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[SPORT] Le forum JUGE ma séance du soir

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Juge

54 messages

Mise à jour: il y a 7 jours

1
OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours

1h10 de muscu :
4x10 développé incliné smith machine 80 kg
4x10 dips lestés à 30 kg
3x12 developpé couché haltères 30 kg/main
3x15 pec dec 86 kg
5x10 curl marteau 20 kg/main

1h10 de vélo fractionné au seuil : 5x5 min à intensité élevée (vers les 180 bpm) avec 2 min de repos entre chaque https://image.noelshack.com/fichiers/2025/17/3/1745443087-screenshot-20250423-231750.jpg

Votre avis sur ma séance du soir ? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
FL

FaithLehane

il y a 7 jours

J'ai jamais eu une fréquence aussi élevée

Mais bon je cours ou fitness pas de la muscu lourde https://image.noelshack.com/fichiers/2023/46/4/1700150025-1699984446-jenna1.png

HO

homegymerban

il y a 7 jours

Minable
CM

CosmoMemo77

il y a 7 jours

« muscu de beauf, que les bras les pecs »
AL

AnalLangue

il y a 7 jours

4 exos pecs d'un coup ça fait quand même beaucoup non ?
AP

AntiPNJ_

il y a 7 jours

perso dch : 46kg x12 50 kg ×10 54kg ×5 (presque 6 ) 50 kg * 8 puis 40kg *11 sans trop forcer la dernière
ensuite dih 38kg *9 44 kg *8 48kg *4 40kg *8
dips à vide, 20/40/40 ( avec pompe une fois sur 2 en biset)
puis ecart poulie vis a vis, 15kg puis degressif x4
et apres triceps poulie extension nuque et coude + skull crusher
OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours


J'ai jamais eu une fréquence aussi élevée

Mais bon je cours ou fitness pas de la muscu lourde https://image.noelshack.com/fichiers/2023/46/4/1700150025-1699984446-jenna1.png

Ca va 180 bpm, normalement t'es censé pouvoir tenir ça 30 à 40 min d'affilée. Pour un homme dans la vingtaine la fréquence cardiaque max c'est vers 195 - 200 https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

AL

AnalLangue

il y a 7 jours


perso dch : 46kg x12 50 kg ×10 54kg ×5 (presque 6 ) 50 kg * 8 puis 40kg *11 sans trop forcer la dernière
ensuite dih 38kg *9 44 kg *8 48kg *4 40kg *8
dips à vide, 20/40/40 ( avec pompe une fois sur 2 en biset)
puis ecart poulie vis a vis, 15kg puis degressif x4
et apres triceps poulie extension nuque et coude + skull crusher

C'est quoi ton programme

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours


« muscu de beauf, que les bras les pecs »

Le concept de programme et celui de répartition hebdomadaire ça te parle? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

AP

AntiPNJ_

il y a 7 jours

C'est quoi ton programme

jambe, pec/tri, dos, biceps/epaule, 1 à 2 seance de sdc (si 1 alors abdo à la barre)

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours


perso dch : 46kg x12 50 kg ×10 54kg ×5 (presque 6 ) 50 kg * 8 puis 40kg *11 sans trop forcer la dernière
ensuite dih 38kg *9 44 kg *8 48kg *4 40kg *8
dips à vide, 20/40/40 ( avec pompe une fois sur 2 en biset)
puis ecart poulie vis a vis, 15kg puis degressif x4
et apres triceps poulie extension nuque et coude + skull crusher

Sympa ta séance tu la fais 1x ou 2x par semaine ? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Edit : ah j'ai ma réponse t'es un go split

AL

AnalLangue

il y a 7 jours

jambe, pec/tri, dos, biceps/epaule, 1 à 2 seance de sdc (si 1 alors abdo à la barre)

Tu répartis comment du coup?

3 séances ou 4

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours


4 exos pecs d'un coup ça fait quand même beaucoup non ?

Ça va je trouve je fais 1 séance comme ça par semaine + 1 autre séance pec biceps avec seulement 2 exos pecs https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

AP

AntiPNJ_

il y a 7 jours

Tu répartis comment du coup?

3 séances ou 4

4 séances muscu (lundi mardi mercredi samedi) et jeudi vendredi cest les jours sdc et ou abdo barre/cardio

AL

AnalLangue

il y a 7 jours

Après l'op si tu fais trois exos au lieu de 4 tu pourrais augmenter facilement les charges non ??

