Boucling

Comment perdre le gras du bide ?

344 messages

Mise à jour: il y a 5 mois

3
CU

curvasudroma

il y a 5 mois

alimentation

LG

LeGrosBangala

il y a 5 mois

Oui, sauf que c'est mon bide qui m'empêche de m'habiller comme je veux, que ça soit niveau pantalon et t-shirt mon corps est disproportionné mes épaules c'est du taille S voir XS, mon bide taille L je sais pas quoi faire

Je sais pas nager et j'ai pas de vélo gainage ouais j'ai commencé + stomach vacuum

-tu es un homme ?
-oui je ne sais pas nager

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


alimentation

Je fais déjà ça

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


Ça marche le hiit ? Je peux faire du muscule + cardio en même temps ?

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

0N

0nfray

il y a 5 mois

reste en déficit calorique et évite les aliments trop sucré/ alcool. Ce qui compte c'est de s'y tenir dans le temps. En parallèle il faut faire du cardio, 30 min / jour : Footing / Vélo / Marche rapide . Hiit c'est pas mal mais faut que le cardio monte.
Tu peux tout à fait gagner en muscle et perdre du gras en parallèle.

HP

HarryPottaire

il y a 5 mois

J'ai également fait un régime https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

- 30 minutes de vélo / jour
- Aucun sucre transformé
- Alcool au minimum
- Grignotage finito
- Déficit calorique
- BEAUCOUP d'eau
- Mon assiette : 75% de légumes puis un peu de riz ou pate complète puis viande blanche ou poisson ( + des œufs parfois) + fromage blanc

J'étais a 127.5kg, je suis a 84kg maintenant, au début je perdais quasiment 3kg par semaine, maintenant je suis sur du 1kg-1.5kg

Courage ça va venir https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


reste en déficit calorique et évite les aliments trop sucré/ alcool. Ce qui compte c'est de s'y tenir dans le temps. En parallèle il faut faire du cardio, 30 min / jour : Footing / Vélo / Marche rapide . Hiit c'est pas mal mais faut que le cardio monte.
Tu peux tout à fait gagner en muscle et perdre du gras en parallèle.

Merci clé, à chaque fois je lis 30 minutes pourquoi ça ? La je viens de faire 10min, je n'en peux plus, je peux faire 10min plus tard et encore 10min plus tard après ?

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


J'ai également fait un régime https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

- 30 minutes de vélo / jour
- Aucun sucre transformé
- Alcool au minimum
- Grignotage finito
- Déficit calorique
- BEAUCOUP d'eau
- Mon assiette : 75% de légumes puis un peu de riz ou pate complète puis viande blanche ou poisson ( + des œufs parfois) + fromage blanc

J'étais a 127.5kg, je suis a 84kg maintenant, au début je perdais quasiment 3kg par semaine, maintenant je suis sur du 1kg-1.5kg

Courage ça va venir https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Ah ouais pas mal du tout clé, je suis à environ 1kg tous les 10 jours mais j'ai fait pas mal d'écart bien joué en tout cas tu veux perdre encore combien ?

BT

BugTinder12

il y a 5 mois

Je fais la même taille que toi : seule solution = sous les 80kg
Je suis à 79,8 j'ai plus les hanches , alors qu'à 84 j'étais baleze mais le bide avait pris j'arrivais plus à le rentrer

0N

0nfray

il y a 5 mois

Merci clé, à chaque fois je lis 30 minutes pourquoi ça ? La je viens de faire 10min, je n'en peux plus, je peux faire 10min plus tard et encore 10min plus tard après ?

Je ne suis pas expert mais c'est souvent ce qui est recommandé et ce n'est pas censé être trop difficile pour quelqu'un avec une condition normale. Au début essaie de faire 10 -10 -10 , puis 15-15 / puis 20 - 10 puis tu arriveras à 30 min avec le temps...

HP

HarryPottaire

il y a 5 mois

PaquetdePates a écrit :

Ah ouais pas mal du tout clé, je suis à environ 1kg tous les 10 jours mais j'ai fait pas mal d'écart bien joué en tout cas tu veux perdre encore combien ?

