 2h/3h 2 fois par semaine. Après je me prépare au volley, donc j'ai besoin de pas mal de muscles.

Ddbmdrr

il y a 24 jours

La muscu tout est génétique et nutrition hein faut pas se fier aux corps des autres faut apprendre à se connaître soit même à se focaliser sur son corps

Vizus

il y a 24 jours

je lache de grosses sessions de 2h/3h 2 fois par semaine.

C'est bien ce que je disais

Ddbmdrr

il y a 24 jours

si il l'est. Il a la définition musculaire d'un mec qui vient de faire une sèche, ou bien d'un mec chargé.

NIMP

LaMassse

il y a 24 jours

Tu te poses trop de questions l'auteur

pipicaca2353

il y a 24 jours

NIMP

les chargés du forum se ramènent.

PinkDust

il y a 24 jours

C'est simple, c'est juste qu'on aime tout compliquer, peut être pour combler un vide existentiel

Vizus

il y a 24 jours

les chargés du forum se ramènent.

C'est pas parce que t'as une génétique ingrate que c'est le cas de tout le monde

DemainJeNique

il y a 24 jours

C'est on ne peut plus simple : pousse, mange, dort.

Avec ça t'as 90% du taff.
Les 10% du reste c'est bullshit, et c'est pourtant là dessus qu'essayent de capitaliser les influenceurs (bah oui, juste dire "pousse, mange, dort" on a vite fait le toour et pourtant).

pipicaca2353

il y a 24 jours

C'est pas parce que t'as une génétique ingrate que c'est le cas de tout le monde

tkt j'ai une très bonne génétique, meme trop bonne puisque j'ai un norwood 2.

Ddbmdrr

il y a 24 jours

les chargés du forum se ramènent.

Perso zéro muscu full lutte grapp boxe mma pendant des années + régimes sans sucre toute ma vie zéro produit transformer

Vizus

il y a 24 jours

tkt j'ai une très bonne génétique, meme trop bonne puisque j'ai un norwood 2.

Bah vu que tu trouves sa shape incroyable et que tu supposes même qu'il est dopé, c'est que t'es très loin de ça, désolé pour toi kheyou

Crystal_Blue

il y a 24 jours

ta des mec a ma salle ça fait 3ans qu'il viennent 4x par semaine tu serais méme pas dire qu'il en font , ils jouent 5 min sur leur portable entre les série , porte encore les méme poid depuis 2 ans , aucune diéte ect..

Kenshin-xx

il y a 24 jours

on sait pas si c'est complexe mais par contre le sujet divise

pipicaca2353

il y a 24 jours

Bah vu que tu trouves sa shape incroyable et que tu supposes même qu'il est dopé, c'est que t'es très loin de ça, désolé pour toi kheyou

y'a une différence entre être musclé et être sec. atteindre ce niveau de low body fat te demande un bon gros déficit calorique, ou bien d'être chargé.

Vizus

il y a 24 jours

Je me fais des séries de 10 à 90x4 ou de 100 en 8x3 en split donc une fois par semaine, mon pm tourne autour de 130 (y'a 2 ans) mais j'ai eu des pbs au poignets donc désormais je ne force plus autant, niveau squat je ne force pas j'ai les genoux vagum, je fais surtout de l'iso désormais

Ah ouais c'est quand même pas mal pour ton PDC, pourtant la photo on dirait vraiment pas que t'as des gros bras. Peut etre qu'elle rend pas justice
J'ai l'impression d'avoir plus de bras alors que je passe que 5 reps aux 100kg

pipicaca2353

il y a 24 jours

ta des mec a ma salle ça fait 3ans qu'il viennent 4x par semaine tu serais méme pas dire qu'il en font , ils jouent 5 min sur leur portable entre les série , porte encore les méme poid depuis 2 ans , aucune diéte ect..

faut être maigre pour avoir des muscles apparents. tu vas pas ressembler a ça si tu pousses des poids , typiquement tu te tapes une phase ou t'es en surplus caloriques, tu pousses des poids, puis t'entres en déficit et tu pousses quand meme, pour atteindre un corps maigre. Le seul moyen d'être musclé et sec rapidement c'est les stéroïdes.