Moi aussi à un moment je tournais à 4 exos pecs mais je dois avouer que t'es plus frais ou d'attaque sur les derniers

AP

AntiPNJ_

il y a 7 jours

de tte facon muscu cest sur le long terme si tu rush et que tu te vois pas en faire quand tauras 50 ans ca sert a rien
AP

AntiPNJ_

il y a 7 jours


Après l'op si tu fais trois exos au lieu de 4 tu pourrais augmenter facilement les charges non ??

Moi aussi à un moment je tournais à 4 exos pecs mais je dois avouer que t'es plus frais ou d'attaque sur les derniers

perso ya que les developpés qui me demandent une energie monstre, tout ce qui est machine guidée, poulie ou dips meme en etant fatigué, aucun soucis

AL

AnalLangue

il y a 7 jours

Ça va je trouve je fais 1 séance comme ça par semaine + 1 autre séance pec biceps avec seulement 2 exos pecs https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Ça fait deux séances pecs par semaine

Tu devrais augmenter les charges et faire deux exos pecs + la séance d'après deux exos pecs différents nn?

Tu souleverais beaucoup plus lourd

IB

illuhe_bisX87

il y a 7 jours

" FakeBG23 "
OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours


Après l'op si tu fais trois exos au lieu de 4 tu pourrais augmenter facilement les charges non ??

Moi aussi à un moment je tournais à 4 exos pecs mais je dois avouer que t'es plus frais ou d'attaque sur les derniers

J'ai un retard pec j'essaye de mettre plus de volume dessus. À voir si ça marche, car pour le moment mes pecs ont pas forcément pris beaucoup de masse avec des programmes push classique où je fais 2 exos pecs https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

AL

AnalLangue

il y a 7 jours

perso ya que les developpés qui me demandent une energie monstre, tout ce qui est machine guidée, poulie ou dips meme en etant fatigué, aucun soucis

Idem surtout les développé c'est pour ça que je me dis que l'op pourrait augmenter ses charges et diminuer le nombre d'exos ça serait plus bénef, comme il fait ça en deux séances dans tous les cas

AL

AnalLangue

il y a 7 jours

J'ai un retard pec j'essaye de mettre plus de volume dessus. À voir si ça marche, car pour le moment mes pecs ont pas forcément pris beaucoup de masse avec des programmes push classique où je fais 2 exos pecs https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Y'a un truc qui fonctionne bien c'est faire à la Smith à angle à 7° si ta salle en a

Après c'est surtout pour le côté esthétique quoi, niveau force vaut mieux faire en libre

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours

Ça fait deux séances pecs par semaine

Tu devrais augmenter les charges et faire deux exos pecs + la séance d'après deux exos pecs différents nn?

Tu souleverais beaucoup plus lourd

Si je mets trop lourd aux exercices de poussée mon épaule gauche commence à avoir des petites douleurs au bout de quelques semaines, j'essaye de stresser mes pecs différemment, plus du stress métabolique que de la tension mécanique https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

AL

AnalLangue

il y a 7 jours

Si je mets trop lourd aux exercices de poussée mon épaule gauche commence à avoir des petites douleurs au bout de quelques semaines, j'essaye de stresser mes pecs différemment, plus du stress métabolique que de la tension mécanique https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Oui dans ton cas là Smith est parfaite pour cibler principalement les pecs

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours

Y'a un truc qui fonctionne bien c'est faire à la Smith à angle à 7° si ta salle en a

Après c'est surtout pour le côté esthétique quoi, niveau force vaut mieux faire en libre

Non basic fit de cuck je n'ai pas accès à de telles machines. C' est un gros problème pour les épaules de faire du dev incliné avec une Smith machine droite? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours

Oui dans ton cas là Smith est parfaite pour cibler principalement les pecs

Merci pour tes conseils khey

P2

pipicaca2362

il y a 7 jours

A quel moment tu bosses tes avant bras?
P2

pipicaca2362

il y a 7 jours

Oui dans ton cas là Smith est parfaite pour cibler principalement les pecs

ça dépend très largement de ton profil.

AL

AnalLangue

il y a 7 jours

Non basic fit de cuck je n'ai pas accès à de telles machines. C' est un gros problème pour les épaules de faire du dev incliné avec une Smith machine droite? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

La trajectoire des smiths droites est rectiligne c'est dommage, j'ai jamais essayé donc je peux pas te dire j'ai uniquement fait sur Smith à angle de 7° et je dois dire que c'est vraiment très très efficace par rapport au DC libre ou dci libre

Après d'après les retours que j'ai eu la Smith droite permet pas un mouvement naturel mais y'a des gens pour qui ça fonctionne donc à voir

P2

pipicaca2362

il y a 7 jours

Non basic fit de cuck je n'ai pas accès à de telles machines. C' est un gros problème pour les épaules de faire du dev incliné avec une Smith machine droite? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

t'as fait tous les basic fits a coté de toi?