Je vise la barre des 80kg puis ça sera renforcement musculaire pour retendre le tout https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

AP

AntiPNJ2_

il y a 5 mois

En arrêtant de te rentrer des oesteogenes dans le cul le soy

0N

0nfray

il y a 5 mois

Franchement continue à t 'y tenir ça va le faire. Le truc c'est que c'est impossible de cibler une zone en particulier. Tu perds du gras en faisant du cardio, mais faire des abdos ne t'aidera pas à perdre du bide spécifiquement (bien que ça va muscler tes abdos et te faire du cardio).

BT

BugTinder12

il y a 5 mois


Franchement continue à t 'y tenir ça va le faire. Le truc c'est que c'est impossible de cibler une zone en particulier. Tu perds du gras en faisant du cardio, mais faire des abdos ne t'aidera pas à perdre du bide spécifiquement (bien que ça va muscler tes abdos et te faire du cardio).

Gundill n'est pas d'accord

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


Je fais la même taille que toi : seule solution = sous les 80kg
Je suis à 79,8 j'ai plus les hanches , alors qu'à 84 j'étais baleze mais le bide avait pris j'arrivais plus à le rentrer

Ah oui, ça a disparu un peu d'un coup en fait ?

Merci clé, faut que j'arrives à être régulier aussi

K4

kenlesurvivant4

il y a 5 mois

salut khey t'es encore là ? je sais pas si mettre un commentaire sur mon expérience qui a bien marchée ( jeune intermittent , sport , diete muscu ) aura du sens dans tout ce brouhaha , car tu vas surement oublier nos conseils dans 2 jours après avoir terminé le topic

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


salut khey t'es encore là ? je sais pas si mettre un commentaire sur mon expérience qui a bien marchée ( jeune intermittent , sport , diete muscu ) aura du sens dans tout ce brouhaha , car tu vas surement oublier nos conseils dans 2 jours après avoir terminé le topic

Toujours la oui

NO

Nonothebest

il y a 5 mois

Ou un brûleur de graisse

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


Ou un brûleur de graisse

C'est quoi ça ? Ça fonctionne réellement ?

K4

kenlesurvivant4

il y a 5 mois

PaquetdePates

il y a 5 mois

Toujours la oui

mais dans tout ce brouhaha vas tu retenir toutes les infos ?

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

mais dans tout ce brouhaha vas tu retenir toutes les infos ?

Oui dis toujours, pour l'instant ce que j'ai retenu

- cardio 30 minutes, au moins 3 fois par semaine
- 0 sucre
- aliment non transformé uniquement
- jeune intermittent
- cardio à jeun

CL

CooL

il y a 5 mois

Jeûne long, jeûne intermittent, diète cétogène, régime paléo.
Et uniquement de l'eau comme boisson.

Tu vas fondre

ES

Ejac-Sur-Nami

il y a 5 mois

Tes 8kg tu les as perdu en 6 mois j'espère?

Si moins alors t'as juste perdu de la flotte et du muscle.
Go muscu avec ton gabarit actuel tu devrais prendre facilement de la masse
Un corps musclé brûle naturellement + de calories au repos, tu perdras ton gras

ES

Ejac-Sur-Nami

il y a 5 mois

Et je valide la keto
Diminue au moins tes glucides et augmente les protéines c élémentaire

G2

Grippette-21

il y a 5 mois

Déficit calorique + abdos

Tout le reste n'est que du blabla et de la broscience

ES

Ejac-Sur-Nami

il y a 5 mois

Pas d'abdos c'est useless tu peux pas cibler la perte de gras et en développant ton six pack tu vas juste avoir un plus gros bide

Sèche d'abord

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


Tes 8kg tu les as perdu en 6 mois j'espère?

