Comment perdre le gras du bide ?
glug123
il y a 5 mois
go muscu
PaquetdePates
il y a 5 mois
Arrete tout type de sucre.ca va forcer ton corps à carburer au gras ca va tapper dedans
Je décide pas à 100% de ce que je mange, mais je suis passé de 300/400g de glucides par jour, à 60g environ
Je fais un peu chez moi la j'ai repris et cardio/marche
Le stomach vacuum c'est efficace ? J'ai vu 0 progrès même en 2 semaines et même malgré la perte de poids, mon tour de tailleur reste identique depuis des mois
PaquetdePates
il y a 5 mois
famillesackler
il y a 5 mois
Idéalement faut te blinder de glucides car l'homme est omnivore.
PaquetdePates
il y a 5 mois
Idéalement faut te blinder de glucides car l'homme est omnivore.
Justement je limite au max les glucides pour maigrir clé
Carbuncle5
il y a 5 mois
go -15 le pyj
Bifflez-Gomis
il y a 5 mois
alors mon cochon j'ai pas lu les 16 pages car j'ai pas que ça a branler, mais je vais te donner une putain d'astuce ultime qui va changer ta vie, tu fais 5 min de gainage tous les jours (pas le weekend et tu peux meme couper une journée en semaine genre le mercredi), ça tonifie tout le corps hyper efficacement.
tu peux le faire en plusieurs séries, je crois que les séries de 30s sont efficaces mais perso je fais 2x 2.30min
de rien mon goret
PaquetdePates
il y a 5 mois
go -15 le pyj
J'ai 26 ans je suis chez ma mère encore 2 mois, j'expat début janvier
Merci clé, je fais ça un peu déjà mais pas régulièrement + stomach vacuum tous les jours depuis 2 semaines (pour l'instant 0 résultat) mais je continue
Bifflez-Gomis
il y a 5 mois
J'ai 26 ans je suis chez ma mère encore 2 mois, j'expat début janvier
Merci clé, je fais ça un peu déjà mais pas régulièrement + stomach vacuum tous les jours depuis 2 semaines (pour l'instant 0 résultat) mais je continue
stomach vacuum j'avais un peu testé mais pas assez longtemps, je sais pas si c'est efficace, le gainage je peut t'assurer que oui.
je fais de la muscu depuis pas mal d'années, et le gainage ça a tout changé au niveau de mon ventre.
courage clé, lache pas et ça va payer
OhLeJ
il y a 5 mois
Bifflez-Gomis
il y a 5 mois
stomach vacuum j'avais un peu testé mais pas assez longtemps, je sais pas si c'est efficace, le gainage je peut t'assurer que oui.
je fais de la muscu depuis pas mal d'années, et le gainage ça a tout changé au niveau de mon ventre.
courage clé, lache pas et ça va payer
mais en faisant ça, tu muscles les abdominaux
sauf que ces muscles sont cachés par le gras, non ?
PaquetdePates
il y a 5 mois
stomach vacuum j'avais un peu testé mais pas assez longtemps, je sais pas si c'est efficace, le gainage je peut t'assurer que oui.
je fais de la muscu depuis pas mal d'années, et le gainage ça a tout changé au niveau de mon ventre.
courage clé, lache pas et ça va payer
Tu as fait du gainage combien de temps avant d'avoir des résultats ?
Bifflez-Gomis
il y a 5 mois
si tu veux perdre du gras ya pas de méthode localisée c'est pas possible, tu peux pas vraiment perdre le gras qu'a un endroit, mais le gainage a ses bienfaits au niveau du ventre, c'est l'ami numéro un du ventre plat car il va sculpter tes abdos, et s'ils sont sous ton gras, quand tu l'auras perdu tu les verras, tu verras pas de la peau distandue dégueulasse. pour résumax en fait j'etais pas gros mais j'avais un ventre qui ressortait, depuis le gainage j'ai des abdos.
apres pour perdre du poids du coup c'est déficit calorique, donc fais gaffe a ce que tu manges, et si tu peux un peu de cardio mais c'est surtout dans l'assiette que ça se joue
PaquetdePates
il y a 5 mois
mais en faisant ça, tu muscles les abdominaux
sauf que ces muscles sont cachés par le gras, non ?
Oui clé, mais j'ai regardé sur yt des des gens ont l'air d'avoir 2cm de tour de taille en moins en 1 semaine, moi ça fait 2 semaines, et sur 1 mois j'ai perdu 4-5kg, je suis toujours à 94-95cm
FirstJesus
il y a 5 mois
Je fais 176 cm aussi, et à 82 kilos évidemment que t'a du bide lol
La je fais 76 kilos et j'ai encore du ventre
PaquetdePates
il y a 5 mois
si tu veux perdre du gras ya pas de méthode localisée c'est pas possible, tu peux pas vraiment perdre le gras qu'a un endroit, mais le gainage a ses bienfaits au niveau du ventre, c'est l'ami numéro un du ventre plat car il va sculpter tes abdos, et s'ils sont sous ton gras, quand tu l'auras perdu tu les verras, tu verras pas de la peau distandue dégueulasse. pour résumax en fait j'etais pas gros mais j'avais un ventre qui ressortait, depuis le gainage j'ai des abdos.