Bonifacci01

il y a 24 jours

Hein ? Pourquoi éviter les jambes ?

EtesVousHumain

il y a 24 jours

C'est complexe de fou, racine carré de quatre frérot

pipicaca2353

il y a 24 jours

l'avis de chatgpt

FromZer0toHero

il y a 24 jours

ta des mec a ma salle ça fait 3ans qu'il viennent 4x par semaine tu serais méme pas dire qu'il en font , ils jouent 5 min sur leur portable entre les série , porte encore les méme poid depuis 2 ans , aucune diéte ect..

mais grave c'est ce que je me disais pas plus tard qu'aujourd'hui en y allant

Le nombre de corps de lâche à la salle c'est impressionnant pourtant c'est des mecs que je vois souvent je me demande vraiment ce qu'ils branlent ils font toujours les mêmes exos, les mêmes charges, les mecs se remettent pas en question c'est ouf ils perdent leur temps

La dernière fois j'ai même vu un phasme se la jouer coach sportif avec sa meuf qu'est ce que j'ai ri.

pipicaca2353

il y a 24 jours

ça prend trop de temps a récupérer+ qu'est ce que ça fait mal bordel... t'as tout le bas du corps paralysé par la douleur. Mes 5km de marche jusqu'a la salle me suffisent

pipicaca2353

il y a 24 jours

chatgpt confirme ce que j'ai expliqué

L-

Le--Gourmet

il y a 24 jours

Cette question est facile ça dépend du Muscle que tu veux travailler :
Supination : Brachial antérieur
Neutre : Brachio-radial
Pronation : Biceps
C'est normal que la prise pronation soit la plus simple car les biceps sont plus développés que les autres muscles en général.

Mais les 3 prises bossent les dorsaux de la même façons

pipicaca2353

il y a 24 jours

Cette question est facile ça dépend du Muscle que tu veux travailler :
Supination : Brachial antérieur
Neutre : Brachio-radial
Pronation : Biceps
C'est normal que la prise pronation soit la plus simple car les biceps sont plus développés que les autres muscles en général.
Mais les 3 prises bossent les dorsaux de la même façons

après si t'es un phasme ça te bosse surtout le dos, donc faut privilégier les haltères en complément. Si t'es gros t'as déjà un dos musclé donc ça te bosse les bras.

FromZer0toHero

il y a 24 jours

C'est on ne peut plus simple : pousse, mange, dort.
Avec ça t'as 90% du taff.
Les 10% du reste c'est bullshit, et c'est pourtant là dessus qu'essayent de capitaliser les influenceurs (bah oui, juste dire "pousse, mange, dort" on a vite fait le toour et pourtant).

exact. Beaucoup de broscience et de branlette sur les réseaux pour la muscu.

Toujours a inventer des nouveaux exos miracles, des programmes révolutionnaires pour faire du contenu alors qu'un bon vieux PPL ça fait le taff dans 90% des cas.

Y a rien de plus simple que la muscu, PPL, surcharge progressive, diète hyperprotéinée low carb + sommeil de qualité et là tu existes

L-

Le--Gourmet

il y a 24 jours

après si t'es un phasme ça te bosse surtout le dos, donc faut privilégier les haltères en complément. Si t'es gros t'as déjà un dos musclé donc ça te bosse les bras.

Ouais si tu veux des gros bras.
Mais en vrai en combinant tractions lestées en supination + Pronation + Neutre tu peux les muscler aussi.
Pareil pour les pompe lestées diamants et Archer qui bossent les Triceps

L-

Le--Gourmet

il y a 24 jours

exact. Beaucoup de broscience et de branlette sur les réseaux pour la muscu.
Toujours a inventer des nouveaux exos miracles, des programmes révolutionnaires pour faire du contenu alors qu'un bon vieux PPL ça fait le taff dans 90% des cas.
Y a rien de plus simple que la muscu, PPL, surcharge progressive, diète hyperprotéinée low carb + sommeil de qualité et là tu existes

Non low carb c'est de la merde. Tu as besoin au contraire d'un régime High carb après le sport pour sécréter de l'insuline et donc les facteur de croissance de l'insuline anabolisants (IGF-1). Sans ça tu prendras moins vite.
A la limite tu peux être en low carb avant le sport ca permet d'améliorer ton métabolisme lipidique.