Si moins alors t'as juste perdu de la flotte et du muscle.
Go muscu avec ton gabarit actuel tu devrais prendre facilement de la masse
Un corps musclé brûle naturellement + de calories au repos, tu perdras ton gras

J'ai perdu 8.9kg en 2 mois, comment ça du muscle et de la flotte ? Bientôt 3 mois d'ailleurs

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


Et je valide la keto
Diminue au moins tes glucides et augmente les protéines c élémentaire

Oui, actuellement je tourne à 1.5g de protéines environ par kg, et niveau glucide, j'essaye de limiter le plus possible mais pas toujours évident, je suis dans les 50-60g par jour Avant je bouffais plein de sucreries je tournais dans les 300g de glucide par jour

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

K4

kenlesurvivant4

il y a 5 mois

voilà ce que je peux te rajouter comme info et que d'autres pourront trouver ça utile :

  • le jeune est très efficace pour puiser dans le gras, au bout de 16H ou 18. Par exemple, si tu as mangé la veille à 18H, et que le matin tu vas courir vers 8H, donc 16H sans avoir mangé, ton corps commencera à puiser dans le gras. Plus il est long mieux ça sera mais si tu n'as jamais jeuné , essaie 12, pusi 14 et ensuite 18H . ça a énormement de bénéfices pour ton corps, pour ta testo et ça augmente ta durée de vie
  • le sport , mais pas que le cardio : quand tu vas te muscler les grands membres ( dos, pecs et jambes ) ça va bruler plus de calories au repos. En effet si tu prends un homme de 1m95 qui est un poids lourd au MMA , son corps consommera naturellemnet plus de calories qu'une homme de 1M95 qui a un métier en télé travail et qui ne fait aucune activité sauf marcher 20 minutes par jours
OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


voilà ce que je peux te rajouter comme info et que d'autres pourront trouver ça utile :

  • le jeune est très efficace pour puiser dans le gras, au bout de 16H ou 18. Par exemple, si tu as mangé la veille à 18H, et que le matin tu vas courir vers 8H, donc 16H sans avoir mangé, ton corps commencera à puiser dans le gras. Plus il est long mieux ça sera mais si tu n'as jamais jeuné , essaie 12, pusi 14 et ensuite 18H . ça a énormement de bénéfices pour ton corps, pour ta testo et ça augmente ta durée de vie
  • le sport , mais pas que le cardio : quand tu vas te muscler les grands membres ( dos, pecs et jambes ) ça va bruler plus de calories au repos. En effet si tu prends un homme de 1m95 qui est un poids lourd au MMA , son corps consommera naturellemnet plus de calories qu'une homme de 1M95 qui a un métier en télé travail et qui ne fait aucune activité sauf marcher 20 minutes par jours

Merci clé je peux pas go salle malheureusement, j'avais commencé à faire des pompes/squats mais mentalement c'est très dur

Je sais que je suis passé de 10 pompes en 10 minutes, à 50, mais mentalement maintenant pour sentir que j'ai bossé, je dois en faire +100 (je descends bien jusqu'au sol) donc je te cache pas que j'ai arrêté les exo comme ça car je tenais plus mentalement, et je faisais des écarts (beignet au chocolat etc)

Le jeune je fais un repas par jour donc c'est très bien pour le moment

ES

Ejac-Sur-Nami

il y a 5 mois

Trop la flemme de t'expliquer mais si tas perdu 9kg en 2 mois c'est beaucoup trop brutal pour ton corps tas perdu une partie de ta masse musculaire

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


Trop la flemme de t'expliquer mais si tas perdu 9kg en 2 mois c'est beaucoup trop brutal pour ton corps tas perdu une partie de ta masse musculaire

Je mange exactement comme avant, sauf que je fais tout en un seul repas, et que j'ai supprimé toutes les sucreries type kit kat, m&m's etc, je mangeais pour 700kcal par jour de ça

Donc je comprends pas comment j'ai perdu uniquement de l'eau et du muscle

ES

Ejac-Sur-Nami

il y a 5 mois

Mais bordel 700 kcal par jour avec ton gros corps de 90kg t'es inconscient
Tu vas tout reprendre tu tiendras jamais khey