apres pour perdre du poids du coup c'est déficit calorique, donc fais gaffe a ce que tu manges, et si tu peux un peu de cardio mais c'est surtout dans l'assiette que ça se joue
Merci clé, je vais me détruire au gainage
PaquetdePates
il y a 5 mois
Je fais 176 cm aussi, et à 82 kilos évidemment que t'a du bide lolLa je fais 76 kilos et j'ai encore du ventre
Ayao sérieux, ça me désespère, la je fais 80.3kg, j'aurai espéré avoir un ventre plat pour m'habiller normalement au moins à 76kg
Esperanza5
il y a 5 mois
Je fais exactement ton poids et ta taille
Bifflez-Gomis
il y a 5 mois
Tu as fait du gainage combien de temps avant d'avoir des résultats ?
je peut meme pas te dire, mais en 2 mois j'ai perdu 8kg cet été.
j'ai inclu le gainage a mon mode de vie, comme une routine, je fais ça tous les matins en semaine, le weekend c'est repos.
5min par jour franchement c'est rien, et au pire si c'est trop tu fais moins, 3min c'est déja pas mal.
et c'est pas grand chose on peut se dire mais ça instaure une petite discipline, une petite rigueur, et pour le mental ça a pas de prix.
AIixe
il y a 5 mois
Déficit de 1k calories + peu de glucides + cardio en HIIT 20 minutes ou 40 minutes de running, un jour sur deux.
En 3 semaines ça peut être réglé.
PaquetdePates
il y a 5 mois
Déficit de 1k calories + peu de glucides + cardio en HIIT 20 minutes ou 40 minutes de running, un jour sur deux.En 3 semaines ça peut être réglé.
Un clé a dit qu'à 76kg il avait encore du bide, je dois descendre vers 70kg donc encore 10.3kg finalement
Pas mal clé, je vais m'y mettre au gainage, un peu chaque jour c'est le plus important ouais
AIixe
il y a 5 mois
Un clé a dit qu'à 76kg il avait encore du bide, je dois descendre vers 70kg donc encore 10.3kg finalement
On a tous un corps différent. Certaines personnes stockent la graisse en majorité dans des endroits différents également. Certains c'est sur les hanches, d'autres dans les fesses, d'autres sur le ventre , puis d'autres carrément partout ... Donc tu pourrais très bien ne pas être dans le même cas que l'autre gars.
Cela dit 1m76 , 76kg c'est normal d'être encore gras. Au pire si tu ne veux pas perdre 10kg, tu peux tenter de faire une recomposition corporelle si t'as la foi, mais ça va te demander beaucoup d'efforts.
PaquetdePates
il y a 5 mois
On a tous un corps différent. Certaines personnes stockent la graisse en majorité dans des endroits différents également. Certains c'est sur les hanches, d'autres dans les fesses, d'autres sur le ventre , puis d'autres carrément partout ... Donc tu pourrais très bien ne pas être dans le même cas que l'autre gars.
Cela dit 1m76 , 76kg c'est normal d'être encore gras. Au pire si tu ne veux pas perdre 10kg, tu peux tenter de faire une recomposition corporelle si t'as la foi, mais ça va te demander beaucoup d'efforts.
Recomposition = go muscu ?
Jeancameleon
il y a 5 mois
Pdc+5 pas musclé c'est normal que t'aies du bide
PaquetdePates
il y a 5 mois
Pdc+5 pas musclé c'est normal que t'aies du bide
Oui je sais ça clé c'est juste extrêmement long vu que j'ai +/- le même bide que quand j'étais en pdc +14
AIixe
il y a 5 mois
Recomposition = go muscu ?
Oui mais très léger, juste ajouter des poids dans tes entraînements. Ca demandera plus d'énergie à ton corps pour qu'il nourrisse tes 'muscles', donc le corps va prendre UN PEU dans la graisse et le reste de gras tu le perdras avec le cardio. Donc tu vas perdre du gras et prendre du muscle. --> Cela dit, je dis ça de manière vraiment bienveillante et sans offense, mais même malgré ça tu ne ressembleras à rien, car tu ne fais pas de musculation de base, donc tu n'auras plus de gras mais on ne verra pas trop que tu as des muscles.
Je te préviens car le rendu pourra être frustrant vu les efforts que tu devras mettre. Mais tu peux être sûr à 100% que tu n'auras plus de gras au ventre, chose tu voulais au départ.
JeanRivotril__
il y a 5 mois
arrête de bouffer de la merde 
PaquetdePates
il y a 5 mois
Oui de toute façon sans muscu, impossible d'avoir un physique convenable, mon premier objectif avant de pouvoir go en salle (dans 2 mois) c'est d'avoir l'air normal quand je suis habillé donc je rajoute des poids dans mes entrainements ? Genre je mets un sac à dos avec des bouteilles dos et je fais des pompes ? C'est beaucoup mieux que de faire des séries interminables jusqu'à l'échec c'est ça ?