HeroVaast

il y a 24 jours

Alors qu'il suffit juste de forcer, osef de l'exo tant que tu pousses fort

D'accord

Pas d'accord. Le mouvement est très important

FromZer0toHero

il y a 24 jours

Non low carb c'est de la merde. Tu as besoin au contraire d'un régime High carb après le sport pour sécréter de l'insuline et donc les facteur de croissance de l'insuline anabolisants (IGF-1). Sans ça tu prendras moins vite.
A la limite tu peux être en low carb avant le sport ca permet d'améliorer ton métabolisme lipidique.

les carb ça sert uniquement autour de l'entrainement pour te donner du jus et récupérer mais sinon tu vas juste stoquer et faire du gras.

Après tout dépend de tes objectifs et ton métabolisme si t'es en prise de masse tu peux jouer avec pour augementer les kcal facilement

L-

Le--Gourmet

il y a 24 jours

les carb ça sert uniquement autour de l'entrainement pour te donner du jus et récupérer mais sinon tu vas juste stoquer et faire du gras.

Je crois que tu n'as même pas essayer de comprendre l'argument que je t'ai donné.

L'insuline est anabolisante grâce à l'IGF, elle participe donc à la synthèse musculaire. Et pour sécréter de l'insuline il faut des carbs.

Autre argument : les carbs donc le glucose sont utilisés dans le cycle du pentose pour fabriquer les constituants de l'ADN comme le ribose qui servent pour le noyau cellulaire et les mitochondries. Donc pour synthétiser de nouvelles cellules musculaires, il te faut du glucose.

Sans ça tu auras la majorité des protéines pris qui vont etre convertis en glucose pour fournir ces besoins. C'est pas du tout optimal.

L-

Le--Gourmet

il y a 24 jours

Vraiment les go muscu typique de ce topic vous aller jamais creuser très loin dans votre pratique

Easter[exe]

il y a 24 jours

T'as trop regardé les influenceurs, leur business réside dans la complexification de la muscu sans quoi ils auraient rien à dire. Majorité d'exos de base polyarticulaires (80%), isolations si ça te chante, surcharge progresssive, 2g de prot /kg et surplus calorique pour prendre la masse, jours de repos réguliers et sommeil. A répéter sur x années.

doigtsauvage7

il y a 24 jours

T'as trop regardé les influenceurs, leur business réside dans la complexification de la muscu sans quoi ils auraient rien à dire. Majorité d'exos de base polyarticulaires (80%), isolations si ça te chante, surcharge progresssive, 2g de prot /kg et surplus calorique pour prendre la masse, jours de repos réguliers et sommeil. A répéter sur x années.

Tout est dit.

Et encore, tu peux réduire les prots. Mais sinon ce khey a 100% raison.

Ils complexifient pour avoir du contenu.

L-

Le--Gourmet

il y a 24 jours

T'as trop regardé les influenceurs, leur business réside dans la complexification de la muscu sans quoi ils auraient rien à dire. Majorité d'exos de base polyarticulaires (80%), isolations si ça te chante, surcharge progresssive, 2g de prot /kg et surplus calorique pour prendre la masse, jours de repos réguliers et sommeil. A répéter sur x années.

J'ai lu tout ça dans des articles scientifiques. Je connais 0 influenceurs qui parle de l'effet anabolisant de l'insuline ou de la participation du glucose au cycle du pentose

Tentomushi

il y a 24 jours

Voilà pourquoi il faut faire de la boxe, y a pas à se poser ces questions de merde ou de savoir s'il faut manger des flocons d'avoine avant ou après l'entraînement.
Là tu mets tes gants et tu vas au contact

La boxe est bien plus technique que la muscu

doigtsauvage7

il y a 24 jours

J'ai lu tout ça dans des articles scientifiques. Je connais 0 influenceurs qui parle de l'effet anabolisant de l'insuline ou de la participation du glucose au cycle du pentose

Peut être parce qu'on s'en bat les couilles.

Tu vas à la salle tu fais des tractions des dips 2 fois par semaine t'es déjà + musclé que 99% des humains.

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