K4

kenlesurvivant4

il y a 5 mois

PaquetdePates

il y a 5 mois

Merci clé je peux pas go salle malheureusement, j'avais commencé à faire des pompes/squats mais mentalement c'est très dur

Je sais que je suis passé de 10 pompes en 10 minutes, à 50, mais mentalement maintenant pour sentir que j'ai bossé, je dois en faire +100 (je descends bien jusqu'au sol) donc je te cache pas que j'ai arrêté les exo comme ça car je tenais plus mentalement, et je faisais des écarts (beignet au chocolat etc)

Le jeune je fais un repas par jour donc c'est très bien pour le moment

j'ai résilié fitness park , j'ai pris une ancienen barre que j'avais chez j'ai fixé 2 poids pour femmes de 4KG ( donc 8 ) sur un côté et sur l'autre un sac avec des livres pour faire 8 kilos : je peux travailler biceps dos jambes et triceps avec

Concernant tes pompes, voici ce que je fais : je note sur mon google drive , dans un google sheet ( équivalent d'excel ) date | exercice | nombre de répétitions |nombres de séries. Semaine une par exemple je fais 12 kilos biceps , en 4 fois 12 , semaine suivante 14 kilos en 4x 8. Puis 10 puis 12 etc, ça me motive énormément et je prends plus de muscle

J'utilie un cloud pour garder mes données peu importe ou je serai dans le monde. Tu peux prendre un bloc note ou un papier pour te motiver. Et juste avecl e poids de corps en en bricolant du matos chez toi

Au bled, mes cousins avaient mit du béton dans un sceau et une barre métalique dedans ça faisait un poids

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


Mais bordel 700 kcal par jour avec ton gros corps de 90kg t'es inconscient
Tu vas tout reprendre tu tiendras jamais khey

Tu me conseilles de recommencer à manger 700kcal de m&m's par jour ?

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

j'ai résilié fitness park , j'ai pris une ancienen barre que j'avais chez j'ai fixé 2 poids pour femmes de 4KG ( donc 8 ) sur un côté et sur l'autre un sac avec des livres pour faire 8 kilos : je peux travailler biceps dos jambes et triceps avec

Concernant tes pompes, voici ce que je fais : je note sur mon google drive , dans un google sheet ( équivalent d'excel ) date | exercice | nombre de répétitions |nombres de séries. Semaine une par exemple je fais 12 kilos biceps , en 4 fois 12 , semaine suivante 14 kilos en 4x 8. Puis 10 puis 12 etc, ça me motive énormément et je prends plus de muscle

J'utilie un cloud pour garder mes données peu importe ou je serai dans le monde. Tu peux prendre un bloc note ou un papier pour te motiver. Et juste avecl e poids de corps en en bricolant du matos chez toi

Au bled, mes cousins avaient mit du béton dans un sceau et une barre métalique dedans ça faisait un poids

Ahi, j'ai essayé aussi avec des packs d'eau mais c'est impossible, la prise fait super mal aux mains, et je peux pas faire les mouvements correctement

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

D'après un calculateur je suis à 35% de bodyfat

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

1m76, 81.1kg 35% de bodyfat

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

KH

kheyskya

il y a 5 mois

fais du gainage déjà, ça a du être dit mais si tu renforces ton transverse, déjà ton ventre sortira moins.

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois


fais du gainage déjà, ça a du être dit mais si tu renforces ton transverse, déjà ton ventre sortira moins.

Oui, je fais un peu faut que je m'y mette sérieusement, j'ai commencé le stomach vacuum aussi

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

Pour perdre 20% de bodyfat (donc être à 15%), je dois tomber à 64.88kg

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

Je suis encore tellement loin de mon objectif en fait

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

94cm de tour de taille objectif 80cm

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

Je ne vais jamais y arriver avant 2025

OP
PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

Faut que je tombe à genre 70kg en fait encore 11.1kg à perdre, j'en ai perdu que 8.9kg en 2 mois