AL

AnalLangue

il y a 7 jours

ça dépend très largement de ton profil.

Je parlais pour sa blessure, si il reste en libre il peut se faire mal à cause de l'épaule, j'imagine que c'est pour ça qu'il fait pas de DC couché et utilise la Smith et pecdeck

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours


A quel moment tu bosses tes avant bras?

Ben le curl marteau https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

P2

pipicaca2362

il y a 7 jours

Je parlais pour sa blessure, si il reste en libre il peut se faire mal à cause de l'épaule, j'imagine que c'est pour ça qu'il fait pas de DC couché et utilise la Smith et pecdeck

y'a aussi beaucoup d'exo cable qui bossent les pecs. y'a pas plus sous coté qu'une machine a cable, tu peux faire énormément de choses avec.

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours

t'as fait tous les basic fits a coté de toi?

Oui celui-ci est à 5 min à pied de chez moi. Pour les autres faut faire minimum 10 min de voiture

P2

pipicaca2362

il y a 7 jours

Ben le curl marteau https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

ça marche pô

P2

pipicaca2362

il y a 7 jours

Oui celui-ci est à 5 min à pied de chez moi. Pour les autres faut faire minimum 10 min de voiture

10 min de voiture c'est 1h a pied non?

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours

Je parlais pour sa blessure, si il reste en libre il peut se faire mal à cause de l'épaule, j'imagine que c'est pour ça qu'il fait pas de DC couché et utilise la Smith et pecdeck

Oui c'est exactement pour cette raison que je fais pas de DC à la barre en ce moment
Et que j'ai placé le DC halteres en 3eme exo de façon à mettre des charges moins lourdes

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours

ça marche pô

Faut faire quoi du coup ? J'ai toujours entendu que le curl marteau c'était bien pour les avant bras

Oui environ pourquoi ?

P2

pipicaca2362

il y a 7 jours

Oui c'est exactement pour cette raison que je fais pas de DC à la barre en ce moment
Et que j'ai placé le DC halteres en 3eme exo de façon à mettre des charges moins lourdes

tu solicites trop tes épaules dans tes exos, enleve le pec dec, tu travailles deja les muscles nécessaires.

P2

pipicaca2362

il y a 7 jours

Faut faire quoi du coup ? J'ai toujours entendu que le curl marteau c'était bien pour les avant bras

Oui environ pourquoi ?

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours

Sinon les go cardio donnez votre avis sur la seconde partie de ma séance https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
A3

alexboumi3

il y a 7 jours

Pas d'écarté poulie ou chest fly ? C'est master race pourtant
OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours

tu solicites trop tes épaules dans tes exos, enleve le pec dec, tu travailles deja les muscles nécessaires.

Même si le pec dec c'est ce qui me permet le mieux de ressentir mes pecs ? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

P2

pipicaca2362

il y a 7 jours

Même si le pec dec c'est ce qui me permet le mieux de ressentir mes pecs ? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

tu sens quoi quand tu fais un développé couché?

OP
FB

FakeBG23

il y a 7 jours

Cimer

Je sens globalement mes pecs mais c'est plus un effort nerveux que musculaire
Alors qu'au pec dec au moment du pic de contraction quand les mains se touchent j'ai des sensations musculaires de fou https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

AL

AnalLangue

il y a 7 jours

Oui c'est exactement pour cette raison que je fais pas de DC à la barre en ce moment
Et que j'ai placé le DC halteres en 3eme exo de façon à mettre des charges moins lourdes

Si ton objectif est purement esthétique essaie à la Smith le DC, à mon avis ça ira mieux

Par contre essaie pas autant sur une seule séance ça te permettra de charger un peu plus ce sera mieux

Sinon oui tu peux faire à la poulie haute les pecs mais pas sûr que ça règle le problème d'épaule

P2

pipicaca2362

il y a 7 jours

Cimer

Je sens globalement mes pecs mais c'est plus un effort nerveux que musculaire
Alors qu'au pec dec au moment du pic de contraction quand les mains se touchent j'ai des sensations musculaires de fou https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

essaie de te trouver un exo au cable qui te travaille les pecs. T'as aussi l'air de pas trop bosser ton dos

JL

JeanLecheur

il y a 7 jours

Tu fais une fixette sur tes bzez pecs
AL

AnalLangue

il y a 7 jours

essaie de te trouver un exo au cable qui te travaille les pecs. T'as aussi l'air de pas trop bosser ton dos

Écartés poulie haute pour les pecs mais je pense qu'il devrait tenter sur Smith avant