AIixe
il y a 5 mois
Oui de toute façon sans muscu, impossible d'avoir un physique convenable, mon premier objectif avant de pouvoir go en salle (dans 2 mois) c'est d'avoir l'air normal quand je suis habillé donc je rajoute des poids dans mes entrainements ? Genre je mets un sac à dos avec des bouteilles dos et je fais des pompes ? C'est beaucoup mieux que de faire des séries interminables jusqu'à l'échec c'est ça ?
En gros oui, mais l'idéal serait d'avoir des mini poids d'au moins 10kg en plus des bouteilles.
Ce n'est pas forcément 'mieux' mais le rendu sera différent. Avec des séries jusqu'à l'échec tu vas fondre, créer de la fatigue et ça pourra même te donner plus faim, en fait tu seras 'mal dans ta peau' pendant tout le cycle car tu manqueras ('volontairement') d'énergie.
Alors qu'avec une recomposition, tu vas garder une ligne, et même si tu fais un 'excès' de calories, cet excès ira dans les muscles et pas dans le gras.
PaquetdePates
il y a 5 mois
En gros oui, mais l'idéal serait d'avoir des mini poids d'au moins 10kg en plus des bouteilles.
Ce n'est pas forcément 'mieux' mais le rendu sera différent. Avec des séries jusqu'à l'échec tu vas fondre, créer de la fatigue et ça pourra même te donner plus faim, en fait tu seras 'mal dans ta peau' pendant tout le cycle car tu manqueras ('volontairement') d'énergie.Alors qu'avec une recomposition, tu vas garder une ligne, et même si tu fais un 'excès' de calories, cet excès ira dans les muscles et pas dans le gras.
Merci je ne savais pas, j'ai que 2 haltères de 2.5kg
PaquetdePates
il y a 5 mois
Du coup sac à dos avec 2 haltères + des bouteilles d'eau par exemple ? Ou faut vraiment pouvoir charger 30-40-50kg ?
PaquetdePates
il y a 5 mois
PaquetdePates
il y a 5 mois
PaquetdePates
il y a 5 mois
TheCloud_2011
il y a 5 mois
Boucle
Tu as déjà toutes les réponses et tu te compliques les choses
PaquetdePates
il y a 5 mois
BoucleTu as déjà toutes les réponses et tu te compliques les choses
Je continue juste sur ma lancée ?
TheCloud_2011
il y a 5 mois
Je continue juste sur ma lancée ?
Même si je te dis oui, tu continueras de poser les mêmes questions ou d'en trouver d'autres
Tu as déjà toutes les réponses
Si tu veux perdre du poids, faut être en déficit calorique, et ne pas abuser le déficit sinon tu risques de ralentir ton métabolisme et donc stagner voir finir par reprendre du poids.
Si tu veux aussi faire du sport tant mieux, tu as l'embarras du choix
Brûle des calories
PaquetdePates
il y a 5 mois
Même si je te dis oui, tu continueras de poser les mêmes questions ou d'en trouver d'autres
Tu as déjà toutes les réponses
Si tu veux perdre du poids, faut être en déficit calorique, et ne pas abuser le déficit sinon tu risques de ralentir ton métabolisme et donc stagner voir finir par reprendre du poids.
Si tu veux aussi faire du sport tant mieux, tu as l'embarras du choix
Brûle des calories
J'étais à 1200kcal de déficit hier avec mon alimentation et la marche j'espère que c'est pas trop
TheCloud_2011
il y a 5 mois
J'étais à 1200kcal de déficit hier avec mon alimentation et la marche j'espère que c'est pas trop
Calcule ton BMR, y a plein de sites internet pour faire ça
Si t'es en dessous de ton BMR, c'est généralement pas super bon, et c'est ce qui pourrait causer un ralentissement du métabolisme
TheCloud_2011
il y a 5 mois
Calcule même ton TDEE c'est mieux
PaquetdePates
il y a 5 mois
Calcule ton BMR, y a plein de sites internet pour faire ça
Si t'es en dessous de ton BMR, c'est généralement pas super bon, et c'est ce qui pourrait causer un ralentissement du métabolisme
Je calcul avec google fit automatiquement
TheCloud_2011
il y a 5 mois
Je calcul avec google fit automatiquement
Cool
PaquetdePates
il y a 5 mois
Comment je peux faire pour avoir des bras énorme à la maison ? biceps, triceps etc ? Pompe ? + quoi pour les biceps, j'ai que deux haltères de 2.5kg, j'ai pas prévu d'en acheter d'autres je devrai les revendre sinon, je peux faire comment pour avoir une bonne prise tout en soulevant + lourd ?
PaquetdePates
il y a 5 mois
79.9kg ce matin
PaquetdePates
il y a 5 mois
Prochain objectif 76kg, max le 31 décembre 2024
LezedeK
il y a 5 mois